ಪ್ರಬಲ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು

ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡದೆ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರು ಪ್ಯಾಕ್ ಅಬ್ಬಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋರ್ ಅನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಲವಾದ, ಮಾದಕ ಮಧ್ಯಭಾಗವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹದ ಅಥವಾ ಮುಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಸಂಯೋಜಿತ ಚಲನೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕೋರ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂಡದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ತೊಡಗಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ತುಂಗದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಬಲವಾದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಕೋರ್ಗಾಗಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಎರಡೂ ಪ್ರಬಲ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸುವ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಲ್ಲ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಪ್ರದರ್ಶಕಕ್ಕೆ ಅಪಾರ ಹೊಂದುವ ಸಮೀಕರಣದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

1 - ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್

ಉಂಗುರಗಳು ಕೇವಲ ಅಂತಿಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಐರನ್ ಕ್ರಾಸ್ ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಅದ್ಭುತ ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೈಗವಸು ಮತ್ತು ಫ್ಲಿಪ್ನಂತಹ ಮೂವ್ಗಳು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ ಕೋರ್ನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ನೆಲದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ.

2 - ವಾಲಿಬಾಲ್

ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಹಾರಾಟದಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ, ಅಗೆಯುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಅಪರೂಪದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸರ್ವ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಒಬ್ಬ ಆಟಗಾರನನ್ನು ನೀವು ನೋಡಿದಾಗ, ಅವರು ಆಳವಾದ ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸ್ಫೋಟಕ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಕಡಲತೀರದ ವಾಲಿಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅದ್ಭುತ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೋಡಬಹುದು.

3 - ಕಯಾಕಿಂಗ್

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಚಲನೆಯು ಎಬಿ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್, ಎದೆ, ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. Obliques ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾಟಕಕ್ಕೆ ಬರುತ್ತವೆ. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುರಿಯಲು ಮತ್ತು ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಡ್ಡಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಹೃದಯದ ವ್ಯಾಯಾಮ.

4 - ಸ್ಕೇಟ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್

ಕ್ರಾಸ್ ಕಂಟ್ರಿ ಸ್ಕೇಟ್ ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಬರೆಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸವಾಲಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವುದರಿಂದ ಸ್ಕೈ ರೆಸಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆ ಎಬಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕಾದರೆ ಋತುವಿನಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕ್ರೀಡಾ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದರ ತೊಂದರೆಯನ್ನು.

5 - ಯೋಗ

ಸ್ಥಾಯೀ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ( ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ಪುಷ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ) ನಿಮಗೆ ಕೋರ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನದ ಘನ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಶಾಂತ, ಆಳವಾದ ಮತ್ತು ಲಯಬದ್ಧವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಯೋಗ ಸಂಸ್ಕೃತಿ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅನಗತ್ಯವಾದ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6 - ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್

ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು, ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬಲವಾದ, ಪ್ರಬಲವಾದ ಕೋರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಲಿಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಾಕರ್ನಂತಹ ನಿಮ್ಮ ABS ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ಗಳು.

7 - ಸಾಕರ್

ಡೇವಿಡ್ ಬೆಕ್ಹ್ಯಾಮ್ನ ಆರು-ಪ್ಯಾಕ್ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಸಾಕರ್ ಅಬ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ ಆಗಿರುವ ಒಂದು ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕರ್ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಶಿರೋನಾಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಟಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.

8 - ಈಜು

ನಿಮ್ಮ ABS ಗುತ್ತಿಗೆ ಇಲ್ಲದೆ ಈಜುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಊಹಿಸಿ. ಇದು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವನು ತೋಳುಗಳ ಜೊತೆ ಈಜುವುದನ್ನು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಬೀಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೊಡೆಯುವ ಪ್ರಯತ್ನದಂತೆಯೇ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಈಜಲು ಇದು ಬಲವಾದ ಮುಂಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈಜು ಎಂದರೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೊಬ್ಬು ತೋರಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.