ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚೈನೀಸ್ ಐದು ಸ್ಪೈಸ್ ಚಿಕನ್ ರೆಸಿಪಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 232

ಫ್ಯಾಟ್ - 18 ಗ್ರಾಂ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 2 ಜಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 16 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 55 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 10 ನಿಮಿಷ , 45 ನಿಮಿಷ ಕುಕ್ ಮಾಡಿ
ಸರ್ವಿಂಗ್ಸ್ 6 (1 ತೊಡೆಯ ಪ್ರತಿ)

ಈ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಚೀನೀ ಐದು ಸ್ಪೈಸ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಗ್ರಿಲ್ ನಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ: ಈ ಸೂತ್ರವು ಶೂನ್ಯ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಐದು ಮಸಾಲೆಗಳು ಸೂಪರ್ ಮಾರ್ಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಡೆಯುವ ಮಿಶ್ರಣವಾಗಿದೆ. (ಅವರು ಏನು ಎಂದು ಊಹಿಸಬಹುದೇ?)

ಗಮನಿಸಿ, ಚಿಕನ್ ಕನಿಷ್ಟ 4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ (ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ) marinate ಮಾಡಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ.

ಈ ಕೋಳಿಗಾಗಿ ಒಂದು ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯವೆಂದರೆ ಏಷ್ಯಾದ ಬ್ರೊಕೋಲಿ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಆಗಿದೆ .

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 6 ಮಧ್ಯಮ ಕೋಳಿ ತೊಡೆಗಳು
• 1/3 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್
• 1/4 ಕಪ್ ತೈಲ, ಬೆಳಕಿನ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ (ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, ಒತ್ತಿದರೆ)
• 2 ಚಮಚಗಳು ಐದು ಮಸಾಲೆ ಪುಡಿ
• 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ
• 1 ಚಮಚ ಶುಷ್ಕ ಶೆರ್ರಿ

ತಯಾರಿ

ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಮಾಡಿ

ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ, 1/3 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, 1/4 ಕಪ್ ತೈಲ, ಬೆಳಕಿನ ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಎಣ್ಣೆ, 1 ಟೀಚಮಚ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ ಅಥವಾ 2 ತಾಜಾ ಒತ್ತಿದರೆ ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗ, 2 ಟೀ ಚಮಚಗಳು ಐದು ಮಸಾಲೆ ಪುಡಿ, 1 ಟೀಚಮಚ ತಾಜಾ ತುರಿದ ಶುಂಠಿ ಮತ್ತು 1 ಚಮಚ ಶುಷ್ಕ ಶೆರ್ರಿ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಆಗಿ ಬಳಸಿ.

ಚಿಕನ್ ಮಾರ್ನೇಟ್

1. ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಸೆರಾಮಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ 3 ಪೌಂಡ್ ಕೋಳಿ ಇರಿಸಿ.
2. ಎಲ್ಲ ತುಣುಕುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೇಪಿಸುವವರೆಗೂ ತಿರುಗಿಸಿ, ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಅನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಸುರಿಯಿರಿ.

1. ಕವರ್ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 1 ಗಂಟೆ, ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ವರೆಗೆ marinate.

ಕುಕ್ ಚಿಕನ್

ಸುಮಾರು 45 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ 375 ಡಿಗ್ರಿ ಎಫ್ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸು (ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ) ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿ.