ಪೂರಕ Vs ಡಯೆಟರಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯವು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಜನರು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಆಗಾಗ್ಗೆ. ಬದಲಿಗೆ ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದೇ?
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್: ವೈ ಆಲ್ ಹೈಪ್?
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಒಂದು ವಿಧ (ಅಥವಾ ತೈಲ) ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಒಣ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಒಮೆಗಾ -6 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಅವು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಂತಹ ಕೊರೋನರಿ ಅಪಧಮನಿ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಮೂಲ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಮೂರು ಸೂಚಿತ ಪೂರಕಗಳ ಸೂಚನೆಯಾಗಿದೆ. ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ, ಪರಿಣಾಮವು ಎಲ್ಲಾ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ನ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಎಚ್ಡಿಎಲ್ (ಉತ್ತಮ) ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ಈ ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪ್ರಮುಖ ಮೂಲಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ: ಮೀನು.
ಆದರೆ ನೀವು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳು ಇಷ್ಟವಾಗಬೇಕೇ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸಸ್ಯ ಮೂಲದ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಈಜುವಂತಹ ಪರ್ಯಾಯಗಳು ಇವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ವಿಧಗಳು
ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಡಿಹೆಚ್ಎ (ಡಾಕೋಸಾಹೆಕ್ಸಿಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
- ಇಪಿಎ (ಇಕೋಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
- ಎಎಲ್ಎ (ಆಲ್ಫಾ ಲಿನೋಲೆನಿಕ್ ಆಮ್ಲ)
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಸ್ ಮೂಲಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂರು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ: ಮೀನು, ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪೂರಕಗಳು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡೋಣ ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರ ನೀಡೋಣ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳು
ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮೀನುಗಳು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಡೊಕೊಸಾಹೆಕ್ಸಿಯೋನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (DHA) ಮತ್ತು ಇಕೋಸಾಪೆಂಟೆಯೊನಿಕ್ ಆಮ್ಲ (EPA) ನ ಉನ್ನತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬೇಕಾಗುವ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ರೂಪಗಳು ಮತ್ತು ಅಮೆರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಟ ಪಕ್ಷ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉನ್ನತ ಮೀನುಗಳು ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಆಂಚೊವಿ, ಹಾಲಿಬುಟ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಟ್ರೌಟ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳಂಥ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳ ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಮೂಲಗಳು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಸ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮೀನು ತಿನ್ನುವ ಒಂದು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಮೀನುಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಗಳು DHA ಅಥವಾ EPA ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಆಲ್ಫಾ-ಲಿನೋಲಿಯಿಕ್ ಆಮ್ಲವನ್ನು (ALA) ನೀಡುತ್ತವೆ. ಅದು ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ DLA ಅಥವಾ EPA ಗೆ ALA ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ.
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು :
- ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಬೀಜಗಳು
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಮುಂತಾದ ಬೀಜಗಳು
- ಎಡಾಮೇಮ್
- ಕನೋಲಾ ಎಣ್ಣೆ
- ನೇವಿ ಬೀನ್ಸ್
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಗಳ ಪ್ಲಾಂಟ್ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ನಲ್ಲಿ ಲಘು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೆರೆಸಿದ ನಾರಿನ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ಪೂನ್ಫುಲ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಇಪಿಎ ಅಥವಾ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಕೇವಲ ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬಹುದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲ ಪೂರಕವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಮೀನಿನ ಅದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಮೀನು-ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಎಣ್ಣೆ, ಕಾಡ್ ಲಿವರ್ ಎಣ್ಣೆ, ಅಥವಾ ಕಿಲ್ಲ್ ಎಣ್ಣೆ, ಮತ್ತು ಇಪಿಎ ಮತ್ತು ಡಿಹೆಚ್ಎಗಳ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪೂರಕಗಳು ಎಎಲ್ಎವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇಪಿಎ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಡಿಹೆಚ್ಎ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆಯೇ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್
ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಪೂರಕಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಪೂರಕಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ. ಲೊವಾಝಾ (ಒಮೆಗಾ -3 ಈಥೈಲ್ ಎಸ್ಟರ್ಸ್), ವಾಸ್ಸೆಪಾ (ಇಕೋಸಾಪೆಂಟ್ ಎಥಿಲ್), ಮತ್ತು ಎಪಾನೋವಾವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅತಿ ಹೆಚ್ಚು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ನ ಸುರಕ್ಷತೆ
ಒಮೇಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ) ಮತ್ತು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ದಿಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ. ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳು ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಬಹುದು. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲಿಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೇರಿವೆ:
ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು : ಮೀನಿನಂಥ ಬರ್ಪ್ಸ್. ನಿಮಗೆ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪೂರಕಗಳು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ 'ಮೀನು ಬರ್ಪ್ಸ್' ಅನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸಮುದ್ರದ ಪಾಚಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಪಾಚಿಯ ತೈಲವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲೇ ರೂಪುಗೊಂಡ DHA ಹೊಂದಿರುವ ಏಕೈಕ ಸಸ್ಯ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು : ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿಸುವಿಕೆಯು ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ, ದಯವಿಟ್ಟು ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಆಹಾರ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪೂರೈಕೆದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಡ್ರಗ್ ಸಂವಹನಗಳು: ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ, ಆದರೆ ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆಯು ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು, ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು, ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಥಿನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಒಮೆಗಾ -3, ಮೀನು, ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮರ್ಕ್ಯುರಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮೀನು ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಪೂರಕಗಳ ಪಾದರಸದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಳಜಿ ಇದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾದರಸವಿದೆಯಾದ್ದರಿಂದ ಪಾದರಸವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವಿಕೆಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾದರಸ ಮಟ್ಟದ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವುಗಳನ್ನು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾಗಿದೆ.
ಯಾರು ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲದವರಿಗೆ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಕೆಲವು ಜನರು ಈ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:
- ಮೀನು ಅಥವಾ ಚಿಪ್ಪುಮೀನುಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯಿರುವ ಜನರು
- ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ರೋಗ ಅಥವಾ ಅಸಹಜ ಯಕೃತ್ತು ಕ್ರಿಯೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಹೃತ್ಕರ್ಣದ ಕಂಪನ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು
- ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಜೊತೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಾಡುವಂತಹ ಔಷಧಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು (ಪೂರಕಗಳು ರಕ್ತಸ್ರಾವದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು), ಬೀಟಾ-ಬ್ಲಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮೂತ್ರವರ್ಧಕಗಳು.
ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಲಿಪಿಡ್ ಪ್ರೊಫೈಲ್ ಅಸಹಜವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಡಿಎಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು
ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ, ಅನೇಕ ಜನರು ಸರಳವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮೀನು ತಿನ್ನುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಒಮೇಗಾ -3 ಪೂರಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಮೆರಿಕದಲ್ಲಿ ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಸಾಕಷ್ಟು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿನ ಮಿದುಳಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕಡಿಮೆ-ಪಾದರಸ ಮೀನುಗಳ 8 ರಿಂದ 12 ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್ ಏಜೆನ್ಸಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸೂತಿಗಾರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತ ಪೂರಕವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಪಾದರಸ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೆಳಕಿನ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು, ಸಾಲ್ಮನ್, ಪೊಲಾಕ್, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು ಸೇರಿವೆ.
- ಹೈ ಪಾದರಸ ಮಟ್ಟ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಕತ್ತಿಮೀನು, ಅಲ್ಬಕೋರ್ ಟ್ಯೂನ ಮೀನು ಮತ್ತು ಟೈಲ್ಫಿಶ್ ಸೇರಿವೆ.
ಮೀನುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸದೆಯೇ ಒಮೆಗಾ -3 ಫ್ಯಾಟಿ ಆಸಿಡ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲದ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಎರಡೂ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಡಿಹೆಚ್ಎ ಮತ್ತು ಇಪಿಎಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಜನರು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮೀನನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲವಾದರೆ, ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಇದು ALA ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಂತರವನ್ನು ತುಂಬಬಹುದು, ಆದರೂ ನಿಮ್ಮ ಪೂರಕವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಯುಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪೂರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೀವು ಪಾವತಿಸುವದನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ) ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಮೀನಿನ ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಮೀನುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಹೃದಯದಲ್ಲಿನ ಇತರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೂ ಮೀನು ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದವರಿಗೆ, ಪೂರಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಇವೆ, ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಪೂರಕಗಳು ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲ:
> ಬಾಲ್, ಇ. ಮತ್ತು ಎ. ಲಿಚ್ಟೆನ್ಸ್ಟೀನ್. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ: 2016 ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಶೋಧನಾ ಸಂಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟ ಎವಿಡೆನ್ಸ್ ರಿವ್ಯೂ ಆಫ್ ಏಜೆನ್ಸಿ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು . 2017. 9 (8): ಪೈಯಿ: ಇ 865.
> ಕಾಂಪ್ಲಿಮೆಂಟರಿ ಅಂಡ್ ಇಂಟಿಗ್ರೇಟಿವ್ ಹೆಲ್ತ್ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಕೇಂದ್ರ. ಒಮೆಗಾ -3 ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್: ಆಳದಲ್ಲಿ. 08/15 ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. https://ncc.nih.gov/health/omega3/introduction.htm