ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಪೋರ್ಟಬಲ್ , ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಅಡುಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಪ್ರಪಂಚದ ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಶೇ. 80 ರಷ್ಟು ಬೆಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಹವಾಗುಣದೊಂದಿಗೆ ಬಾದಾಮಿಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಯುರೋಪಿಯನ್, ಉತ್ತರ ಆಫ್ರಿಕಾ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಧ್ಯಪ್ರಾಚ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ-ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.
ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬುಗಳ (ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವಂತಹ, ಏಕವರ್ಧಿತ) ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವ ಏಕೈಕ ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಶ್ರೀಮಂತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸೇವನೆಯು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು, ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳೀಯ ಕಾಯಿಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು.
| ಬಾದಾಮಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು | |
|---|---|
| ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ 1 ಔನ್ಸ್ (24 ಸಂಪೂರ್ಣ ಕರ್ನಲ್ಸ್) (28 ಗ್ರಾಂ) | |
| ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ | % ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯ* |
| ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 164 | |
| ಫ್ಯಾಟ್ನಿಂದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು 127 | |
| ಒಟ್ಟು ಕೊಬ್ಬು 14.2g | 22% |
| ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 1.1g | 5% |
| ಪಾಲಿಅನ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಫ್ಯಾಟ್ 3.5g | |
| ಏಕಕಾಲೀನ ಫ್ಯಾಟ್ 8.9 ಗ್ರಾಂ | |
| ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ 0mg | 0% |
| ಸೋಡಿಯಂ 0mg | 0% |
| ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ 207.44 ಮಿಗ್ರಾಂ | 6% |
| ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು 6.1 ಗ್ರಾಂ | 2% |
| ಡಯೆಟರಿ ಫೈಬರ್ 3.5 ಗ್ರಾಂ | 14% |
| ಸಕ್ಕರೆಗಳು 1.2 ಗ್ರಾಂ | |
| ಪ್ರೋಟೀನ್ 6g | |
| ವಿಟಮಿನ್ ಎ 0% · ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ 0% | |
| ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 8% · ಐರನ್ 6% | |
| * 2,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ | |
ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಉಪ್ಪು, ಉಪ್ಪುರಹಿತ, ಕಚ್ಚಾ, ಅಥವಾ ಹುರಿದ.
ಅವರು ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಊಟವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಸೋಡಿಯಂ ಮುಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ 3.5 ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶಗಳು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಒಂದು ಗ್ರಾಂಗೆ ಕೇವಲ 1 ಗ್ರಾಂ ಇರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯ-ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ, ಏಕಕಾಲೀನ ಕೊಬ್ಬು.
ಬಾದಾಮಿ ತಿನ್ನುವಾಗ, ನೀವು ಸುಮಾರು 24 ಬಾದಾಮಿಗಳು (1/4 ಕಪ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು) ಇರುವ ಒಂದು ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮುಂತಾದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, 100 ಕಲೋರಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿ (ಸುಮಾರು 12). ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಆ ಜನರಿಗೆ, ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಅಡುಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ತುಂಡುಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. ಬಾದಾಮಿ ಊಟವನ್ನು ಸಹ ಅಡಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ, ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು 2003 ರಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ 1.5 ಔನ್ಸ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪುರಾವೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಎಫ್ಡಿಎ ಹೇಳಿದೆ. ಇದು ಬಾದಾಮಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಏಕೈಕ ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಟಮಿನ್ E. ಬಾದಾಮಿಗಳ ಫೈಬರ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಟೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯಂಟ್ಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಸ್ಯದ ಸ್ಟೆರಾಲ್ಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವೊನೈಡ್ಗಳು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಹಾಗೆಯೇ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದು.
ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಚರ್ಮ-ಫ್ಲವೊನಾಯಿಡ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ಗಳ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದನೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆ, ಕೋಶ ಸಂಕೇತ, ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ರಚನೆಯಂತಹ ರಚನಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ 300 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯು ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು
ಬಾದಾಮಿ ಮರ ಬೀಜಗಳು?
ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಮರದ ಅಡಿಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೊದೆಗಳು ಅಥವಾ ಮರಗಳು ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಡ್ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಮೂರ್ತಿವೆತ್ತರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ಮರದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲಿಗೆ ಡೈರಿ ಹಾಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆಯೇ?
ಯಾರಾದರೂ ಡೈರಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಹಸುವಿನ ಹಾಲಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬದಲಿಯಾಗಿದೆ .
ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು
ಬಾದಾಮಿಗಳು ಅಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ಅಥವಾ ತಂಪಾದ, ಡಾರ್ಕ್ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿಗಳಂತಹ ತಂಪಾದ, ಶುಷ್ಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಶೆಲ್ಫ್ ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಗಿಡದ ಧಾರಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹುರಿದ) ಮುಚ್ಚುವ ಗುರಿ; ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೇರ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಸನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉಪ್ಪುರಹಿತವಾದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ನೋಡಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಸಾಲೆ ಪದಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಬಾದಾಮಿ ತಯಾರಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಓಟ್ಮೀಲ್, ಅಥವಾ ಭಕ್ಷ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದಂತಹ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬಾದಾಮಿ ಅನ್ನು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಭಾಗಿಸಿದ ಬಾದಾಮಿ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗ, ಅವರು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೋರ್ಟಬಲ್, ಪೌಷ್ಟಿಕ ದಟ್ಟವಾದ ಲಘುವಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಕಚ್ಚಾ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆಗೆ, ಬಾದಾಮಿ ಊಟ, ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಬಾದಾಮಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಣ್ಣ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಕೈಯನ್ನು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೊಡೆದಾಗ ಅವರಿಗೆ ತಲುಪಬಹುದು.
- ಸೆಲರಿ ಮೇಲೆ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ, ಅಥವಾ ಒಂದು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೊಟೀನ್ಗೆ ಸೇಬನ್ನು ಹರಡಿ.
- ಸಲಾಡ್, ಮೊಸರು, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ-ನಿಮ್ಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನು ಗ್ಲೇಸುಗಳಂತೆ ಲೇಪಿತವಾದ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ಶೇಕ್ಸ್, ಸಾಸ್, ಎಗ್ ನಾಗ್ , ಮತ್ತು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬಳಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಬಳಸಿ.
- ಬಾದಾಮಿ ಹಿಟ್ಟು (ಬಾದಾಮಿ ಊಟದಂತೆಯೇ) ಅನೇಕ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾಗಿದೆ. ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು , ಮಫಿನ್ಗಳು , ಕೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ತುಂಬುವುದು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕಂದು
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾದಾಮಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಡುಗೆ ಊಟದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಬಾದಾಮಿಗಳು ಪಕ್ವತೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಅತಿಯಾದ ಶಮನವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಲಘು, ಭೋಜನ ಅಥವಾ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗೆ ಬಾದಾಮಿ ಸೇರಿಸಿ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು:
> ಮೂಲಗಳು:
> ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್.
> ಲೈನಸ್ ಪಾಲಿಂಗ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್.
> ಫುಡ್ ಅಂಡ್ ಡ್ರಗ್ ಅಡ್ಮಿನಿಸ್ಟ್ರೇಷನ್. ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ಹಕ್ಕುಗಳು: ಜಾರಿ ವಿವೇಚನೆ ಪತ್ರ - ನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ.