ಎಲಿಸಿಯ ಉಂಗಾರೊರಿಂದ ಸಂಪಾದಿತ, ಪಿಟಿ, ಎಂಎಸ್
Pilates ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ದೈಹಿಕ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅದರ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಜೋಸೆಫ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುತ್ತಾ , ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮನ್ವಯ . ಹೌದು, ನೀವು ಟೋನ್, ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ಸ್ ನ ಫ್ಲಾಟ್ ABS ಅನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು Pilates ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಆದರೆ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಗುರಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಉದ್ದೇಶವು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಒಂದು ತರಗತಿಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ನೀವು Pilates ನ ಕೆಲವು ಮೂಲಭೂತ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಮತ್ತು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. Third
Pilates ಏನು ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಮಿಸ್ಟರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಈ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ: "ಏಕಮಾತ್ರವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ದೇಹವು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಅನೇಕ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ದೈನಂದಿನ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ರುಚಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷದಿಂದ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ." ಅದು ಬಲವಾದ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು. ಸಮರೂಪತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಡಿಪಾಯವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಜೋಡಣೆ ಮತ್ತು ಅಸಿಮ್ಮೆಟ್ಗಳು ಕಾರಣ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಮ್ಮಿತೀಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವನ್ನು ದೇಹದ ಸಮತಲಗಳ ಸಮೀಕರಣದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಬಲವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸದೆ ಇರುವಂತಹ ಚಲನೆಯ ಸರಾಗತೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವಿರಿ.
ಇದು ಪ್ರತಿ ದೇಹಕ್ಕೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಾಸಿಗೆಯ ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆಯಿಂದ ಉಬರ್-ಅಥ್ಲೀಟ್ಗೆ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾದು ಹೋಗುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಎಲ್ಲಾ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು Pilates ಸಲಕರಣೆ ಅಥವಾ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೇವೆಯೇ, ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ವೈಯಕ್ತಿಕ Pilator ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ Pilates ಶೈಲಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರಿನ್ಸಿಪಲ್ಸ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವಿಧಾನವು ಅದರ ಮಾಯಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೆಲವು ತತ್ವಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ತತ್ವಗಳು: ಕೇಂದ್ರೀಕರಣ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ನಿಯಂತ್ರಣ, ನಿಖರತೆ, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹರಿವು. ಈ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಹಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅವಿಭಾಜ್ಯವಾಗಿವೆ. ಈ ತತ್ತ್ವಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಭೌತಿಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಇದು ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ರಿಂದ Pilates ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತದೆ ಏನು. ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು, ಮತ್ತು ಆತ್ಮದ ಸಮಗ್ರ ಸಮನ್ವಯವು ಚಮತ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪುಷ್-ಅಪ್ಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ.
Pilates ತತ್ವಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಕೋರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೋರ್ ಆರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ - ಪೂರ್ಣ ಉಸಿರಾಟದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವಕೋಶಗಳು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಜೊತೆ; ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಗೆ ತಾಜಾ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವುದು; ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ (ನಿಮ್ಮ Pilates ಪವರ್ಹೌಸ್ ) ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಬಲವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರದಿಂದ ನಾವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರಬಹುದು.
ಈ ಸ್ಟಾರ್ಟರ್ ಮಾರ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ಗೋಯಿಂಗ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಕೆಲವು ಆಂತರಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ, ನೀವು ಚಲಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನಾನು ಬಾಜಿ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕೆಲವು ಲಿಂಕ್ಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- Pilates ನೀವು ಎನಿವೇರ್ ಮಾಡಬಹುದು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ
- 7-ಮಿನುಟ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್
- Pilates Strong: ಮೊದಲ 5 ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ ಪಡೆಯಿರಿ
- ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ Pilates ತಾಲೀಮು
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಒಂದು ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಿಮ್ಮ Pilates ತರಬೇತಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾದರೆ ನೀವು ಹೊಸ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೇಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು Pilates ಚಾಪೆ ಕೆಲಸ ಅನುಭವವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು Pilates ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಸವಾಲು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಣ್ಣ ಸಾಧನಗಳಿವೆ ಅಥವಾ ಸುಧಾರಕ ಮತ್ತು Pilates ಕುರ್ಚಿಗಳಂತಹ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ಸ್ಟುಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನಾನು ಪಿಲೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಕಾರ ಪಡೆಯಲು, ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕನಿಷ್ಠ ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರು. ಚಾಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ಬೇರೆ ಬೇರೆ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉಪಕರಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಚಿಕ್ಕ ಚಾಪದ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ 45 ನಿಮಿಷ ಮತ್ತು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು. ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಬೋಧಕನ ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಅವರು ಸರಿಯಾದ ಸ್ವರೂಪದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲಾರರು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂತಿಮ ಗುರಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗುತ್ತಾರೆ.
ಪಿಲೇಟ್ಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೃಪ್ತಿಪಡುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಟ್ಟುಪಾಡು ಎಂದು ಅನೇಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ, Pilates ಮಿತವಾದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ. Pilates ನ ಎಲ್ಲಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಆರಂಭವಾಗುವುದು.