ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೂಗುವುದು

ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಸೂಚನೆಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಬೇಡಿಕೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಡೆಗೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಾನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.

ಒಳ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ಮೊದಲಿಗೆ, ಕಠೋರವಾದ ಸತ್ಯವನ್ನು ನಾವು ದಾರಿಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ: ಸ್ಪಾಟ್ ಕಡಿತದಂತೆ ಅಂತಹ ವಿಷಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಆ ಸ್ಥಳವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ತಲೆಕೆಳಗಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಚ್ಚಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಟೋನ್ಡ್ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದಾದರೆ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯನ್ನೊಳಗೊಂಡ ಒಟ್ಟು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನಾಯುಗಳೂ ಇವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನಾಯು ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಲೆಗ್ನ ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಓದಿ.

ಐ ಅನ್ನು ಮೀರುವ ಒಳ ತೊಡೆಯವರೆಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು

ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಾವು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಲೆಗ್ನ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮುಂದೆ ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ ಹಿಡಿದು ತೊಡೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಕೆಲವು ಸುತ್ತು. ಮತ್ತು, ಒಳ ತೊಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಕೆಲವು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಲಿಗೆ ದೇಹದ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತವೆ, ಕೆಲವು ಸಹಾಯ ಬಾಗಿ ಅಥವಾ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ತರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಅಥವಾ ಪಾದವನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಕೋನಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು , ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು - ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಲೆಗ್ ಚಲನೆ, ನೋಟ, ಮತ್ತು ಮಂಡಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಏನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ದ ಅಡಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್

ಜನರ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ, ಗ್ರ್ಯಾಸಿಲಸ್, ಮತ್ತು ಆಡ್ಕ್ಟರ್ ಮ್ಯಾಗ್ನಸ್ಗಳಿಗೆ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಡ್ಕ್ರಾಕ್ಟರ್ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ ಅವರು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ನೆನಪಿಡುವ ಸುಲಭ, ಅವರು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಪಹರಣಕಾರರು, ಕಾಲುಗಳ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ, ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ರೇಖೆಯಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು - ಅಪಹರಣಕಾರನಂತೆ ಅದನ್ನು ಅಪಹರಿಸುತ್ತವೆ. ನಮ್ಮ ಅಪಹರಣಕಾರರು ನಮ್ಮ ಆಡ್ಕ್ಟರ್ಗಳಿಗಿಂತ ಬಲಶಾಲಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಕಾಲು ಯು-ಸ್ವರದ ನೋಟದಿಂದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಹಲವು ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಡ್ಯಾಕ್ಟರ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಇವುಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಕಾಲುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಹಿಸುಕು ಹಾಕುತ್ತವೆ. ಕುಳಿತಿರುವ ಕಾಲುಗಳು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವ ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯುವೂ ಒಂದು ಆಡ್ಕ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಚತುರ್ಭುಜವು ಶಕ್ತಿಯುತ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಲೆಗ್ (ಮೊಣಕಾಲು ತೆರೆಯಲು) ಮತ್ತು ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ವಾಟಸ್ ಮೆಡಿಯಲಸ್ನಂತೆಯೇ, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಆಟಗಾರರು.

ಕಳಪೆ ಲೆಗ್ ಜೋಡಣೆ, ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಅಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯು ಬಳಕೆಯು ಲೆಗ್ನಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರುವುದು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಸರಿಯಾದ ಲೆಗ್ ಜೋಡಣೆಗಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದೇವೆ.

ನಾವು ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಮಾನಾಂತರ ಲೆಗ್ಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ಕಾಲುಗಳ ಮಧ್ಯೆ ಬೀಳುವ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು, ಓಡುವುದು, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಎಂದರೆ ಏನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಿ ಲೆಗ್ನ ಹೊರಗಡೆ ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಗೆ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಸಮತೂಕದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ರಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಡೆಗೆ ಈ ಒಂದು ತಿದ್ದುಪಡಿ ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ಆದರೆ ನಾನು ನಿನ್ನನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇನೆ: ನನ್ನ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ . ಬಲ. ಅವರು ಬಲಪಡಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ನಾವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ:

ಮಿಡ್ಲೈನ್ ​​ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಹೊಂದಲು ನೀವು ಕೇಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಸೋಮಾರಿಯಾಗಿರಬಾರದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹೋಗುವಾಗ ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಜೋಡಣೆಯು ಇಳಿಜಾರಾಗಿರಬಾರದು. ಇದು ಒಂದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲು ಇರಬೇಕು.

ನೀವು ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿವೆ. ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಿಂದ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ: ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ , ಡಬಲ್ ಲೆಗ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ , ಮತ್ತು ಚಾಪದ ಮೇಲೆ ಕಾಲ್ಚಳಕ . ಈಗ ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಾನು ಏನು ಎಂದು ನೋಡುತ್ತೇನೆ. ಸಹ ಕುಖ್ಯಾತ Pilates ಅಬ್ಬರದ, ನೂರು , ಒಂದು ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ!

ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ

ನೀವು ಅಂಗಡಿಯ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಕಡೆಗೆ ತರಲು ಬಳಸಿದರೆ, ಆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಕಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ರಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಕರ್ ಗಾತ್ರದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹಿಸುಕುವುದು ಲೆಗ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತಂತ್ರಗಳು, ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸ್ಕ್ವೀಸ್ ಕೇವಲ ಅರ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಬಿಡುಗಡೆಯ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿರೋಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನದಲ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮಾಂಸಖಂಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಸಂಕೋಚನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಸಂಕೋಚನಕ್ಕಿಂತ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ವಿಲಕ್ಷಣ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದು Pilates ನ ಒಂದು ಮಹಾನ್ ರಹಸ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ದೀರ್ಘ, ನೇರವಾದ ನೋಟ ಯಾವುದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು Pilates ಮಾಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ (ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ ಆ ವಿಸ್ತಾರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ). ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ಸುಧಾರಕ ದಳದ ಕೆಲಸವು ನಮಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋದರೆ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು.

ಬೇರೆ ಕೋನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ, ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆದುಕೊಂಡು, ಪಿಲೇಟ್ನ ನಿಲುವಿನಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿದಂತಹ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಾಗುವ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಲೆಗ್ ಔಟ್ ತಿರುಗಿ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವಿರೋಧಿಸುವ ಆಳವಾದ ಆರು ಹಿಪ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಸ್ಥಾನವಿದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಲಸದ ಲೆಗ್ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತಿರುಗಿತು. ನೀವು ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ನಿಂದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಇತರ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ , ರಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಳೆಬಿಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ನಿಂತಿರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಆಂತರಿಕ ಸರದಿಗೆ ಪ್ರಯೋಗ.

ಇನ್ನರ್ ತೊಡೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಉನ್ನತ ಕಾಲಿನ ಬಾಹ್ಯ ಸರದಿ ಮತ್ತು ಬಾಗಿಯು ಸಹ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಯ ಅವಕಾಶವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದು ಕೇವಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಭಾಗದ ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸರದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗಲಾರದ ಒಳ ತೊಡೆಯ ಸವಾಲನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.