ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ Pilates ಉಪಕರಣವಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಂದು ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ಸ್ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಸಾಗಣೆಯ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿರೋಧಕವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಾರನ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಹಸ್ಯ ಸಾಸ್ನಿಂದ-ಸಾಗಣೆಯ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಟ್ಫಾರ್ಮ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಧ್ಯಕಾಲೀನ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸುಧಾರಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಐತಿಹಾಸಿಕ ಟಿಪ್ಪಣಿ, ಶ್ರೀ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಯಂತ್ರಕ್ಕೆ "ಉಪಕರಣ" ಎಂಬ ಪದವನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿದರು. ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಉಪಕರಣವು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಅದರ ಗ್ರಿಡ್ನಲ್ಲಿಯೇ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿರೋಧ ಸಾಧನವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಜೋಡಣೆ, ಪ್ರಮುಖ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಸುಧಾರಣೆದಾರರ ಅನೇಕ ಶೈಲಿಗಳು ಮತ್ತು ತಯಾರಕರು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸುಧಾರಣಾಕಾರರು ಮರದ ಅಥವಾ ಲೋಹ. ಒಂದು ಆಧುನಿಕ ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿ ಅಥವಾ ಹಗ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ರೈಸರ್ಗಳಲ್ಲಿನ ಚರ್ಮದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಕ್ಯಾರೇಜ್ ಮುಂದೂಡಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸುಧಾರಣಾಕಾರರು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವಿವಿಧ ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಜೋಸೆಫ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಚಿಸಿದ ಬ್ಲೂಪ್ರಿಂಟ್ಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ತಯಾರಕರು ಇನ್ನೂ ಮೂಲ ಅಳತೆಗಳು ಮತ್ತು ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಗೆ ನಿಕಟವಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ
1 - ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಫುಟ್ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಗೇರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್
ಕಾಲು-ಹೊರೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸಾಗಿಸಲು ಉಡಾವಣೆ ಪ್ಯಾಡ್ನಂತೆ ಪಾದದ-ಕೈಗಳು ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಪರ್ಚ್ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾಲು-ಪಟ್ಟಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸುಧಾರಣಾಧಿಕಾರಿಗಳು ಅಪ್ ಅಥವಾ ಕೆಳಗೆ. ಇತರ ಸುಧಾರಣಾಕಾರರು ಚೌಕಟ್ಟಿನೊಳಗೆ ನೋಟುಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿಸಿರುವ ಪಾದ-ಬಾರ್ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಯಾವ ಎತ್ತರವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಬೋಧಕರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಉಳಿದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕದಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳು ಏಕ ವಸಂತ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲೆ ಕೊಂಡಿಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಶ್ರೇಣೀಕರಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೋಡದೆ ಇರುವ ಬುಗ್ಗೆಗಳು ಒಟ್ಟು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಗಣೆಯ ಅಂತ್ಯದಿಂದ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಬಾರ್ನ ದೂರವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಅನುಮತಿಸುವ ಒಂದು ಗೇರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಹ ಇದೆ. ಇದನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗೇರ್ ಅಥವಾ ದೂರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ವಸಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಗೇರ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾನೆ.
ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸುಧಾರಣಾಕಾರರು ತಮ್ಮ ವಸಂತ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮವಸ್ತ್ರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಪರಿಷ್ಕೃತ ರಿಫಾರ್ಮರ್ಸ್ ಬಣ್ಣವು ತಮ್ಮ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕನು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬಳಸಲು ಯಾವ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಎಷ್ಟು ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2 - ಕ್ಯಾರೇಜ್
ಸಾರೋಟು ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಅತಿ ದೊಡ್ಡ ಮೇಲ್ಮೈ ವಿಸ್ತೀರ್ಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಳ್ಳು ಹಾಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಯಾವುದೇ ಭಾಗದಿಂದ ಸಾಗಣೆಯು ಸರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಮೊಳೆತು, ಮಲಗಿರುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಹಾಯವನ್ನೂ ನೀವು ಚೌಕಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ಕಾಲು-ಬಾರ್ ಅನ್ನು ತಳ್ಳುವಾಗ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಲು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಗಾಡಿಗಳು ಮೇಲೇರಿರುತ್ತವೆ. ಜೋ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೌಕಾಹೇಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಗಾಡಿಗಳು ಮುಚ್ಚಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದವು ಆದರೆ ಪ್ಯಾಡ್ ಮಾಡಲಾಗಲಿಲ್ಲ.
3 - ಹೆಡ್ ರೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು
ಅನೇಕ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ರಿಫಾರ್ಮರ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ನ ಮೇಲೆ ತಲೆಯಿಂದ ಮಲಗಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಡ್ಸ್ಟ್ ಫ್ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಏರಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವೂ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ಗೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಎತ್ತುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಭುಜದ ಸೈಟ್. ನೀವು ಸಾಗಣೆಗೆ ತಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳು ರಿಫಾರ್ಮರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಭುಜದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಅಡಿಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಕೈಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇವೆ.
4 - ದ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು ಅಥವಾ ಹಗ್ಗಗಳು
ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಕಗಳ ಉನ್ನತ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪುಲ್ಲೆಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕವಚವನ್ನು ತುದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಡಿಯನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಅಥವಾ ತಳ್ಳಲು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಿಡಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಪ್ರಿಂಗುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ನೀವು ಸಾಗಣೆಯ ಮೇಲೆ ತಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಎಳೆಯುವುದು.
Pilates ರಿಫಾರ್ಮರ್ನ ಮೂಲಭೂತ ಭೌತಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ Pilates ಪಾಠವನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿರಿ.