ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ನಮ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ

ಜನರು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪ್ಯಾಲೇಟ್ಸ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಹಿಂಭಾಗ, ಮುಂಭಾಗದ ದೇಹ, ಪಾರ್ಶ್ವ-ದೇಹ, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಮತ್ತು ಬಲ ಸಮೀಕರಣದ ಶಕ್ತಿ ಭಾಗವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ - ಇದು ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಂತೆ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಮಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತವೆ. ಸೂಚನೆಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ಗಾಗಿ ನಡೆಸುವಿಕೆಯ ಹೆಸರಿನ ಮೂಲಕ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ವಾಲ್ ರೋಲ್ ಡೌನ್

ವಾಲ್ ರೋಲ್ ಡೌನ್ ಒಂದು ಅದ್ಭುತ, ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ರೀತಿಯ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತರಣೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಆಳವಾದ ರೇಖೆಯವರೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಅದು ಸುಂದರವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬೆನ್ನುಹುರಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಬ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳಿಗೆ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ತೆರಳುವ ಮೊದಲು ಸ್ವತಃ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ತನ್ನತ್ತ ಕೊಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಏರಿಕೆಯಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಣ್ಣ ಲಿಫ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಒಂದು ಮುಚ್ಚಿದ ಕಂಬಳಿ ಅಥವಾ ಟವೆಲ್ನಂತೆ.

ಸಾ

ಸಾ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಕಾಂಡದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತಾರಕಗಳ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೂಲಕ ಬಲವಾದ ವಿರೋಧಾತ್ಮಕ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹಿಪ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದ ಮೃದುವಾದ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಾನ್

ಸ್ವಾನ್ ಒಂದು ಬ್ಯಾಕ್ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು Pilates ನಲ್ಲಿ ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯು ಹೊಟ್ಟೆ, ಹಿಂಭಾಗ, ಭುಜಗಳು, ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವಂತೆಯೇ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ flexors ಅನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಕುತ್ತಿಗೆ ರೋಲ್ ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ಹೋಗಿ. ಬಲವಾದ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾದಾಗ ಅನುಭವಿಸುವ ಸುಲಭವಾದ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಮೆರ್ಮೇಯ್ಡ್ ಸೈಡ್ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಉದ್ದವು ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವದ ಅಂಗವನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ತೋಳಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಂಡವನ್ನು ಒಯ್ಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ದೇಹದ ಮಧ್ಯಭಾಗದ ಮೂಲಕ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.

ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್

ಇದು ಸುಲಭವಾದ ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಿತ ವಿಸ್ತಾರವಾಗಿದೆ . ಹಿಪ್ನ ಹೊರಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂಭಾಗದ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.