ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಎನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸುತ್ತಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಸ್ನಾಕ್ಗಳು ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಲಘು ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಇರುವ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಲಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಲಘು ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಜೆಟ್ ಅನ್ನು ಮುರಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮತ್ತು, ನೀವು ನನ್ನಂತೆ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.
ಈ ಬಿಲ್ಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ 24 ಪ್ರೋಟೀನ್-ಪ್ಯಾಕ್ಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ನಾನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ: ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ-ಸಮೃದ್ಧ, ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ, ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ, ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ-ಮುಕ್ತ. ನಾನು ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯವನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
24 ಎಗ್-ಫ್ರೀ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- ಹುರಿದ ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ : 15 ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾನ್ ಕಾರ್ಬನ್ಜೋ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನೆನೆಸಿ; ಪ್ಯಾಟ್ ಶುಷ್ಕ. 30-40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 400 ಗ್ರಾಂ ಎಫ್ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಗರಿಗರಿಯಾದವರೆಗೆ ರೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ. ಸಮುದ್ರ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಕಪ್ ಪ್ರತಿ): 18 ಗ್ರಾಂ.
- ಟರ್ಕಿಯ ಜೆರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪ್ರೆಟ್ಜೆಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ಗಳು : ಗೋಮಾಂಸ ಜರ್ಕಿ ಮತ್ತು 1 ಔನ್ಸ್ನ 2 ತುಣುಕುಗಳು (2 ಔನ್ಸ್) ಪ್ರಿಟ್ಜೆಲ್ ತಿರುವುಗಳೊ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 18 ಗ್ರಾಂ.
- ಚೀಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ತರಕಾರಿ ಮೆಡ್ಲೆ : 4 ಚೀಸ್ ಘನಗಳು ಮತ್ತು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿ ಚೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಬಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು (ಒಟ್ಟು 2 ಕಪ್ಗಳು) ಮುಂತಾದ ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 16 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ವೆನಿಲ್ಲಾ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಬ್ಲ್ಯಾಕ್ಬೆರಿಗಳು : ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಅಧಿಕ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮೊಸರು; ಬ್ಲಾಕ್ಬೆರ್ರಿಗಳ ½ ಕಪ್ (ಅಥವಾ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಅಥವಾ ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಹಾಗೆ ಆದ್ಯತೆ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಬೆರ್ರಿ) ಒಂದು 6 ಔನ್ಸ್ ಧಾರಕ ಅಗ್ರ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 15 ಗ್ರಾಂ.
- ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕಿರ್ (ಐಸ್ಲ್ಯಾಂಡಿಕ್ ಮೊಸರು) : ಈ "ಮೊಸರು" ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಔನ್ಸ್ಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಪ್ರೋಟೀನ್ 5-ಔನ್ಸ್ ಧಾರಕವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾದ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 14-16 ಗ್ರಾಂ.
- ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಘನಗಳು : 2 ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 1 ಕಪ್ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ (ಕ್ಯಾಂಟಲೋಪ್, ಜೇನುಡೇಯ, ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ). ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಕ್ವೆಸಾಡಿಲ್ಲ : ಮೃದುವಾದ 8 ಅಂಗುಲದ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದ ಮೇಲೆ ಚೂರುಚೂರು ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ನ 1/2 ಕಪ್ ಹರಡಿ; ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ಪದರ ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ ಆಗಿ ಪದರ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್: ಟಾಪ್ ½ ಬೆಳ್ಳಿಯ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯೂಸ್ಲಿಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಕಪ್. ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಡೆಲಿ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ರೋಲ್-ಅಪ್ಗಳು : ಮಾಂಸದ ಔನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೋಳು ಚೀಸ್ ಟ್ಯೂಬ್ಗಳ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಕ್ಟೇಲ್ ಸಾಸ್ : ಬೇಯಿಸಿದ ಮತ್ತು ತಣ್ಣನೆಯ ಸೀಗಡಿ ಮತ್ತು 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಸಾಸ್ನ 2 ಔನ್ಸ್ (6 ತುಣುಕುಗಳು) ಮಂಚ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 14 ಗ್ರಾಂ.
- ಎಡಾಮೇಮ್ : ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಕಾಳುಗಳ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಅವರ ಪಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ; ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅವರ ಶೆಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿ ಮಾಡಿದಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 12 ಗ್ರಾಂ.
- ಪೀನಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಸಿಹಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಸ್ : ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚಿಪ್ಗಳ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ¼ ಕಪ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 9 ಗ್ರಾಂ.
- ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಸೋಯ್ ಹಾಲು ಸ್ಮೂಥಿ : ¼ ಕಪ್ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಮತ್ತು ಐಸ್ನೊಂದಿಗೆ 1 ಕಪ್ ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಸೇರಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಲು, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಮತ್ತು ಜಾಯಿಕಾಯಿ ತುಂಡನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ.
- ರೈ ಟೋಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆ : ಸುಟ್ಟ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ನ 1 ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಗೋಡಂಬಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 1 ಚಮಚವನ್ನು ಹರಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ.
- ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕಲಾಮತಾ ಆಲಿವ್ಗಳು : ಫ್ಯೂಟಾ ಚೀಸ್ನ 2 ಔನ್ಸ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕ್ಯೂಬ್ ಮತ್ತು 6 ಕಲಾಮಾಟಾ ಆಲಿವ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಜೋಡಿಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 8 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಹೋಲ್ ಗ್ರೇನ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಚಿಪ್ಸ್ : ¼ ಕಪ್ ಸಾಲ್ಸಾ ಮತ್ತು ಔನ್ಸ್ ಚಿಪ್ಸ್ (ಸುಮಾರು 10) ಅನ್ನು ಸರ್ವ್ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಸೆಲರಿ : ಸೆಲರಿ 2-3 ಕಾಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆ : 2 ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಕಿ ಕೇಕ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಾದಾಮಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 7 ಗ್ರಾಂ.
- ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಡಿಕೆ ಸೋಯ್ ಮೊಸರು ಪ್ಯಾರ್ಫೈಟ್ : ½ ಒಂದು ರುಚಿಯ ಸೋಯಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಪದರವನ್ನು ½ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ನಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿ : ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮಿಶ್ರ ಹಣ್ಣಿನ 1 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ, ½ ಕಪ್ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಮತ್ತು ¼ ಕಪ್ ವೆನಿಲಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಮಿಶ್ರ ನಟ್ಸ್ : ಒಂದು ಉದಾರ ಕೈಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು (ಸುಮಾರು ¼ ಕಪ್) ಹ್ಯಾವ್. ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಕಚ್ಚಾ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು : 25 ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ ಮಧ್ಯಮ ಗಾತ್ರದ ಆಪಲ್ ಅನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 6 ಗ್ರಾಂ.
- ಗೋಡಂಬಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳು : 1 ಔನ್ಸ್ ಗೋಡಂಬಿಗಳನ್ನು (ಸುಮಾರು xx) ಮತ್ತು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಒಣಗಿದ ಚೆರ್ರಿಗಳ ಮಿಶ್ರಣ. ಪ್ರೋಟೀನ್: 5 ಗ್ರಾಂ.
- ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಜೊತೆ ಹ್ಯೂಮಸ್ : ಈ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೇವಲ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಹರಡುವಿಕೆ ½ ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಕ್ಯಾಪ್ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ 5 ಗ್ರಾಂ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು: ಯುಎಸ್ಡಿಎ ನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್