ಫ್ಯಾಟ್ ಆದರೆ ಹೊಂದಿಸು: ಇದು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಇತ್ತೀಚಿನ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಒಬೆಸಿಟಿ ಪ್ಯಾರಡಾಕ್ಸ್

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಧಿಕ ತೂಕವು ನಿಜವಾದ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ "ನೇರ" ಎಂದು ಊಹಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿವೆ. ಇದನ್ನು "ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ವಿರೋಧಾಭಾಸ" ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸವು ಹಾನಿಗಿಂತ ಲಾಭ .

ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ; ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೊಜ್ಜು ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಇಲ್ಲ. ಬದಲಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಇಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರ ನಡುವೆ ಭಿನ್ನವಾಗಲು ವಿಫಲವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳು ಹಳೆಯ ಜನರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯಿಂದ ತೋರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ರೋಗಿಗಳ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಮೂಲತಃ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜನರಿಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸಾಯುತ್ತವೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಹೋಲಿಸಬಹುದಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಪರಿಶೀಲನೆಯಿದೆ. ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಯುವತಿಯರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಮತ್ತು ಈಸ್ಟ್ರೊಜೆನ್ ನಂತಹ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಂದಾಗಿ, ಋತುಬಂಧದ ನಂತರದ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಹಾನಿ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರತದ ಸ್ಥಳೀಯರು, ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಖರಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದಲ್ಲಿ ಇಡೀ ಜನಾಂಗೀಯ ಗುಂಪುಗಳು ಕೂಡ ಇವೆ.

ಕೆಲವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯದ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಶೇಖರಿಸಿಡಲು ಕಾರಣ, ತೂಕ, ಪ್ರತಿ ಸೆ, ಯಾವಾಗಲೂ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬ ವಾದಕ್ಕೆ ಈ ಸಂಘವು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೌಂಟರ್ಬರನ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು?

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ವಾದವಿದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯಾವುದೇ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದು.

ಈ ಹಕ್ಕನ್ನು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಮೊದಲನೆಯದು ಜೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಂಶಗಳು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕೆಲವು ಜನರು ಅಸಾಧಾರಣವಾದ ಸುಲಭವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ನಾನು ಈ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ. ಈ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು, ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಈ ಅನುಭವದಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ-ನಿರೋಧಕತೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ವಾಗತ ಕಲ್ಪನೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೆಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಬೊಜ್ಜು ನಮ್ಮ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ, ನಾವು ತಿಳಿದಿರಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲ ಕಾರಣಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಬಾಕತನ ಮತ್ತು ಸೋಮಾರಿತನದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದವು ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಸೋಮಾರಿಯಾದ ವಿರುದ್ಧವಾದವುಗಳು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ಕುಸಿತಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಖಂಡನೆಯಾಗಿದೆ.

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆದರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು ನೀಡುವಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವಿರೋಧಾಭಾಸದಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ.

ಸಂಶೋಧನೆ

2017 ರಲ್ಲಿ ಯುರೋಪಿಯನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ದೇಹ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಮಾರ್ಕರ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಘಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅರ್ಧ ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರು ಹೃದಯ ಪರಿಧಮನಿಯ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯು ಒಂದು ದಶಕಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದೆ.

ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಅಥವಾ ಲಿಪಿಡ್ಗಳ ಅಥವಾ ಗ್ಲುಕೋಸ್ನ ಅಸಹಜ ರಕ್ತದ ಮಟ್ಟಗಳಂತಹ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯದ ಅಂಶಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ತೂಕದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಸರಳವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ತೂಕ- ಒಂದು ಉನ್ನತ ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚ್ಯಂಕ -ಸಹ ಈ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಒಳಪಡಿಸಿದರು. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ರಕ್ತದ ಲಿಪಿಡ್ಗಳು, ರಕ್ತದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಲಘು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾದ ತೂಕವು ಒಂದೇ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಅಧಿಕ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

"ಕೊಬ್ಬು ಆದರೆ ದೇಹರಚನೆ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗೆ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಒಂದು ರಿವೈಯ್ಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ಮೊದಲ ಬಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ.

2014 ರಲ್ಲಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಕಾರ್ಡಿಯಾಲಜಿ ನಿಯತಕಾಲಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಕೊರಿಯಾದ ಅಧ್ಯಯನವು ನಮಗೆ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಹೇಳಿದೆ: ಆ ಅಪಾಯದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಗುರುತುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯೊಳಗೆ ಇರುವಾಗಲೂ ಅಧಿಕ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಹೃದ್ರೋಗ ಅಪಾಯವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಆಗಿದ್ದರೆ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರದ ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಇದೆ. ನೇರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಎರಡೂ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಚಯಾಪಚಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ಆ ಗುರುತುಕಾರರು ಇಲ್ಲದೆ ಅಧಿಕ ಜನರಿಗಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ.

ಟೇಕ್ಅವೇ

ದೂರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಂದೇಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು 2014 ರಲ್ಲಿ ಇದ್ದಂತೆ ಈಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಈ ವಿಷಯವು ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿ ಸೆ. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ಮತ್ತು ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದ. ಅದೇ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಟೇಸ್ಟಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾದದ್ದು ಏನು ಕೂಡ ಕೊಬ್ಬಿನ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ-ಬಹುಶಃ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು. ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕದ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕಾಗಿ ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರಗಳು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಂತ್ರಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಫೋರ್ಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಉತ್ತಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ-ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ದ್ವಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.