ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದೆಯುವುದು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಬಹುಮುಖ ಬೆಳಗಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಅಲರ್ಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವರು ಪ್ರಶ್ನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ಇನ್ನೊಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಬಯಸಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಾಹಾರ ತಿನ್ನಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಉಪಹಾರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
25 ರಿಂದ 30 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು (ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು), ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಅವರು ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಕರಿಸುವ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಈ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಸ್ಟ್ರೈನ್ಡ್ ಮೊಸರು, ಇದು (ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೊಸರು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ) ಒಂದು ದಪ್ಪವಾದ ರಚನೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ 15 ಗ್ರಾಂಗೆ ತರುತ್ತದೆ. ಹಣ್ಣು, ಗ್ರಾನೋಲಾ, ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಒಂದು ಬೌಲ್ ಜೋಡಿಸಿ ಅಥವಾ ಪ್ರೊಟೀನ್ ವರ್ಧಕಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವಾಗಿ ಎಸೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಸವಿಯ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದಾಗಿದೆ.
ಗಿಣ್ಣು
ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಹಸಿವನ್ನು, ಅಥವಾ ಊಟದ ಕ್ಯಾಸರೋಲ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣವೂ ಇಲ್ಲ. ಔನ್ಸ್ಗೆ ಸುಮಾರು 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸ್ಲೈಸ್ ಬಗ್ಗೆ) ಜೊತೆಗೆ, ಚೀಸ್ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಗೆಲ್ನ ಸರಳವಾದ ಹಳೆಯ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ದಟ್ಟ ಕಂದು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ನಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೇರ ಮಾಂಸ
ಮಾಂಸ, ಚೀಸ್, ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್ನ ಪ್ಲೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಯುರೋಪಿಯನ್ನರಂತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಹ್ಯಾಮ್, ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್, ಪ್ರಾಸಿಕ್ಯುಟೊ, ಸಲಾಮಿ, ಕೆನೆಡಿಯನ್ ಬೇಕನ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಔನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ 7 ಗ್ರಾಂ ಕಿಕ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯುವುದು ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದು, ಉಪಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೇರೊಂದು ಟೇಕ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ.
ಹಾಲು
ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ 8g ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಹಾಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶಕ್ತಿ ನಿರಾಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಡೀ ಧಾನ್ಯದ ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ, ನಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳಂತಹ ಉಪಾಹಾರ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ.
ಸೋಯಾ ಹಾಲು
ಕಪ್-ಸೋಯಾ ಹಾಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಷಯ -8 ಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹಾಲಿನಂತೆಯೇ ಹಸುವಿನ ಹಾಲು ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು ಮುಂತಾದ ಇತರ ಹಾಲು ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಸೋಯಾ ಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಮೊದಲ ಸೋಯಾ ಹಾಲಿನ ರುಚಿಗೆ ನೀವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ, ಸುತ್ತಲೂ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ - ಅಂಗಡಿಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿವೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಪ್ ಪ್ರತಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸುಮಾರು 25 ಗ್ರಾಂ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುವಿಕೆಯು, ಮೊಸರು ಗಾಗಿ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸುಲಭ (ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ) ಆಗಿದೆ. ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ಇದು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿ. ಒಂದು ಕೆನೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಂಚ್ಗಾಗಿ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಮಿಶ್ರಣ ಅಥವಾ ಮಫಿನ್ ಬ್ಯಾಟರ್ ಆಗಿ ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ಗೆ 8 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಕಾಯಿ ಬಟರ್ಗಳು 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗೆ 7 ರಿಂದ 8 ಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ.
ಸರಾಸರಿ, ಅಡಿಕೆ ಬಟರ್ ಸುಮಾರು 16g ಕೊಬ್ಬನ್ನು (145 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಮೇಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ರುಚಿಕರವಾದ ಉಪಹಾರ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ಗೆ ಕೆಲವು ಟೋಸ್ಟ್, ಬಾಗಲ್, ಅಥವಾ ಸ್ವಿರ್ಟ್ ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯನ್ನು ಹರಡಿ. ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮಿತಿಮೀರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಬೀಜಗಳು
ಅಡಿಕೆ ಬೆಣ್ಣೆಗಳಂತೆ, ಬೀಜಗಳು ಉಪಹಾರಕ್ಕೆ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಂಚ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ಓಟ್ಮೀಲ್, ಮೊಸರು, ತಣ್ಣನೆಯ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಲ್ ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಅಡಿಕೆ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಔನ್ಸ್ಗೆ 4 ರಿಂದ 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ತೋಫು
ಈ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನವು ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ಗೆ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಿಕ್ ಮಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉಪಹಾರ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ , ಕ್ವಿಚೆ ಅಥವಾ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಶೇಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ತೋಫು ಬಳಸಿ.
ಬೀನ್ಸ್
ವಿಯರ್ಡ್? ಇರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಉಪಾಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸುವಾಸನೆ ಮತ್ತು ನಾಕ್ಷತ್ರಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು (ಫೈಬರ್, ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಲೋಚಿಸಿ) ಅವರ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಸಾಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸುತ್ತುತ್ತಾ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪಡೆದಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಯಾವಾಗ ಬೇಕಾದರೂ ಹೋಗಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
ಇದರಿಂದ ಒಂದು ಪದ
ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ದಿನದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 75 ರಿಂದ 100 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಮೂಲ
ಲೀಡಿ ಎಚ್ಜೆ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಅಧಿಕ ತೂಕ / ಬೊಜ್ಜು, "ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್-ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್", ತಡವಾಗಿ-ಹದಿಹರೆಯದ ಬಾಲಕಿಯರಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಸೇವಿಸುವ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಪ್ರಚೋದಕ, ಹಾರ್ಮೋನ್, ಮತ್ತು ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲಿನ ಉನ್ನತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉಪಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಏಪ್ರಿಲ್ 2013.