ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಗಾಗಿ Pilates ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

by ಮಾರ್ಗರೇಟ್ ಆಗ್ಲೆ

ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಂತಿದೆ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ವಿಸ್ತಾರಗಳಂತಹ ಒಳ್ಳೆಯ ಭಂಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅವರು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ; ಮತ್ತು ಅವರು ಉತ್ತಮ ಕಾಲು ಆಕಾರ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಪಾದಗಳು, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1 - ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಂತಿದೆ

ಕೆವಿನ್ ಕೋಝಿಕಿ / ಗೆಟ್ಟಿ ಚಿತ್ರಗಳು

ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವ ಎರಡು ನಿಂತಿರುವ Pilates ಕಾಲು ಕೆಲಸದ ಮಾದರಿಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದುವರಿದ ವೈದ್ಯರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಈ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲಿಯೂ ನುಸುಳಿಸಬಹುದು - ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಇತರ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯಂತೆ. ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುವಂತೆ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಇತರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ನಡುವೆ ಇವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಪಾರ್ಟ್ 1 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ಒಂದು ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್. ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಲು ಸಾಕಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲೇ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಹತ್ತಿರವಿರಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹೊಂದಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿವೆ. Feet ಮುಂದೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ, ನೇರವಾಗಿ ನೀವು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಾನಾಂತರ ಕಾಲುಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ತಟಸ್ಥವಾಗಿದೆ - ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಲ್ಲ. ಆಬ್ಸ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ಮೇಲಿನಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರಾಕೃತಿಗಳು, ಎದೆಯ ತೆರೆದ, ಭುಜಗಳ ಸಡಿಲವಾದ ಉದ್ದವಾದ ಬೆನ್ನೆಲುಬು, ನೇರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತದೆ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 2 ನಿಂತಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವ ವಿರೋಧಾಭಾಸದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಹೋಗು. ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮುಂದಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತುದಿ ಮಾಡಬೇಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತಮ್ಮ ಜೋಡಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಿಡಬೇಡಿ.

2 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಕ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗಗಳು 3 ಮತ್ತು 4

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 3 ಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ನಿಲುವು ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವ. ಎತ್ತರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಈ ಕ್ರಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದೆ ಎಸೆಯಲು ಬಿಡಬೇಡಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿವೆ.

ನಿಮ್ಮ ABS ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳು ಕಿಕ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೀಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಅದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಲೆಗ್ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದರಲ್ಲಿದೆ, ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವಲ್ಲ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 4 ಕ್ಕೆ ನಿಂತಿರುವುದು

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮಧ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಮೂಲಕ ಲಂಬ ರೇಖೆಯ ಒಂದು ಅರ್ಥವನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿಡ್ಲೈನ್ ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಮೇಲ್ಛಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಕಳುಹಿಸು.

ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಕಮಾನುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಪಿಚ್ ಮಾಡದೆಯೇ ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೀರಿ.

3 - ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಪಾರ್ಟ್ 5

ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಬಹಳ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿಯೇ ಇರಿ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇರಬೇಕು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎತ್ತರದ ಭಾವನೆ ಇರಬೇಕು.

2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ.

4 - ಲೆಕ್ವರ್ಕ್ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸು

ಈಗ ನೀವು ಮಾಡಿದ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೀರಿ:

ನಿಂತಿರುವಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎಳೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ (ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ (ನಿಮಗೆ ಅಂತಹ ತೊಡೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ).
ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತವೆ, ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ನೀವು ಕಡೆಯಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ABS ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಇರುತ್ತಿತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ತೆರೆ, ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಂಡಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯು ಮೇಲಿನಿಂದ ತೇಲುತ್ತದೆ.

2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತೆರಳಿ.

5 - Pilates ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗಗಳು 1 ಮತ್ತು 2

ಈ ಮುಂದಿನ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಹೋದ ಅದೇ ಮಾದರಿಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ . ಈ ಲೆಗ್ ಸ್ಥಾನವು ನಿಂತಿರುವ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಕಾಲು ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮತೋಲನದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ toning ಅಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಎದುರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅದರ ಕಡೆಗೆ ನಿಂತು, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಲೆಯ ನೆರವಿಗಾಗಿ ಅದರ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 1

ಕಾಲುಗಳ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿನ ಮತದಾನವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಾವು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಅದೇ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಭಂಗಿಯನ್ನು ನಾವು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ. ಹಿಪ್ ಸಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ಆಳವಾದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಕಾಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಿಂದ ಈ ಮತದಾನ ಬರುತ್ತದೆ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಕೆಲವು ಅಂಗುಲಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬರುತ್ತವೆ. ಹೀಲ್ಸ್ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇವೆ. ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇವೆ.

(ಇದು ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನವಲ್ಲ, ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು Pilates V ನಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ರೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.)

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 2

ಎತ್ತರವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳುಹಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ಈ ಚಲನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೋಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬೇಡಿ, ಕಾಲುಗಳು ರೋಲ್ ಔಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ - ಬಳಕೆ ನಿಯಂತ್ರಣ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಇನ್ನೂ, ಆದರೆ ಉತ್ಸಾಹಭರಿತವಾಗಿದೆ.

6 - Pilates ಸ್ಟೇನ್ಸ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಭಾಗಗಳು 3 ರಿಂದ 5 ವರೆಗೆ

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 3

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎತ್ತುವ. ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 4

ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ತಲುಪಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಇನ್ನೂ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸುತ್ತುವನ್ನು ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯುವಂತೆಯೇ ಹೊರಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುವಂತೆ ಅನುಭವಿಸಿ.

ವಿರೋಧ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಪಯೋಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ: ಹೋಗಲು ಕೆಳಗೆ ಒತ್ತಿರಿ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಚೆಂಡುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಕಮಾನುಗಳ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಮಂದಿರದ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮಹಡಿ ಎತ್ತುವಿಕೆ , ನಿಮ್ಮ ABS ತರಬೇತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ತಲುಪುವ ದೀರ್ಘ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಿಟ್ ಮೂಳೆಗಳು ಒಂದುಗೂಡಿಸುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಸವಾರಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ.

ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಉಸಿರಾಡು. ಸ್ಮೈಲ್.

ಪೈಲೆಟ್ಸ್ ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಭಾಗ 5

ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹಿಸುಕಿದಂತೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಒತ್ತುವಂತೆ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಸೀಲಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 2 ಅಥವಾ 3 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಮಾಡಿ.

7 - Pilates ಸ್ಟಾನ್ಸ್ ನಿಯತಕ್ರಮದ ಅವಲೋಕನದಲ್ಲಿ Pilates ಲೆಗ್ವರ್ಕ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್