ಹಣ್ಣಿನ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸ್ಮೂಥಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಗಗನಚುಂಬಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ವಿಚಾರಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ? ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರತೀ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರುಚಿ ರುಚಿರುವ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣು ನಯ ಸಂಯೋಜನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು:
- ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗ, ಉನ್ನತ ಚಾಲಿತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಯಮಿತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಮಗೆ ಹಣ್ಣು ಉಬ್ಬು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ತುಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮೂಲಭೂತ ನಯವು ಹಣ್ಣು, ದ್ರವ ಅಥವಾ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಐಸ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಡಂಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಗಮವಾಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಫಲವನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸೇರಿಸಿ.
- ಹಸುವಿನ ಹಾಲುಗೆ ಬದಲಾಗಿ ನೀವು ಅಡಿಕೆ ಹಾಲು, ಸೋಯಾ ಹಾಲು, ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ ಹಾಲು ಬಳಸಬಹುದು.
- ಈ ಸ್ಮೂಥಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಜೇನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ (ಒಂದು ಚಮಚದ ಬಗ್ಗೆ) ಕರೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮ್ಯಾಪಲ್ ಸಿರಪ್ ಅಥವಾ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಬಳಸಬಹುದು.
- ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ 60 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ಟೀವಿಯಾ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರಾಲೋಸ್ ಸಹ ಜೇನು ಬದಲಿಗಳಾಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಯವಾಗಿ ಒಂದು ಚಮಚಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ.
- ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗಾಜಿನೊಳಗೆ ಅದನ್ನು ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ನಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಸೇರಿಸಿ.
1 - ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಓಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಈ ನಯವು ಕೇವಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಯವಾದ ಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಿಟಿಯ ಇಡೀ ದಿನದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು :
- 1 ಕಪ್ ಹಲ್ಲೆ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ
- 1/2 ಬಾಳೆ
- 1 ಕಪ್ nonfat ಹಾಲು
- 1/4 ಕಪ್ ರೋಲ್ ಓಟ್ಸ್
- 1 ಟೀ ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 280 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 13 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 56 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 2 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
2 - ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಬೀಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಈ ನಯವು ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳ ಒಳ್ಳೆಯತನವನ್ನು ಮತ್ತು ಟಾಪ್ನಚ್ಚ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಬೀಟ್ ಮತ್ತು ಸೌಂದರ್ಯ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಹ ಬಾಕಿ ಇದೆ. ಈ ಪಾಕವಿಧಾನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಸಹ ಕರೆಯುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಟನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು :
- 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 1/2 ಬಾಳೆ
- 1 ಸಣ್ಣ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ
- 1 ಬೀಟ್ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ
- 1/4 ಕಪ್ ಸಾದಾ ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 2 ಚಮಚಗಳು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 288 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 51 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 10 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
3 - ಆಪಲ್, ಸ್ಪಿನಾಚ್, ಮತ್ತು ಲೈಮ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಈ ಹಸಿರು ನಯವು ಮಧುರವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಟುಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್, ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ, ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು :
- 1 ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ಕತ್ತರಿಸಿ
- 1 ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್, ಸುಲಿದ
- 1 ಚಮಚ ನಿಂಬೆ ರಸ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿ ಶುಂಠಿ
- 1 ಕಪ್ ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ಅಲ್ಲದ ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 246 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 15 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 51 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
4 - ಹನಿಡ್ಯೂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮತ್ತು ಕಿವಿಫ್ರಿಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸಿಹಿ, ತಿಳಿ ಹಸಿರು ಜೇನುಗೂಡು ಕಲ್ಲಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಾಢವಾದ ಹಸಿರು ಕಿವಿಫ್ರುಟ್ಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ. ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಾಲು ಈ ರುಚಿಯಾದ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಮೂಥಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಸೇರಿಸಿ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಜೇನುಕರಬೂಜ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1/2 ಕಪ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು
- 1 ಕಿವಿ ಹಣ್ಣು, ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ಹಲ್ಲೆ
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 285 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 19 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 51 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
5 - ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸ್ಮೂಥಿ
ಸಾಕಷ್ಟು ಉಷ್ಣವಲಯದ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಒಂದು ಟೇಸ್ಟಿ ಆವೃತ್ತಿಯಿದೆ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಶಕ್ತಿ ವರ್ಧಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಬಿ-ಕಾಂಪ್ಲೆಕ್ಸ್ ವಿಟಮಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಈ ನಯವು ಹೆಚ್ಚು. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಇದು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು
- 1 ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬಾಳೆ
- 1/2 ಕಪ್ ತೆಂಗಿನ ಸುವಾಸನೆಯ ಮೊಸರು (ನಾವು ಸಿಗ್ಗಿ ಬ್ರಾಂಡ್ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ)
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲ್ಲಾ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ನೆಲದ ಶುಂಠಿಯನ್ನು (ಅಥವಾ ಉತ್ತಮವಾದ ಶುಂಠಿಯ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬಳಸುವುದು)
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 277 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 54 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
6 - ರಾಸ್ಪ್ಬೆರಿ ಕಡಲೇಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಸ್ಮೂಥಿ
ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಇತರ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ C ಜೀವಸತ್ವದ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಯವಾದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1/2 ಬಾಳೆ
- 1 ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್
- 1 ಕಪ್ ಬಾದಾಮಿ ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 270 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 38 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 11 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 12 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
7 - ಕಿತ್ತಳೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಸ್ಮೂಥಿ
ಇಲ್ಲಿ ರುಚಿಕರವಾದ ನಯವಾಗಿದ್ದು, ಉಪಹಾರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘುವಾಗಿರಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರೆಂಜೆಸ್ ಅನ್ನು ವಿಟಮಿನ್ C ಯೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕೆಲವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಒಂದು ಕಿತ್ತಳೆ, ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದ ಮತ್ತು ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ
- 1/2 ಕಪ್ ನಾನ್ಫಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1/2 ಕಪ್ nonfat ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 239 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 18 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 44 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
8 - ಚೆರ್ರಿ ಸ್ಮೂಥಿ
ಚೆರ್ರಿಗಳು ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅದ್ಭುತ ರುಚಿಯಾದ ಸಿಹಿ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಹಾಫ್ ಬಾಳೆ ಈ ನಯಕ್ಕೆ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- ಒಂದು ಬಟ್ಟಲು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುವ ಚೆರ್ರಿಗಳು
- 1/2 ಬಾಳೆ
- 1 ಕಪ್ nonfat ಹಾಲು
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ವೆನಿಲಾ ಸಾರ
- 1/4 ಟೀಚಮಚ ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 297 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು,
- 11 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 68 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 5 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
9 - ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಚಿಯಾ ಸ್ಮೂಥಿ
ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಎಲ್ಲಾ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 1 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
- 1/2 ಬಾಳೆ
- 1/2 ಕಪ್ nonfat ಹಾಲು
- 1/2 ಕಪ್ ಸಾದಾ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 297 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 20 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 50 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
10 - ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಮಿಂಟ್ ಸ್ಮೂಥಿ
ಇದೊಂದು ರಿಫ್ರೆಶ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ . ಬೇಸಿಗೆಯ ದಿನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ಗಂಭೀರ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ವಿಟಮಿನ್ಗಳು A ಮತ್ತು C ಯ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾರ್ಥಗಳು:
- 2 ಕಪ್ಗಳು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡುಗಳು (ಬೀಜರಹಿತ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ)
- 1 1/2 ಚಮಚ ಹೊಸ ಮಿಂಟ್
- 1/2 ಕಪ್ ಸರಳ ನಾನ್ಫ್ಯಾಟ್ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
- 1 ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪ
- 1/2 ಕಪ್ ಐಸ್
ಪೋಷಣೆ:
- 183 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
- 34 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
- 1 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್
- 0 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು