ಡೈರಿ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಲ್ಲುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅತ್ಯಗತ್ಯ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನರಗಳಿಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸರಿಯಾಗಿ ಗುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸಹ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು ಇದ್ದಾಗ, ಡೈರಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಆಹಾರ ಗುಂಪುಯಾಗಿ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಡಿಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನೀವು ಸುಮಾರು ಮೂರು ಬಾರಿ ಡೈರಿ ಬೇಕು.

ಹಾಲಿನ ತೊಂದರೆಯು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಟ್ಟವಾದುದಲ್ಲವೋ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸಿದರೂ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಏನಾದರೂ ಅಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಕೆಲವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಮೃದ್ಧ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಹೆಗಳು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪಡೆಯಲು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು 13 ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.

1 - ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಾಲು ಕುಡಿಯಿರಿ

ಎತ್ತರದ ಗಾಜಿನ ಶೀತಲ ಹಾಲನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಬಹುಶಃ ಡೈರಿ ಸೇವಿಸುವ ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಹಾಲಿನ ಒಂದು 8 ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪ್ರತಿದಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟಿದೆ (ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 1,000 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಬೇಕು ).

2 - ನಿಮ್ಮ Veggies ಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಿರುವಿರಿ (ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ).

ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಕೇವಲ ಬಿಸಿ ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಮೇಲೆ ಚೂರುಚೂರು ಚೀಸ್ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಗಾತ್ರದ ಸೇವೆಗಳ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಚೂರುಚೂರು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ ಕೇವಲ 1/3 ಕಪ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 200 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು 170 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. 1/3 ಕಪ್ ಸೇವನೆಗೆ ಪ್ರತಿ 225 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂಗೆ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

3 - ಸ್ಮೂಥಿ ಮಾಡಿ

ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಮಾಡಿದ ನಯವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸೇವನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಮೂಲಭೂತ ಹಣ್ಣಿನ ನಯವು ಹಣ್ಣು, ಹಾಲು ಅಥವಾ ರಸ, ಮೊಸರು, ಮತ್ತು ಐಸ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಇವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಸಿರಪ್ಗಾಗಿ ಕರೆಯುವ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

4 - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಈಟ್

ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿದ ಮೊಸರುಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಕಪ್ ಸುಮಾರು 140 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 160 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಭಕ್ಷ್ಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಟೋಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಲ್ನಲ್ಲಿ (ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆನೆ ಗಿಣ್ಣು ಬದಲಾಗಿ) ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಕಾಟೇಜ್ ಗಿಣ್ಣು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

5 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಸರು

ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾದ ಪೋಮ್ಗ್ರಾನೇಟ್ ಏಲ್ಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ನಾನು ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರುವನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಮೃದು, ಕೆನೆ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಅಥವಾ ಹಲ್ಲೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಕೇವಲ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ಗಳ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ.

6 - ಹರ್ಬೆಡ್ ಫೆಟಾ ಅಪೆಟೈಸರ್ ಮಾಡಿ

ಇಲ್ಲಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿವು ಕಲ್ಪನೆ. 1-ಇಂಚಿನ ಘನಗಳು ಹರ್ಬ್ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುದೀನ ಎಲೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸುಮಾರು 84 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 50 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ. ಅಥವಾ ಫೆಟಾ ಚೀಸ್ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ಆಲಿವ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಟಾ ಬ್ರೆಡ್ನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ.

7 - ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಾಗಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ ಮಾಡಿ

ಒಂದು ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ನಯವನ್ನು ಹೋಲುತ್ತದೆ, ಅದು ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗಾಜಿನ ಮತ್ತು ಹುಲ್ಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಬೌಲ್ ಮತ್ತು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚು ಐಸ್ ಅಥವಾ ಒಣಗಿದ ಓಟ್ಗಳಂತಹ ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಯ ದೊಡ್ಡ ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟಲಿಗೆ ದಪ್ಪವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮೊಸರು (ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ) ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ಮೂಥಿ ಬೌಲ್ಗಳನ್ನು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೇವಲ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೇ ವೈಭವದ ಬಣ್ಣಗಳಿಗೂ ಕೂಡ. ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಗ್ರಾನೋಲಾ ಮತ್ತು ಒಣಗಿದ ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ನಯವಾದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಕಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

8 - ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ

ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಹಾರ್ಡ್, ಶುಷ್ಕ ಗಿಣ್ಣು, ಇದು ಇತರ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ. ಪಾರ್ಮ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸುಮಾರು 300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. (ನೈಜ ವಿಷಯವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಹಸಿರು, ಪುಡಿಮಾಡಿದ, ತುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಟೇಸ್ಟಿ ಎಂದು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ.)

ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪರ್ಮೆಸನ್ ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸೀಸರ್ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸರಳ, ಆದರೆ ರುಚಿಕರವಾದ, ಅರುಗುಲಾ ಸಲಾಡ್ಗಾಗಿ ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.

9 - ಒಂದು ಕೆಫೆ ಲ್ಯಾಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ

ಎ ಕೆಫೆ ಲ್ಯಾಟೆ ಎನ್ನುವುದು ಎಸ್ಪ್ರೆಸೊ ಮತ್ತು ಹಾಲಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಪ್ರತಿ ನಗರದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಣುವ ಕಾಫಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಕೇವಲ ಕಾಫಿ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು , ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಲನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಡೋಸ್ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಖಾಲಿಯಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸುವಾಸನೆಯ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗದ ಸಿರಪ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೆ ಲ್ಯಾಟೆ ನೇರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಇಡಿ.

10 - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು Kabobs ಸರ್ವ್

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಈ ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ಕಬಾಬ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಅಥವಾ ಸ್ವಿಸ್ ಗಿಣ್ಣು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕುಸಿಯಲು ಅಥವಾ ಕುಸಿತವನ್ನು ಬೀಳದಂತೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಸೇರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸೇಬುಗಳು ಮತ್ತು ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಸರಳವಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

11 - ಒಂದು ಯೋಗರ್ಟ್ ಪರ್ಫೈಟ್ ಮಾಡಿ

ಮೊಸರು, ತಾಜಾ ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು ಅಥವಾ ಗ್ರಾನೋಲಾನಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಇಳಿಜಾರುಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಮೊಸರು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಿಂದ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಎಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ, ಅನಾನಸ್ ತುಂಡುಗಳು ಮತ್ತು ಸುಟ್ಟ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಮೊಸರು ಪಾರ್ಫೈಟ್ ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ? ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೆಕಾನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾದಾಮಿ ಜೊತೆ ಲೇಯರ್ ಮಾಡಿ.

12 - ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಿ

ಎ ಕ್ಯಾಪ್ರೀಸ್ ಸಲಾಡ್ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಮೊಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಮತ್ತು ತುಳಸಿಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸರಳ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ. ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಇತರ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕ್ಯಾಲರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ 200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು 75 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

13 - ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಮಾಡಿ

ಬರ್ಗರ್ ಅಥವಾ ಟರ್ಕಿಯ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಏನೂ ಇಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವಾದ ಊಟಕ್ಕಾಗಿ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಕುರುಕುಲಾದ ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ತಂಪಾದ ಟೊಮೆಟೊ ಚೂರುಗಳು, ಬೇಬಿ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ತಿನ್ನಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಈ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಖನಿಜದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಹಾಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು

> ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಆರೋಗ್ಯ ಇಲಾಖೆಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ ಶೀಟ್."

> ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಅಗ್ರಿಕಲ್ಚರ್ ಕೃಷಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಸೇವೆ ಇಲಾಖೆ. "ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ರೆಫರೆನ್ಸ್ 28 ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಡೇಟಾಬೇಸ್."