ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಹೇಗೆ

ಚೀಸ್ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಈಟರ್ಸ್ ಹಂಬಲಿಸು ಒಂದು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ಇತರರು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಪದರವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಚೀಸ್ ಒಂದು ಕೆನೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ.

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ನೀವು ಚೀಸ್ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನೀವು ಏನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ನೀವು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇರಬೇಕು.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ. ಒಂದು ಏಕೈಕ ಭಾಗವಾದ ಸ್ಕಿಮ್ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್ ಕೇವಲ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಚೂರುಚೂರು ಅಥವಾ ಸ್ಲೈಸ್ ಸುಲಭ, ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಸ್ಕಿಮ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊಡೆದಾಗ ಅವರು ತ್ವರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪಾರ್ಮಸನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ಚೂರುಚೂರು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಗಿಣ್ಣು (ಹಾರ್ಡ್ ಬ್ಲಾಕ್ನಿಂದ) ಒಂದು ಚಮಚ ಕೇವಲ 20 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ತೀಕ್ಷ್ಣ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಳಸುವುದು ಸುಲಭ.

ಸ್ವಿಸ್ ಚೀಸ್ನ ಏಕೈಕ ಔನ್ಸ್ ಸೇವೆಯು ಕೇವಲ 100 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನಪ್ರಿಯ ಚೀಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಯುಎಸ್ಡಿಎ ದತ್ತಾಂಶದ ಪ್ರಕಾರ, ಅದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

• ಚೆಡ್ಡಾರ್ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಏಕೈಕ ಸೇವೆ 114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 7 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀಲಿ ಚೀಸ್ನ ಒಂದು ಸೇವೆ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ

• ಅಮೇರಿಕನ್ ಗಿಣ್ಣು (ಪಾಶ್ಚರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ) ಸೇವನೆಯು 94 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು 7 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅಮೆರಿಕನ್ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಲು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಚೀಸ್ "ಸಿಂಗಲ್ಸ್" ಒಂದು ಔನ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 71 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚೀಸ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ? ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೈಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಭರ್ತಿಸಾಮಾಗ್ರಿಗಳಂತಹ ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

• ಚೀಸ್ ಸಿಂಗಲ್ಸ್. ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸುತ್ತುವ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಅಮೆರಿಕನ್ ಸಿಂಗಲ್ಸ್ ಗಳು ಚೀಸ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ತೈಲ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಚೀಸ್ ತರಹದ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ.
• ಚೀಸ್ ಸ್ಪ್ರೇ. ಕ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಬರುವ ಚೀಸ್ ಮಾತ್ರ ಭಾಗ ಚೀಸ್ ಆಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾನ್ ಚೀಸ್ನಲ್ಲಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
• ಚೀಸ್ ಸ್ನಾನ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳಾದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ರುಚಿಗಳನ್ನು ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ ಅನೇಕ ಜ್ಯಾರ್ರೆಡ್ ಗಿಣ್ಣು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯದ ಲಾಭಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಸ್ನ ನ್ಯೂನ್ಯತೆಗಳು

ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಸಹ, ನೀವು ಚೀಸ್ ನಂತಹ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಚೀಸ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆ.

ಜೊತೆಗೆ, ಅನೇಕ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಂತೆ, ನಿಜವಾದ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರು ಇನ್ನೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಚೀಸ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.

ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೀಸ್ಗಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಚೀಸ್ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಫೆಟಾ ಹಾಗೆ , ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಒದಗಿಸಬಹುದು.

ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ

ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಒಂದು ಗಿಣ್ಣು ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸ್ಲೈಸ್ ಅಥವಾ ಎರಡು ಸಣ್ಣ ಘನಗಳು, ಸುಮಾರು ಜೋಡಿ ಜೋಡಿಗಳ ಗಾತ್ರ. ಚೀಸ್ನ ಔನ್ಸ್ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನೀವೇ ಪೂರೈಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವುಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕರಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಎಂದು ಒಂದೇ ಕೆನೆ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.

ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ಚೀಸ್ ತಿನ್ನುವ ಬಗೆಗೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಚೀಸ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಲ್ಲ, ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಸೇವಿಸುವ ವೈನ್, ಕ್ರ್ಯಾಕರ್ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ರೆಡ್. ನೀವು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸ್ಲೈಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಚೀಸ್ ಕಂದು

ನೀವು ಚೀಸ್ ಪ್ರೇಮಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ ಮ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಚೀಸ್
• ಸುಲಭ ಚೀಸಿ Supersized ಠೀವಿಗಾರ ಮತ್ತು ಚೀಸ್

ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚೀಸೀ ಊಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ ಆನಂದಿಸಿ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅಮೇರಿಕನ್ ಹಾರ್ಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್ನ ಅಧ್ಯಕ್ಷೀಯ ಸಲಹೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚೀಸ್ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಚೀಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಅಮೆರಿಕನ್ನರು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಈಗಾಗಲೇ ಅದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಲು ನೀವು ಆರಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಗೊಡೆ ಡಿ, ಗೆಲೀಜನ್ಸ್ ಜೆ., ಎಟ್ ಅಲ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಚೀಸ್ ಯೂಸಸ್ ಆನ್ ರಕ್ತ ಲಿಪಿಡ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ. ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು. 2015; 73 (5): 259-75.

> ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಆಫ್ ಹೆಲ್ತ್. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಆಹಾರ ವಿನಿಮಯ ಪಟ್ಟಿಗಳು.

> ನಿಲ್ಸೆನ್ ಆರ್, ಹೆಸ್ಸ್ಟ್ಮಾರ್ಕ್ ಎಟಿ, ಹಾಗ್ ಎ. ಎಫೆಕ್ಟ್ ಆಫ್ ಎ ಹೈ ಇಂಟಾಕ್ ಆಫ್ ಚೀಸ್ ಆನ್ ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಅಂಡ್ ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್: ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಪ್ರಯೋಗ. 2015; 59.

> ಥಾರ್ನಿಂಗ್ ಟಿ, ರಾಜಿಯಾನ್ ಎಫ್, ಎಟ್ ಆಲ್ ಹೈ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ಹೈ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯ ಗುರುತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಕ್ರಾಸ್ಒವರ್ ಪ್ರಯೋಗ. ದಿ ಅಮೆರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. 2015; 102 (3): 573-81.