ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ತಡರಾತ್ರಿ ಕುಕೀ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆ ಮೊಗ್ಗು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಚಿತ ಧ್ವನಿ? ಈ ಆಹಾರದ ತಲೆ-ಗೀಚುವವನು ನಮಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದು. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಇರುವ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ
ಈ ಒಂದು ನುಂಗಲು ಕಠಿಣ, ಆದರೆ ನಾನು ಅದನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿದೆ: ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೆ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅನಿಯಮಿತ ಮೊತ್ತವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್, ಸಾಲ್ಮನ್, ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಭೋಜನವು ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬೇಡಿ. 6-ಔಜ್. ಸುಮಾರು 700 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಧಾನ್ಯದ ಪಾಸ್ಟಾ ಗಡಿಯಾರಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್; ಒಂದು ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊಗಳ ಸಲಾಡ್ ಪ್ರತಿ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ 800 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಟವಾಗಿದೆ: ವಿರುದ್ಧ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಹಾಲೋನೊಂದಿಗೆ "ಆಹಾರದ ತಯಾರಕರಿಂದ" ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ . ಮತ್ತು ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಗೋಲು ಭೇಟಿ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಮಾಡಿ.
2 - ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಹಾರ
ಊಟದ ಸಮಯದ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಅದು ಉಚಿತ ತಿನ್ನುವ ಪಾಸ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸುಡುವಿರಿ ಎಂದು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ನೀವು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನೂಲುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಭರವಸೆ ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಾನಿಟರ್ ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮನಾಗಿರುವ ಸತ್ಕಾರದ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸುಟ್ಟುಹೋದಂತೆಯೇ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3 - ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರಾಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ
ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆ ಅಥವಾ ಬರ್ಗರ್ ಮೇಲೆ ಕೆಚಪ್ ಒಂದು ಚಮಚ ಸುಮಾರು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅರ್ಧ ಮತ್ತು ಅರ್ಧದಷ್ಟು (ನಿಮ್ಮ ಕಾಫಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯ) ಸುಮಾರು 40 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 3.5 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು .. ಮೇಯೊ ಒಂದು ಚಮಚ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗೆ 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 10 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ನೀವು ಸೂಪರ್ ಆಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಲು ಸುಲಭ.
ಈ ಐಟಂಗಳು ಮಿತಿಯಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ "ಎಣಿಕೆ" ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಸಪ್ತಿಯ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಜ್ಞಾನವು ಆನಂದವಲ್ಲ!
4 - ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಊಟ ಮಾಡುವುದು
ನಾನು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಉತ್ತಮ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಊಟವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಕ್ಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ. ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಿದರೂ ಸಹ, ಇದು ಜನರಿಗೆ ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿದ ನಿಖರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕೇವಲ ಅಂದಾಜುಗಳು. ಅಡುಗೆಮನೆಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಗಳ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸದಸ್ಯರೂ ಪ್ರತಿ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಮತ್ತು ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಾ?
ಈಗ, ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ, ಊಟದ ಔಟ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಏನೂ ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಮುಳ್ಳುಗಟ್ಟುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.
5 - ಟ್ರೂ ಫುಡ್ಸ್ ಆಗಿರುವುದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು
ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿದ ಕೆಲವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಲಘು ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮುಟ್ಟುತ್ತೀರಾ? ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು, ಅಂಕಿಅಂಶಗಳೊಂದಿಗಿನ ಒಂದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಜವಾಗುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು? ಇದು 80-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮಿಠಾಯಿ ಬ್ರೌನಿಯನ್ನು ಅಥವಾ 150 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಚಿಪ್ಸ್ನ ದೈತ್ಯಾಕಾರದ ಚೀಲವಾಗಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಲಘು ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ಸರಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಲೇಬಲ್ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಖರವಾಗಿಲ್ಲ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕ್ಕ ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಪಾಪ್ ಅಂಗಡಿ ಪಾಲ್ಗಳಿಂದ ಬಂದಾಗ. ಯಾವುದೋ ನಿಜಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರಿದರೆ, ಅದು ಬಹುಶಃ.
6 - ಭಾಗದ ಅಸ್ಪಷ್ಟತೆ
ನೀವು ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮೊದಲು ಕೇಳಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಅದು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ! ಖಚಿತವಾಗಿ, ಆ ಧಾನ್ಯ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು 110 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭಾಗವನ್ನು ಗಾತ್ರವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ನಂತರ ನೀವು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗ ಬಲೆಗೆ? ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಲಾದ ತಿಂಡಿಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಅವು 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿಯದ್ದಾಗಿವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಓದುವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಿ.
7 - ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಟ್ರ್ಯಾಪ್ಗೆ ಇಳಿಮುಖವಾಗುವುದು
ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದ "ಶೂನ್ಯ ಕ್ಯಾಲೋರಿ" ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ. ಒಂದು ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿ 5 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಂಪನಿಗಳಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರಗಳು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಸ್ವೀಟೆನರ್ ಪ್ಯಾಕೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಸ್ಪ್ರೇಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.
8 - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು
ಪಾಪ್ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ: 12-ಔನ್ಸ್. ಗಾಜಿನ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ ಅಥವಾ ಒಂದು ಡಜನ್ ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಕಿತ್ತಳೆ? ಒಜೆಯ ಮುಗ್ಧ ಸಣ್ಣ ಗಾಜಿನ ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಸುಮಾರು 140 ರಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು ಕಾಂಬೊ ಗಡಿಯಾರಗಳು. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಬಹುಶಃ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಹಳಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ. ಈ ಸಣ್ಣ ಕಥೆಯ ನೈತಿಕತೆ ನೀವು ಕುಡಿಯುವದನ್ನು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು. ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ನಾನು ನನ್ನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗಿಯುವೆನು!