ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯಶಸ್ಸಿಗಾಗಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅನುಮತಿಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಗಳು ಮತ್ತು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿಸಬಹುದೇ? ಒಂದು ಮಾಡಲು-ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ-ನಿಯಮಗಳ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ಆಹಾರಗಳು ಏಕೆ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ರೂಲ್ಸ್ ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದಾಗ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಶ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ರಚನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಪಥ್ಯದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕಷ್ಟದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ನಿಯಮಗಳು ಹೇಳಿ.
ವಿಶಿಷ್ಟ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳೆಂದರೆ:
- ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ
- ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಬೇಡಿ
- ಊಟದ ನಂತರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
- ದಿನಕ್ಕೆ x ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ
- X ಶೇಕಡ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಇರಿಸಿ
- ಬಿಳಿಯ ಅಕ್ಕಿ, ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಡಿ
- ನೀವು ಉಚ್ಚರಿಸಲಾಗದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ
ಈ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳ ಪೈಕಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೌಷ್ಟಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಆಧಾರವಾಗಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅವರು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ಊಟ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಣ್ಣ ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ .
ಅಂತೆಯೇ, ಉಪಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ದೊಡ್ಡ ವೀಕ್ಷಣೆಯ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಆದರೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಬರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಡಯಟ್ ರೂಲ್ಸ್ ಬ್ಯಾಕ್ಫೈರ್ ಏಕೆ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಠಗಳು ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಯಮಗಳು ತುಂಬಾ ನಿರ್ಬಂಧಿತವೆಂದು ಇತರರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿರ್ಬಂಧದ ಭಾವನೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ಡೈಟರ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ನಲ್ಲಿನ ಸಂಶೋಧಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಜನರು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಈ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಅರುಣಿ ನ್ಯಾನ್ ಫ್ಯುಚುರಾನ್ಸ್ಕಿ ಯೋಗ್ಯತೆ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೃಪಾಲು ಕೇಂದ್ರದಲ್ಲಿ ಡಯಟ್ಗೆ ಕರಿಪ್ಲು ಅಪ್ರೋಚ್ ಅನ್ನು ಕಲಿಸುವ ಮೂರು ನಿರೂಪಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಶಿಸ್ತಿನಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಂತೆ ನಾವು ಭಾವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ನಿಯಮಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸರಿಯಾದ / ತಪ್ಪು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತವೆ. ಮಾಡಲು ಬಾಹ್ಯವಾದಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ನನ್ನ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ, ನಾವು "ನಿಯಮಗಳು" ಎಂಬ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಿದಾಗ, "ಶಿಸ್ತಿನ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪುನರ್ವಿಮರ್ಶಿಸುವಾಗ ಮತ್ತು ಒಳಗೆ ಒಳಗಿನಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುವಾಗ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.
ಅರುನಿ ತನ್ನ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತರಬೇತುದಾರರು. ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಅವರು ನದಿಬಿಂಬಗಳ ನಡುವೆ ವೇಗವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ನದಿಯ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀರಿನ ಸರಿಯಾದ ಹರಿವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಂಕುಗಳು ರಚನೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ನದಿಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದರಿಂದ, ಅವರ ದೇಹವು ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.
"ನದೀತೀರಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಾನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೇನೆ; 'ಊಟದ ನಂತರ ಆಹಾರ ಇಲ್ಲ', ಅಥವಾ 'ವಾರಾಂತ್ಯದವರೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಕೆಲವು ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು. ಆ ರಿವರ್ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಒಳಗೆ, ನಾವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ತಿರುಚಬಹುದು, ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ರಿವರ್ಬ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಿಂತನಶೀಲ ಮತ್ತು ರೀತಿಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ತೀರ್ಮಾನವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಡೇಟಾವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಅನಿಶ್ಚಿತತೆ ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಯ ತೀರ್ಪಿನ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಒಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ."
ಮೇಕ್-ಯುವರ್-ಓನ್-ರೂಲ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ರಚಿಸುವುದು
ಇತರರು ಹೊಂದಿಸಿದ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತವನ್ನು ರಚಿಸಿ.
ಒಂದು ವೆಬ್ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಾರಾ ಸ್ಟೈಲ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಓನ್ ರೂಲ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ರಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕುಕ್ಬುಕ್ ಮಾಡಿ . ಅವಳು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲಾರದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಉತ್ತಮ ಪಾಲನೆದಾರರಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ:
ಆಹಾರವು ಬೇರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸೇರಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ಅಲ್ಲ . ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಪ್ರಯೋಗ. ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು.
ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯು ಒಂದು ನಿಯಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅವಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. "ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ ಇದು ಹೋಗಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಭಾಗಶಃ ನಿಜವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಮಾನವಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ." ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುವ ಬಹಳಷ್ಟು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೈಜ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಗಮನಹರಿಸಿ."
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಲಿಕೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿ:
- ದಿನದಲ್ಲಿ ನನಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ? ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಊಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಊಟದ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಇಂಧನ ಬೇಕಾದಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪೂರ್ವ-ತಾಲೀಮು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ, ತೀವ್ರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ, ಭರ್ತಿ ಮಾಡುವ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನೀಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ತಿನ್ನುವ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿ.
- ನನ್ನ ಭಾವನೆಗಳು ನನ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತವೆಯೇ? ನೀವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು? ನೀವು ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳು . ಜರ್ನಲ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನವು ಕೆಲವು ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರರು ತಿನ್ನುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ಪರಿಣತರಾಗಿರುವ ವರ್ತನೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರನ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
- ನನಗೆ ಎಷ್ಟು ತೃಪ್ತಿ ಸಿಗಬೇಕು? ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೃಪಾಲು ನಲ್ಲಿ, ಮೂಕ ಉಪಹಾರ ಎಂಬ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಡೈನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಊಟದ ರುಚಿಯನ್ನು, ಆಹಾರದ ಬಾಯಿಯನ್ನೂ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಕುಲತೆ ಇಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನುವ ಆನಂದದ ಮೇಲೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತರಾಗುತ್ತಾರೆ.
- ಹಸಿವಿನ ಹೊರತಾಗಿ ಬೇರೆ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ? ಆಹಾರ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಆರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಬೇಸರಗೊಂಡ ಕಾರಣ ನೀವು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ತಡವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ.
- ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಾನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ? ಎಲೆಗಳ ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ತುಂಬುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ? ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳಿಂದ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು ಅಥವಾ ಊಟಗಳನ್ನು ಆರಿಸುವಾಗ ಅದು ಹೇಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಆಚರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಡೇಟಾವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ನದಿಬ್ಯಾಂಕುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಆರೋಗ್ಯದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪುವ ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡುವುದು ಎನರ್ಜಿ ಸಮತೋಲನ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ . ಆದರೆ ಆ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವಾಣಿಜ್ಯ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಅದನ್ನು ಗ್ರಾಹಕೀಯಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು.