ಸ್ಕೇಲ್ನಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಎಸೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ಗಳು ರುಚಿಕರವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಆದರೆ ನೀವು ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಾಡ್, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹಸಿವು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದಾಗ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಎರಡನ್ನೂ ಒದಗಿಸುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ದೇಹವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ನಂತರ ತೃಪ್ತರಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗಿನ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನಲು ಬಯಸಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕರಗದ ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿದರೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತೃಪ್ತಿಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು. ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಮೇಯನೇಸ್, ಹುರಿದ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ (ಕ್ರೊಟನ್ಸ್ ನಂತಹ), ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು, ಗಿಣ್ಣು ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅವರು ಸಲಾಡ್ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಈ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸುಲಭವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಅದು ಎಲ್ಲಲ್ಲ. ಈ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತುಂಬಿದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸ್ಥಳಾಂತರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದರರ್ಥ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಂಗುಲಗಳಿಗೆ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು (ಪಟ್ಟಿ)
ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೇಸ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳಿವೆ. ನೀವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಲಾಡ್ ಹಸಿರು ಬಳಸಿದರೆ, ಹೊಸ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್
- ಅರುಗುಲಾ, ಮ್ಯಾಚೆ ಅಥವಾ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಮಿಕ್ಸ್ (ವಿವಿಧ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ಮಿಶ್ರಣ) ನಂತಹ ಮೃದು ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಕಡಿಮೆ ಅಗಿ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
- ರೋಮೈನ್, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಲೆಟಿಸ್, ಬಿಬ್ ಲೆಟೂಸ್, ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸುಗಳಂತಹ ಗರಿಗರಿಯಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಗಿ ಮತ್ತು ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಅವು ಅದ್ಭುತವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಸಲಾಡ್ ಗ್ರೀನ್ಸ್ನ ನಿಮ್ಮ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನೇರ ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸುವುದು. ನಂತರ ಆಹಾರವನ್ನು ಏಕ ಪೂರೈಸುವ ಕಂಟೇನರ್ಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಯಬಹುದು.
- ಘನೀಕೃತ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ
- ಬೇಯಿಸಿದ / ಕಾಲಮಾನದ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ
- ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್
- ಟ್ಯೂನ ಮೀನು (ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ)
- ಬೀನ್ಸ್ (ಗಾರ್ಬನ್ಜೋ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ, ಕಪ್ಪು, ಪಿಂಟೊ, ಮಸೂರ)
- ಹಾರ್ಡ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
- ನೀವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಕಡಲ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಾರದು. ಆ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ನೀವು TopBit, ಕುರುಕುಲಾದ, ರುಚಿಕರವಾದ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳಾದ ರುಚಿ, ಅಗಿ ಮತ್ತು ಹತ್ತು ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನನ್ನು ಸೇರಿಸುವಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸಹ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಅಗಿ ಸೇರಿಸಿ ಫೈಬರ್-ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ (ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು!) ಎಸೆಯಿರಿ.
- ಸ್ಪಿನಾಚ್ (ಸಹ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ದೊಡ್ಡ ಮೂಲ)
- ಮಿಶ್ರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅಥವಾ ಸ್ಲಾವ್ ಮಿಶ್ರಣ
- ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಮೆಣಸು
- ಬ್ರೊಕೊಲಿ
- ಹೂಕೋಸು
- ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ಆವಕಾಡೊ (ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಗೆ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿದೆ)
- ಲಿಮಾ ಬೀನ್ಸ್
- ಘನೀಕೃತ, ಶೀತಲವಾಗಿರುವ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಂಪು ಆಲೂಗಡ್ಡೆ
- ಅವರೆಕಾಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಇದು ತೀರಾ ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅತಿಯಾಗಿ ಮೀರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಆವಕಾಡೊ
- ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
- ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
- ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
- ಆಲಿವ್ಗಳು
- ಕತ್ತರಿಸಿದ ಬೀಜಗಳು
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ನೀವು ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಡೈರಿ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬದಲಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಧರಿಸುವಿರಿ.
ನೀವು ಚೀಸ್ (ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೊನ್ಸ್, ಬೇಕನ್ ಬಿಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು!) ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ, ನಂತರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿಸಿ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಮೊಸರು-ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾಡಲು ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗಿಂತ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದಿರುವಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ತಟ್ಟಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭೋಜನ (ಅಥವಾ ಊಟ) ಟೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಥಳವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಈ ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ತಿನ್ನುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರುಚಿ, ಅಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆಹಾರ ಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಊಟದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.