ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ
ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ತೂಕವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಜನರು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಿದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು .
ಸಾರಾ ಬರ್ನ್ಟ್, MS, RD, CD, CPT ಒಂದು ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಪೂರ್ಣತೆಗೆ-ಆದರೆ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮಾತ್ರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ನಿರೋಧಕ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೇಗೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ? ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿಯೂ ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಕೆಲವು ರೂಪವನ್ನು ಸಾರಾ ಹೇಳುತ್ತಾನೆ. ಇವುಗಳು ಸೃಜನಶೀಲವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಊಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಲಘು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡೆಯಲು 5 ವೇಸ್
- ಅಡುಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಿ
ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೊಟೀನ್ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ತಯಾರಿಸಲು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸೋಣ, ಮಾಂಸವು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮಾಂಸವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಗ್ಗದ ಕೌಂಟರ್ ಗ್ರಿಲ್ಗಳಿವೆ. ಜಾರ್ಜ್ ಫೋರ್ಮನ್ ಗ್ರಿಲ್ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರೊಂದಿಗೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ.
ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾರಾ ಕೂಡ ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಚಿಕನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಸಾರಾ ಟರ್ಕಿ, ನೇರ ಹಂದಿಮಾಂಸ, ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತೋಫು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಮೆಲೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿ ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್ಗಳು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಹಾರಕ್ರಮದವರಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿದ್ದವು. ಆದರೆ ನೀವು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಭಾನುವಾರ ರಾತ್ರಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಶಾಕಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆ ಫ್ರಿಟಾಟಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಊಟಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಭಾಗಿಸಬಹುದು. ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಅನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಏಕ-ಸರ್ವ್ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅವು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸದ ಇತರ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಟ್ಯಾಕೋಗಳಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಮಾಡಿದ ಬಿಳಿಯನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಎಗ್ ಬಿಳಿಯರನ್ನು ಮೂರು ಹುರುಳಿ ಸಲಾಡ್ ಆಗಿ ಬೇಯಿಸಿ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಒಂದು ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ನಲ್ಲಿ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ರುಚಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸದೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಹುತೇಕವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಪ್ರೋಟೀನ್ ಜೊತೆ Veggies ಆರಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇದರ ಅರ್ಥವೇನೆಂದರೆ, ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಕೆಲವು veggies ಇತರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ತಮ ತರಕಾರಿ ಮೂಲಗಳು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಕೇಲ್, ಹೂಕೋಸು, ಮತ್ತು ಶತಾವರಿ. ಕೆಲವು ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಇರುತ್ತದೆ. ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 2 ಗ್ರಾಂ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
- ಲೆಗ್ಯೂಮ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀಜಗಳು ಮೇಲೆ ಸ್ಟಾಕ್ ಅಪ್
ಅಲ್ಲದ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಮೂಲದ ದ್ವಿದಳ ಎಂದು ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆಣ್ಣೆ ಬೀನ್ಸ್, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 14 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಏಕೈಕ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದಿಂದ ಪಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟಕ್ಕೆ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕ್ವಿನೋ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ.
ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಉತ್ತಮ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ ಸಾಗುವುದು ಸುಲಭ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್ ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಬೇಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಮತ್ತು ಅತೀವವಾಗಿ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪು ಇಲ್ಲದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
- ಡೆಸರ್ಟ್ಗಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸಿ
ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಿಹಿತಿಂಡಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹಣ್ಣನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಶೈಲಿಯ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ರುಚಿಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಮಿತವಾಗಿ ಈ ಸಿಹಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಎರಡೂ ವಿಧಗಳು) ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.