ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್

ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಊಟ ಸಿದ್ಧತೆ?

ನೀವು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು . ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಊಟ ಬಗ್ಗೆ ಏನು? ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಗಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಊಟ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು (ಮತ್ತು ಬೇಕು!) ಬಳಸಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಿರ್ವಹಣೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಉಪಹಾರ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ 300-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ಸರಳ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರೆಪ್ ಮೆನು

• ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲ್ಡ್ ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
• ಹಣ್ಣಿಗೆ ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್
• ಸ್ವೀಟ್ ಗ್ರೀನ್ ಸ್ಮೂಥಿ

ಹಾಗಾಗಿ ಈ ಊಟವು ಎಷ್ಟು ವಿಶೇಷವಾಗಿದೆ? ಈ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲಿನನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬಸ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು, ಖಾರದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಊಟದ ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಐಟಂ ಮಾಡಿ. ಊಟದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು ತೃಪ್ತಿಕರ ಉಪಹಾರವನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಮಾಡಲು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ವಿಶೇಷ ಅಂಗಡಿ ಅಥವಾ ಉನ್ನತ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಲು ದಿನಸಿಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಕಿರಾಣಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿ

• ತಾಜಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ
• 2 ಕಳಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ
• 1 ಹಳದಿ ಈರುಳ್ಳಿ
• 1 ಚೀಲ ಪಾಲಕ
• 2-3 ಸೇಬುಗಳು
• 2-3 ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು
• ಜೀರಿಗೆ ಪುಡಿ
• ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ
• ಓಟ್ಮೀಲ್
• ಸಾಲ್ಸಾ

ನೀವು ಸಾಲ್ಸಾವನ್ನು ಆರಿಸಿದಾಗ, ಫ್ರೆಷೆಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಾಗಿ ನೋಡಿ. ಕೆಲವು ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ

ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಹಲವರಿಗೆ, ಹಳದಿ ಲೋಹವು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಲೋಳೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ಕಡಿಮೆ ಬಿಳಿಯರ ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ನಂತರ ಪರಿಮಳಕ್ಕಾಗಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಈ ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಮೊಟ್ಟೆ ಬೇಯಿಸಲು, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಈರುಳ್ಳಿ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮತ್ತು ಕತ್ತರಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟಿಕ್ ಪ್ಯಾನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆ ಬಿಳಿಚಿಯ 1/2 ಕಪ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಜೀರಿಗೆ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಪುಡಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ರಬ್ಬರ್ ಚಾಕು ಜೊತೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿದಾಯಕ ಮೂಲಕ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸ್ಕ್ರ್ಯಾಂಬಲ್. ನಂತರ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸಲ್ಸಾದ ಗುಳ್ಳೆ ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮೇಲಿರಿಸಿ.

ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ಸಿದ್ಧತೆ ಸಲಹೆಗಳಿವೆ: ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೊಟ್ಟೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಇಡೀ ಮೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಹಳದಿಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವ ಬದಲು, ದ್ರವ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಆ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೀವು AllWhites ನಂತಹ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯದ ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಟೊಮ್ಯಾಟೋವನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮಾಡಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಿರುವಂತೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಈ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು 5 ನಿಮಿಷಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ರಾತ್ರಿ ಮೊದಲು ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು.

ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಓಟ್ಮೀಲ್ ತಯಾರಿಸಿ

ನಂತರ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ಗೆ 1/4 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಓಟ್ಮೀಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ ಸ್ಕ್ರಾಂಬಲ್ಡ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಪಕ್ಕವಾದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಧಾನ್ಯಗಳು ಓಟ್ಸ್ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪೂರ್ತಿ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಯಾವ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಉತ್ತಮ? ಅನೇಕ ಜನರು ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಗಳ ಉದ್ಗಾರ ನಯವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಊಟದಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪಿನ ಕತ್ತರಿಸಿದ ಓಟ್ಸ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಐರಿಷ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ರುಚಿಕರವಾದ ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೆಲವು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಹಳೆಯ ಶೈಲಿಯ ರೋಲ್ಡ್ ಓಟ್ಗಳ ಮೃದುವಾದ ವಿನ್ಯಾಸವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ. ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುವಂತೆ ನಿಯಮಿತ ಸುತ್ತಿಕೊಂಡ ಓಟ್ಸ್ ಒಂದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಇದೆಯೇ? ಡಿಯೆಟರ್ ರು ರುಚಿಯ ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಓಟ್ಮೀಲ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಯಾರಿ ತುದಿ: ಓಟ್ ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಯಾಚ್ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಒಂದು ವಾರದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು 1/4 ಕಪ್ ಬಾಡಿಗೆಯನ್ನು ಸಣ್ಣ ಧಾರಕಗಳಲ್ಲಿ ಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರಿಜ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಒಂದು ಧಾರಕವನ್ನು ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ನಲ್ಲಿ ಪಾಪ್ ಮಾಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹಂತವು ಒಂದು ನಿಮಿಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ನಿಂಗ್ ಸ್ಮೂಥಿ ಮಿಶ್ರಣ

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರದ ಕೊನೆಯ ಭಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ನಯವಾಗಿದ್ದು. ಈ ಸೂತ್ರವು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಭಾರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗೆ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಯ ತಯಾರಿಸಲು, ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿ:

• 1/2 ಸೇಬು (ಕತ್ತರಿಸಿದ)
• 1/2 ಬಾಳೆ,
• 1 ಕಪ್ ಪಾಲಕ ಎಲೆಗಳು
• 1/2 ಕಪ್ ನೀರು

* ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವರ್ಧಕ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ, ವೆನಿಲಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪುಡಿಯ ಒಂದು ಚಮಚವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

ನೀವು ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸ್ಕ್ರಾಂಬ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಓಟ್ಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಯವನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಸಮಯ ಉಳಿಸುವ ತಯಾರಿ ತುದಿ: ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಫ್ರೀಜ್ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತವೆ. ಕೇವಲ 6-8 ಪಕ್ವವಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಹಾಕಿ ಅರ್ಧ ಭಾಗವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಕೀ ಟ್ರೇನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಅವುಗಳನ್ನು ಚೀಲವೊಂದರಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೀಜರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಾಗಲೇ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೃದುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಊಟ ಪ್ರಾಥಮಿಕ-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಯಾವುದು? ಟೆಕ್ಸ್-ಮೆಕ್ಸ್ ಎಗ್ಗಳು, ಉಕ್ಕಿನ ಕಟ್ ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಸಿರು ನಯವು 250 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು 2 ಗ್ರಾಂಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಎರಡು ಬಗೆಯ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, ಡಾರ್ಕ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು, ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು : 233, ಫ್ಯಾಟ್ : 1.5 ಗ್ರಾಂ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ 38 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ 17.4 ಗ್ರಾಂ, ಫೈಬರ್ 9 ಗ್ರಾಂ

ಊಟ 30% ಪ್ರೋಟೀನ್, 65% ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೇವಲ 5% ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉಪಹಾರ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಿರಾ? ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ: ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಹೌ ಟು ಮೇಕ್