ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಊಟ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅವರು ಮಾಡುವ ಸಲಾಡ್ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೊರಾಂಟಿನಲ್ಲಿ ಆದೇಶ ನೀಡುವವರು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ತುಂಬಿದೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಹತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ಅನೇಕ ಸಲಾಡ್ಗಳಲ್ಲಿ ಜನಪ್ರಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಅನಾವಶ್ಯಕವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಗ್ರಾಂಗಳು ಮತ್ತು ಅನುಪಯುಕ್ತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತುಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

1 - ಬೇಕನ್

ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಬೇಕನ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಒಟ್ಟು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಕ್ಕೆ 400 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 30 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಖ್ಯೆ ಎಷ್ಟು ಬೇಕನ್ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿರುವ ಬೇಕನ್ ಛಾವಣಿಯ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬದ್ಧವಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ಬೇಕನ್-ಶೈಲಿಯ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದಾದರೂ ಉತ್ತಮವಾದವುಗಳು? ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಸಂಸ್ಕರಿತ ಬೇಕನ್ (ಸುವಾಸನೆ) ಬಿಟ್ಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾಂಸದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಯಾವುದೇ ಪೋಷಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವರು ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪಿನ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಅಲ್ಲ, ಸಕ್ಕರೆ! ಹಾಗಾಗಿ ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಮೂಲಂಗಿಯ ಅಥವಾ ಮೆಣಸುಗಳಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ರುಚಿ ಸೇರಿಸಿ.

2 - ಕ್ರೂಟೋನ್ಸ್

ಆಹಾರ-ವಿಕೋಪಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ ಕ್ರೂಟನ್ಗಳು ಕೆಟ್ಟ ಅಪರಾಧಿಗಳಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಾಭವನ್ನು ಒದಗಿಸದೆ ಅವರು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಊಟಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಕ್ರೂಟನ್ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರದಿಂದಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೂಟನ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ವಸ್ತು ಲೇಬಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿಮಾಡಲಾದ ಸೇವೆ ಗಾತ್ರ ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಆಗಿದೆ. ಅದು ಸುಮಾರು ಎರಡು ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳು! ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಸೇರಿಸುವ ಕ್ರೊಟೊನ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಸೇರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ 100 ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಟ್ಟರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡು ದ್ರಾಕ್ಷಿ-ನಟ್ಸ್ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಧಾನ್ಯವನ್ನು ಧಾನ್ಯ ನಾರಿನ ಲಾಭದಿಂದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

3 - ಕ್ರಿಸ್ಪಿ ಎನಿಥಿಂಗ್

ಚಿಕನ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಸೀಗಡಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಮೀನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿದಾಗ, ಅವುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಲ್ಲ. ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ-ಅವುಗಳು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ಹುರಿಯಲ್ಪಟ್ಟರೂ ಸಹ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ .

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ಮೆನು ಓದುವಾಗ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪಡೆಯುವುದು. "ಗರಿಗರಿಯಾದ," "ಜರ್ಜರಿತ," "ಬ್ರೆಡ್ಡ್," "ಕುರುಕುಲಾದ," ಅಥವಾ "ಕ್ರಸ್ಟ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹುರಿಯುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿ. ಬದಲಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಐಟಂ ಬದಲಿಗೆ ಕೇಳಿ.

4 - ಕೆನೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮೂಲಕ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ನಾಶಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ರುಚಿಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.

• ನೀಲಿ ಚೀಸ್ : 146 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 15 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ರಾಂಚ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ : 126 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 14 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಸಾವಿರ ದ್ವೀಪ : 114 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
• ಹಸಿರು ದೇವತೆ : 128 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು

ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಯೋಚಿಸಿ! ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಅನೇಕ ಬ್ರಾಂಡ್ಗಳು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿಲ್ಲ. 2 ಚಮಚಕ್ಕೆ 60-80 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನೀವು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಲ್ಲುಗಾವಲುಗಳ ಏಕೈಕ ಸೇವೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕೆನೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು . ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಟೇಸ್ಟಿ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ ಮತ್ತು ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ.

5 - ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಮೀಟ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು , ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಸಲಾಮಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾಂಸವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ತೆಳುವಾದ ಸಲಾಮಿ ಸ್ಲೈಸ್ 43 ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 3 ಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತುಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಸಂಖ್ಯೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೂ, ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಊಟ-ಗಾತ್ರದ ಸಲಾಡ್ ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಲಾಮಿ ಮೌಲ್ಯದ 4-5 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಡೆಲಿ-ಮಾಂಸವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್ಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಡೆಲಿ ಮಾಂಸಗಳು ಉಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರ ಸೋಡಿಯಂ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಬದಲಿಗೆ ಸುಟ್ಟ ಮಾಂಸಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

6 - ವೊಂಟಾನ್ಸ್

ಅನೇಕ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಏಷ್ಯನ್-ಶೈಲಿಯ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಇತರರು ಗರಿಗರಿಯಾದ ವೊಂಟಾನ್ಗಳಂತಹ ಹುರಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಭರ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ವೊಂಟನ್ ಹೊದಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸುತ್ತುವ ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ವೊಂಟನ್ ಸ್ಟ್ರಿಪ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಫ್ರೈ ಮಾಡಿ. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ಏರುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಊಟವು ಆಹಾರಕ್ರಮ-ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಹಾಗಾಗಿ ಏಷ್ಯಾದ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಬೇಕೇ? ಇಲ್ಲ ಆದರೆ wontons ಇಲ್ಲದೆ ಸಲಾಡ್ ಸೇವೆ ನಿಮ್ಮ ಸರ್ವರ್ ಕೇಳಿ. ನೀವು 10000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 7-13 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ವಿಂಟನ್ಗಳನ್ನು ಹೊರತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ.

7 - ಟಕೊ ಬೌಲ್

ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹುರಿದ ಟ್ಯಾಕೋ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಗೊಂದಲಮಯ ಮತ್ತು ಅನಗತ್ಯ, ಆದರೆ 8 ಇಂಚಿನ ಹುರಿದ ಟ್ಯಾಕೊ ಶೆಲ್ ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ 220 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 11 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ಯಾಕೋ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ಬೌಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟ್ಯಾಕೋ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ. ಮ್ಯಾರಿನೇಡ್ ಕೋಳಿ ಸ್ತನ ಅಥವಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆವಕಾಡೊವನ್ನು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳಿಗೆ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ. ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮೆಣಸುಗಳು, ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊಗಳು, ಕಾರ್ನ್ ಮತ್ತು ಕುರುಕುಲಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಿ.

8 - ಹನಿ ಹೊಳಪು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿಸುವ ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನ ಯಾವುದು? ಕೋಟ್ ಇದು ಜೇನುತುಪ್ಪದಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಮೆರುಗು ಮಾಡಿದ ಚಿಕನ್ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಹೊಳಪುಳ್ಳ ಹ್ಯಾಮ್ ಅನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪದ ಕ್ರಸ್ಟ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು. ದಕ್ಷಿಣ-ಶೈಲಿಯ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಾದಾಮಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಊಟಕ್ಕೆ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅನಗತ್ಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಣ್ಣ ಬಾದಾಮಿ ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ವಾಲ್ನಟ್ ಸೇರಿಸಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವರು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೀಡಬಹುದು.

9 - ಚೀಸ್

ಚೀಸ್ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಸೇರ್ಪಡೆಯ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಚೆಡ್ಡಾರ್ ನಂತಹ ಜನಪ್ರಿಯ ಚೀಸ್ ವೈವಿಧ್ಯವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿ, ನೀವು ಸೇರಿಸುವ ಮೊತ್ತದ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಬೇಕು. ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಅಳೆಯಲು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಉತ್ತಮವಾಗದ ಕಾರಣ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಚೀಸ್ ಸೇರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ನಿಜವಾದ ಚೀಸ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಚೀಸ್ "ಆಹಾರಗಳು" ಲಭ್ಯವಿವೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸದೆ ಚೀಸೀ ಪರಿಮಳವನ್ನು (ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕೊಬ್ಬು) ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದು, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗೆ ಸೇರಿಸುವ ಮೊದಲು ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದೇ ಒಂದು ಚೀಸ್ ಗಿಡ ಕೇವಲ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಆಗಿದೆ. ನೀವು ಬೇಕಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇರಿಸಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಡಿಜಿಟಲ್ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಳಸಿ.

10 - ಬೀಫ್

ಗೋಮಾಂಸವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅನೇಕ ಸಲಾಡ್ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಗೋಮಾಂಸವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ನೇರವಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್-ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸುವ ಟಕೊ ಸಲಾಡ್ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಬೀಫ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೇರ, ಸುಟ್ಟ ಸ್ಟೀಕ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಗೋಮಾಂಸದ ಮಾಂಸಭರಿತ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ನೇರ ನೆಲದ ಕಾಡೆಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ನೇರ ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.