ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ಗಳು ಅಬ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ flexors ನಿಮ್ಮ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಸುವಿರಾ?

ನೀವು Pilates ತರಗತಿಗಳು ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು "ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಗುಳಿಯಿರಿ" ಎಂಬ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು. ಅದರರ್ಥ ಏನು? ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಅವರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ?

ಹಿಪ್ flexors ದೇಹದ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ಹತ್ತಿರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪು. ವಾಕಿಂಗ್, ಮೆಟ್ಟಿಲು, ಮತ್ತು ಬಾಗುವುದು ಮುಂತಾದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ.

ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ, ಹಿಪ್ flexors ಎಲಿಯಾಸ್, ಕೊಳವೆಯ ಪ್ರಮುಖ , ಪೆಕ್ಟಿನಸ್, ರೆಕ್ಟಸ್ ಫೆಮೊರಿಸ್, ಮತ್ತು ಸಾರ್ಟೊರಿಯಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ, ನಮ್ಮ ಹಿಪ್ flexors ನಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸುವಂತೆ ನಾವು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳು ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅಬ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ಇಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆ: ಪಿಲೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವಂತೆ ನಾವು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡಾಗ, ನಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮತ್ತು ಕಾಂಡದ ನಡುವಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ - ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳು, ರೋಲ್-ಅಪ್ , ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಹಿಪ್ flexors ಒಂದು ಬಲವಾದ ಗುಂಪು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಮತ್ತು ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗಿಂತಲೂ ನಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ! ನೀವು 500 ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಒಂದುವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎಬಿಎಸ್ಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವಿರಿ ಮತ್ತು ಬಹುತೇಕ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಟ್-ಅಪ್ಗಳ ಇಡೀ ಗುಂಪನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಾ? ಊಹಿಸು ನೋಡೋಣ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹಿಪ್ flexors. Pilates ಜನರು ನಾವು ಅನೇಕ ನಮ್ಯತೆ (ಮುಂದೆ ಬಾಗುವುದು) ವ್ಯಾಯಾಮ ಅದೇ ಅಪಾಯವನ್ನು ರನ್.

ನಾನು ನನ್ನ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟಾರ್ಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಹೇಗೆ?

ಉತ್ತರವು ಸರಳವಲ್ಲ. ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ಒಂದು ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಇನ್ನೂ ಚಿತ್ರದ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಲ್ಪನೆಯು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಾಧ್ಯವೋ ಅಷ್ಟು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ರಕ್ಷಣಾ ನಮ್ಮ ಮೊದಲ ಸಾಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅರಿವು. ನೀವು Pilates ಅಥವಾ ಇತರ ಅರೆ ಕೇಂದ್ರಿತ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ABS ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳಂತೆಯೇ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ರಿಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಪರಿಚಿತರಾಗುವಂತೆ ಇದು ನೆರವಾಗಬಹುದು. ಸೊಂಟವನ್ನು ಸಿಕ್ಕಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಟಕ್ಕೆ ತರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.

ಬಲವಾದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳು ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾದ ABS ಗಾಗಿ ತೊಂದರೆ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ತೊಡೆಸಂದು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿನ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಮೊದಲಾದವುಗಳು ನೀವು ABS ನಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಚಿಹ್ನೆಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ಮತ್ತೊಂದು ಸುಳಿವು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅದರಲ್ಲಿ ತರ್ಕವನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಾ? ಇಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದರೆ ಅಬ್ಸರ್ಟ್ ಗಳು ತಮ್ಮ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕಾಂಡ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಡೆಯಲು ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೇಳಿದ್ದೇವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಪ್ flexors ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪಾದಗಳು ಹಾರುತ್ತವೆ . (ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ತುಂಬಾ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ)

ಹಿಪ್ ಡೊಂಕಾದ ಮತ್ತೊಂದು ಭಾಗವು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಹಿಪ್ ಡೊಂಕು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ದುರ್ಬಲ ಸೊಂಟದ ವಿಸ್ತಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

4 ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಅಬ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಸರ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು Pilates ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್

ಈ ಮೂಲ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅರಿವು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು AB ಮತ್ತು ಹಿಪ್ Flexor ಬಳಕೆ ಸಮತೋಲನ ದೇಹದ ಮೆಕ್ಯಾನಿಕ್ಸ್ ಅಡಿಪಾಯ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು:

• ಮಂಡಿ ಪಟ್ಟು : ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೊಂಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ಗಳ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮಡಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡೆಯ ಚತುರ್ಭುಜಗಳಂತೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಲು ನಾವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.
• ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ : ಚೆಸ್ಟ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಎಲ್ಲಾ ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ಮೇಲಿನ ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ್ನು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರೀಕರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಸಾಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಇನ್ನೂ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಹಿಡಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ. ಹಿಪ್ flexors ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ತೊಡೆಸಂದು ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.

• ಬೆಂಬಲಿತ ರೋಲ್ ಬ್ಯಾಕ್ : ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ಕೂಪ್ ಅನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸುತ್ತದೆ. ಸರಿ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಹಿಂತಿರುಗಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ, ಹಿಪ್ flexors ಚಲನೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಬಯಸುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕ್ರೀಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಉರುಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಹಿಪ್ flexors ಕೆಲವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ರೋಲಿಂಗ್ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ತೊಡೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ABS ನಡುವೆ ಕೆಲವು ಜಾಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಹಂಡ್ರೆಡ್ ಮಾರ್ಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ : ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ಪೂರ್ಣ ನೂರು ಕರೆಗಳು. ಹಿಪ್ flexors ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕರೆ ಎಂದು ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಬ್ಡೋಮಿನಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬಹುದು.

ABS ಮತ್ತು ಹಿಪ್ flexors ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಇತರ ಸೆಟ್ ಚಲಿಸುವಾಗ ಟ್ರಂಕ್ ಅಥವಾ ಪೆಲ್ವಿಸ್ನ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಾವು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುವ ಒಂದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮತೋಲನ, ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ, ಮತ್ತು ನಾವು ಹೇಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳು.