ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಸೂಚನೆಗಳು
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಕಾಲುಗಳು ವಿವಿಧ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಅನೇಕ Pilates ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಾಗಿಯೂ ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು , ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ.
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೊಡೆಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಷಿನ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂಡು ಮಾಡಬೇಕು, ಆದುದರಿಂದ ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾಲುಗಳು ಫ್ಲಾಟ್, ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳು ಮೇಜಿನೊಂದಿಗೆ ನೇರವಾದ, ಲಂಬವಾದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತಿವೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ಸ್ಥಾನವು ತನ್ನದೇ ಆದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದು ಅಡ್ಡಹಾಯುವ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
Pilates ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ನೋಡಿದಾಗ ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುವ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಲೆಗ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪರ್ಯಾಯ ಕಾಗುಣಿತ ಮತ್ತು ಸಮಾನಾರ್ಥಕ
- ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಲೆಗ್ಸ್
- ಮೇಜಿನ ಮೇಲಿನ ಕಾಲುಗಳು
- ಮೇಜಿನ ಸ್ಥಾನ
- ಟೇಬಲ್-ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ
- ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನ
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಲೆಗ್ಸ್ ಪೊಸಿಷನ್ನ ಉದಾಹರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳು
- Pilates ನೂರಾರು : ಈ ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ 45 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳು ಅಥವಾ ಮೇಜಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎರಡೂ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಕ್ರಿಸ್ ಕ್ರಾಸ್ : ಈ ಕ್ರಮವು ತಟಸ್ಥ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ಗೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್
- ಟೊ ಟ್ಯಾಪ್ಸ್
- ಲೋವರ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ಇತರ ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಪೋಸಸ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸಸ್
ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಪದವನ್ನು ಬಳಸುವ ಚಲನೆಗಳು ಇವೆ.
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಪ್ರಾಪ್ : ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು 90 ಅಡಿ ಡಿಗ್ರಿ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುರ್ಚಿ, ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಇದು Pilates ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಪಾಡು.
ರಿವರ್ಸ್ ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ / ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಯೋಗ ಮಂಡಿಸಿ: ಇದು ನೀವು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವಾಗಿದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ತೆಗೆಯಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಕ್ರ್ಯಾಬ್ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಹಾಫ್ ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಎಂದು ಸಹ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡುಮಾಡಲು, ಟೇಬಲ್ ಭಂಗಿ (ಭರ್ಮನಾಸನ) ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟೇಬಲ್ ಟಾಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಎದುರಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ, ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಲಂಬವಾಗಿ ನೆಲಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಈಗ ಮೇಜಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವಾಗಿದೆ.
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು ಮತ್ತು ಅದರ ಸ್ವಂತ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ; ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಪಾದದ ಪಾದಗಳು. ಈಗ ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಟೇಬಲ್ ಅಪ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಲೆಗ್. 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಒಂದು ಕಾಲದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲುಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದದ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಲಗಬಹುದು. ಇದು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್ ಅದ್ದು: ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಭಾಗದ ಟೇಬಲ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ ನೆಲದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು 90-ಡಿಗ್ರಿ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತನಕ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ತಗ್ಗಿಸಬಹುದು. ಇದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.