ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಈ ನೋವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು

ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು? ಹಿಪ್ ಬಿಗಿತ? ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ?

ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು "ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ರಾಂಪ್ಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅದು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿ ಎಂದು.

ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಬಿಹೈಂಡ್ ಸೈನ್ಸ್

ತಜ್ಞರು ಆ ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನಿಜವಾಗಿದ್ದು, ಮತ್ತು ಲೇಬಲ್ ಸುಂದರವಲ್ಲದ ಶಬ್ದವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇದು ಅಷ್ಟೇನೂ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ದುರ್ಬಲ ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಹಿಪ್ flexors ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಓಹಿಯೋದ ಸ್ಟೇಟ್ ವೆಕ್ಸ್ನರ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನಲ್ಲಿನ ತಜ್ಞರು ಮೊಣಕಾಲು, ಹಿಪ್, ಅಥವಾ ಹಿಂಭಾಗದ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಕ್ರಿಸ್ ಕೊಲ್ಬಾ ಪ್ರಕಾರ, ಪಿಟಿ, ದುರ್ಬಲ ಪೃಷ್ಠದವರು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಘಾತವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲರಾಗುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಉಳಿದ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಿಸಿರದ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ರಿಯ ಜನರಲ್ಲಿ ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.

ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಆಫ್ ವಾರ್ಡ್ ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟಿಯಲ್ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೆಂದು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡುವ ಚಲನೆಗಳು. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರುವಂತಹ ಚಳುವಳಿ ಇದು. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ನಡೆಯುವಾಗ, ಹಿಂಭಾಗದ ಕಾಲು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬೇಕು, ಆದರೆ ಕಳಪೆ ನಿಲುವು, ವಿಪರೀತ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ಗಳು ನಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಹಿಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸದೆಯೇ ನಡೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅರ್ಥ.

ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪೈಲೆಟ್ಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಟೂಲ್ಬಾಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ಲೂಟಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು . ಸರಿಯಾದ ಪೈಲೆಟ್ಸ್ನ್ನು ಆದೇಶ, ಪುನರಾವರ್ತನೆ, ಮತ್ತು ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಕೆಲವು ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 1: ಈಜು

ಪ್ರೆಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು ಮುಖ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಇರುವ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೋಡೋಣ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಚಲನೆಯ ಮೇಲೆ ಎತ್ತಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಉದ್ದವಾಗಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. Abdominals ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಬೆಂಬಲ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಬಲಗೈ ಮತ್ತು ಎಡ ಕಾಲಿನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಈಜು ಚಲನೆಯಿಂದ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಕಾಂಡವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೋಗಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 20 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಈಜಿಕೊಂಡು, ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ನಡುವೆ ಉಳಿದಿರುವ ಈಜು 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ ಗತಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಪ್ರತಿ ಸತತ ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಾಯಪಡಿಸುವಂತೆ 20 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎಣಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 2: ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಸುರುಳಿ

ಪ್ರೆಪ್: ನೀವು ಈಜೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ ಲೇ, ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಕಡೆಗೆ ಒಂದು ಕುಶನ್ ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇನ್ನೊಂದು ಮೇಲೆ ಹಾಯಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವಿರಲಿ, ಆದರೆ ಹೀಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಒಟ್ಟಿಗೆ ನೆರಳಿನಿಂದ ಹಿಂಡು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಾಲವನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸಿಕ್ಕಿಸಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೋಲ್ಡ್ 3, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಡುಗಡೆ.

10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ಮೇಲಿನ ಹಂತದಿಂದ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೀಲ್ಸ್ ಹಿಂಡು, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದಾದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ ಸಿಕ್ಕಿಸಲು, ಮತ್ತು ನಂತರ ಚಾಪೆ ಆಫ್ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಎತ್ತುವ. 3 ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಚಾಪಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಿ. 10 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ತದನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 3: ಭುಜದ ಸೇತುವೆ

ಪ್ರೆಪ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಸುಳ್ಳು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಿ ಹಿಪ್ ಅಗಲಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಫ್ಲಾಟ್, ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿದಾದಂತೆ ಇರಿಸಿ. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಿಂದ ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನವರೆಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಳಗಿರುವ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಅಗೆಯುವುದು. 10 ಎಣಿಕೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ಈ ಸರಳ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಮೇಲಿನ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಮುಂದೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಂತರ ಎರಡನೇ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಸೆಟ್ ಮೊದಲು, ದೇಹದಿಂದ ಮತ್ತೊಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ. ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತುವಲ್ಲಿ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎತ್ತರವಾಗಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 4: ಲೆಗ್ ಪುಲ್ ಅಪ್

ಪ್ರೆಪ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಎತ್ತರಿಸಿ. ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳ ಜೊತೆ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬದಿಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ.

ಕ್ರಿಯೆ: ಒಂದು ಚಳುವಳಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಉದ್ದವಾದ ರೇಖೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವಷ್ಟು ಸೊಂಟವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿಮಾಡಿ, ಭುಜದಿಂದ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಕಾಲುಗಳವರೆಗೆ. 10 ಎಣಿಕೆಗೆ ಹೋಲ್ಡ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು 3 ಸೆಟ್ಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ನೀವು ಮೊದಲ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೂರು ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಒಂದು ಲೆಗ್ ಅನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ಗೆ ಮತ್ತು 5 ಎಣಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವ್ಯಾಯಾಮ # 5: ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್ ಅಪ್ ಸ್ಟ್ರೈಟ್

ಪ್ರೆಪ್: ನಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದವನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ನಿಲುವು ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯ ಸರಣಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ. ಗೋಡೆಯೊಂದನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದಿನ ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಎತ್ತರವಾಗಿ ನಿಂತು.

ಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಗೋಡೆಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಗೋಡೆಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಗೋಡೆಯೊಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಬುರುಡೆಯನ್ನು ಹಿಂಬಾಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ waistline ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಕೆಲಸ ಸೇರಿಸಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವರೆಗೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಇನ್ನೂ ಬೇಕು? ನೀವು ಗೋಡೆಯ ಬಳಿ ನಿಂತಿರುವ ಸಾಧನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂಬುದು. ನೀವು ಗೋಡೆಯಿಂದ ಹೊರಟುಹೋಗುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಆ ನಿಲುವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಸೇರಿಸಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಗೋಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಮುಚ್ಚುವ ಥಾಟ್ಸ್

ಹಿಪ್, ಬ್ಯಾಕ್, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೋರಾಟದ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಂಪ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಬಯಸುತ್ತಿರುವ ಮಾಯಾ ಮಾತ್ರೆ ಇರಬಹುದು. ಕೇವಲ ಕಾಸ್ಮೆಟಿಕ್ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮಾತ್ರವೇ ಶ್ರಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇತರ ದೈಹಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಲ್ಲ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನವನ್ನು ಬಳಸಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಸುಪ್ತ ಬಟ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ನೀ, ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಪೇಯ್ನ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.