ಮೇಲಿನ ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಚಿರಪರಿಚಿತ Pilates ಬೋಧಕ ಮತ್ತು ಮಾದರಿ ಲಿಸಾ ಹಬಾರ್ಡ್ರಿಂದ ಕಲಿಸಿದ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಈ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಲು ನಾವು ತುಂಬಾ ಅದೃಷ್ಟಶಾಲಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಲಿಸಾವು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮೂಹವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದೆ - ಬಾಗಿದ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಒಂದು ಬಿಡುಗಡೆಯು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಲು ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಹುರಿಯು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮುಂದುವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕುಳಿತು ಮೂಳೆಗಳ ಮೂಲಕ ನೆಲಕ್ಕೆ ಜೋಡಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಎಸಗಿದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಮುಂದೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ಗಮನವು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ತಾಲೀಮುಯಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆನಂದಿಸಿ.

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ

1. ಕಾಲುಗಳು ಸಮಾನಾಂತರ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಅಥವಾ ನಿಧಾನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಿಂತಿರುವುದು.
2. ಎರಡೂ ಕಡೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
3. ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಬ್ಯಾಂಡ್ನ್ನು ಸಮತಲವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೋಳುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
4. ನೀವು ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದಂತೆ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಉಸಿರಾಡಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಿಸಿ.
5. ಸೂಚಿಸಿದ ರೆಪ್ಸ್: 10 -15 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಸ್ ಪ್ರೆಸ್

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ
3. ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಮತ್ತು ಕೈಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಜ್ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ತೋಳಿನ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ ಹಿಡಿಯುವುದು.
5. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಡ್ ಮಾಡಲು ಬ್ಯಾಂಡ್ನ ಎಳೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ಇನ್ಹೇಲ್ ಮಾಡಿ.
6. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಸೂಚಿಸಿದ ರೆಪ್ಸ್: 10 -15 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಬಾಗಿದ ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ

1. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
2. ವಾದ್ಯವೃಂದದ ಎರಡೂ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಲಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ತರುವ ಚಾಪೆಗೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಡೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ.
4. ಚಾಪಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ
5. ತಮ್ಮ ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ ಬಿಡಿಸಿ.
6. ಸೂಚಿಸಿದ ರೆಪ್ಸ್: 10 -15 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಗಮನಿಸಿ: ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿರೋಧಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ನೇತುಹಾಕುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ABS ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಾ. ಎದೆಯ ಲಿಫ್ಟ್ , ರೋಲ್ ಅಪ್ ಮತ್ತು 5 ಅಬ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಚಾಪೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು .

ರೆವೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಯಿಂಗ್

1. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲುಗಳು ಒಟ್ಟಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಟ್ಟವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಾಗಿದವು.
2. ವಾದ್ಯವೃಂದದ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳು ಒಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಾಗಿರುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮುಂದೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಂತೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ನಡುವಿನ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಿ.
5. ಸೂಚಿಸಿದ ರೆಪ್ಸ್: 10 -15 ರೆಪ್ಸ್ನ 3 ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ

ಈ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹ ಪ್ರತಿರೋಧ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೊಡುಗೆಗಾಗಿ ಲಿಸಾ ಹಬಾರ್ಡ್ಗೆ ಭಾರಿ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ಲಿಸಾ ರಿಥಮ್ ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಎರಡು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದೆ: ಮಿನಿ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪೈಲೇಟ್ಗಳು . ಪಿಲೆಟ್ಸ್ ಡಿವಿಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ರಾಲ್ ಇಸಾಕೋವಿಟ್ಜ್ ಮತ್ತು ಪಿಲೇಟ್ಸ್ ಸ್ಟೈಲ್ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗೊಳಿಸಿದ ಮಾದರಿಯಾಗಿ ನೀವು ಅವರನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.