ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನೀವು ಮೂಲೆಯ ಅಂಗಡಿಗೆ ಅಥವಾ ದೇಶದಾದ್ಯಂತ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಬೆನ್ನು, ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು, ತಡಿ ಹುಣ್ಣು, ಅಥವಾ ಕೈ ಅಥವಾ ಕಾಲು ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಇದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಬೈಸಿಕಲ್ ನಿಮಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಸರಿಹೊಂದುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಬೈಕು ದೇಹರಚನೆ ನಿಮ್ಮ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಾಯುಬಲವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೂಲ ಬೈಕು-ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತತ್ವಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಬೈಕ್ ಸ್ಯಾಡಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಬೈಕು ಸೀಟೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮಟ್ಟವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು. ತುಂಬಾ ಮೇಲ್ಮುಖವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗುವುದು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತುಂಬಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವಿಕೆಯು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸ್ಲೈಡ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು, ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಆಸನ ಎತ್ತರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬೈಕಿಂಗ್ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಶಾರ್ಟ್ಸ್ ಸವಾರಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಹಿಂದುಳಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಳಗಿಳಿಯಬೇಕು. ಆಸನದ ಕಡೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ರಾಕ್ ಬಂಡೆಯು ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ. ಈಗ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ಸರಿಯಾದ ಪೆಡಲಿಂಗ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಿದಾಗ, ಪೆಡಲ್ನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಂಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಆಸನ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದ (ಮುಂಚೂಣಿ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ಥಾನ) ಕೂಡ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು. ಪೆಡಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರ್ಯಾಂಕ್ ಆರ್ಮ್ಸ್ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಸರಿಯಾದ ಸ್ಥಾನವು ಪೆಡಲ್ ಅಚ್ಚುಗಿಂತ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುತ್ತದೆ.
Patellar ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಒಂದು ಪ್ಲಮ್ ಲೈನ್ ಬಿಡುವುದು ಈ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡ್ಲೆಬಾರ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಇದ್ದರೆ, ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ, ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರ, ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ದೂರದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈ ನೋವು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ ಅಗಲ ಅಥವಾ ಎತ್ತರವನ್ನು ಬದಲಿಸುವಂತಹ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಇತರ ಸುಧಾರಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಇವೆ.
ಸಾಮಾನ್ಯ ನೋವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಬೈಸಿಕಲ್ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅಸಮಪಾರ್ಶ್ವವಾಗಿರುವುದರಿಂದ (ಒಂದು ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳಿನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮುಂದೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರಬಹುದು) ಆದರ್ಶ ಬೈಕು ಫಿಟ್ ಎನ್ನುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿಚಾರಣೆ ಮತ್ತು ದೋಷದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಸಣ್ಣದೊಂದು ಅಸಮತೋಲನವು ನೋವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಹಾರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವು
ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಾನದ ಸ್ಥಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಇದು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ದೂರದ ಅಥವಾ ಹಿಂದಕ್ಕೆ. ತಪ್ಪಾದ ಬೈಕು ಶೂ ಅಥವಾ ತೆಳುವಾದ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ತುಂಬಾ ಎತ್ತರವಾಗಿರುವ ಒಂದು ಆಸನವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಬದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಬಂಡೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
- ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಒಂದು ಆಸನವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
- ಪೆಡಲ್ನ (ಅಥವಾ ಅಸಮರ್ಪಕ ಕ್ಲೇಟ್ ಜೋಡಣೆ) ಮೇಲೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಾದದ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೊರಗೆ ಇರುವ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರವು ಮೊಣಕಾಲಿನ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಲೆಗ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿರುವ ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ಮೊಣಕಾಲು ನೋವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಆಸನ ಎತ್ತರವು ಒಂದು ಕಡೆ ಮಾತ್ರ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು ಅಥವಾ ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮೊಣಕಾಲು ನೋವಿನ ಮತ್ತೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 70 ರಿಂದ 100 ಸ್ಟ್ರೋಕ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ದೂರುಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತುಂಬಾ ಉದ್ದವಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೈಕು ಸವಾರಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಮಂಡಿರಜ್ಜು ಮತ್ತು ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಅಥವಾ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹೈಟೆಕ್ಸ್ಟೆಂಡೆಂಡ್ಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾಲು ನೋವು ಅಥವಾ ಪಾದದ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಪಾದದ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೃದುವಾದ ಸೊಪ್ಪಿನ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ಗಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಅದು ಪೆಡಲ್ನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ವಿತರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಾದದ ನೋವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗೇರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಾದದ ಪೆಡನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೈ ನೋವು ಅಥವಾ ಕೈ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ಮೆತ್ತೆಯೊದಗಿಸುವ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕೈಗವಸುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಕೈ ನೋವು ಅಥವಾ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ ತಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿಸಿ, ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಲಾಕ್ ಮಾಡದೆಯೇ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕು. ಬೆಂಟ್ ಮೊಣಕೈಗಳು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ಉಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹ್ಯಾಂಡಲ್ಬಾರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೈ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಸ್ಯಾಡಲ್ ಸೋರ್ಸ್
ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಬೈಕು ಸೀಟನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ.
ಪ್ರತಿ ರೈಡರ್ ಮತ್ತು ಸವಾರಿ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಬೈಕು ಸ್ಯಾಡಲ್ಗಳಿವೆ. ಸ್ಯಾಡ್ಲ್ಗಳು ಜೆಲ್ನಿಂದ ಚರ್ಮದ ವಿವಿಧ ವಸ್ತುಗಳ ಬರುತ್ತವೆ. ಮಹಿಳಾ ವಿಶಾಲವಾದ ಸೊಂಟವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಅಗಲವಿರುವ ಹೆಣ್ಣು-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಯಾಡಲ್ಗಳಿವೆ. ಇತರರು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೇಂದ್ರ ಕಟೌಟ್ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಹಲವಾರುವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಬಟ್ಟೆಗಳು ತಡಿ ಹುಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸೈಕ್ಲಿಸ್ಟ್ಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಸ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಡೆತಗಳ ಮೂಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಂಡಾಶಯವಿಲ್ಲದೇ ಮಾಡಿದ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಕಿರುಚಿತ್ರಗಳು ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಲೈನರ್ಗಳನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿವೆ, ಅದು ರಸ್ತೆ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.