ಪ್ರತಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಅಪಾಯಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡಿ
ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲಾದರೂ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ನಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಈ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಠಿಣ ತಾಲೀಮು ಅಥವಾ ಕಛೇರಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ದಿನಗಳ ನಂತರ ಅವರು ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ಬಿಸಿ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ-ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಗೆಲ್ಲುತ್ತದೆ?
ಹಬೆ ಕೊಠಡಿ
ಒಂದು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಎಂದರೇನು?
ಒಂದು ಉಗಿ ಕೋಣೆ-ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಟರ್ಕಿಯ-ಶೈಲಿಯ ಸ್ನಾನ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ- ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಟೈಲ್ನಿಂದ (ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಗಾಜಿನ ಅಥವಾ ಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿಕ್ನಂತಹ ಮತ್ತೊಂದು ರಂಧ್ರಗಳಿಲ್ಲದ ವಸ್ತು) ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಜನರೇಟರ್ನಿಂದ ರಚಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಎಲ್ಲಾ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಲು ಗಾಳಿಗಿಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಉಗಿ ಇರುವಿಕೆ (ಅದು ತೇವವಾಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಪ್ಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಸ್ಟೀಮ್ ಕೊಠಡಿಗಳು 95 ರಿಂದ 100 ಪ್ರತಿಶತ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಷ್ಣಾಂಶವು 100 ರಿಂದ 120 ಡಿಗ್ರಿ ಫ್ಯಾರನ್ಹೀಟ್ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಧಿಕ ಆರ್ದ್ರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅದು ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಗಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀಲಗಿರಿ ತೈಲ ಅಥವಾ ಮತ್ತೊಂದು ಪರಿಮಳದ ಸಿಂಪಡಿಸುವ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
ಉಗಿ ಏರಿಕೆಯಾದ್ದರಿಂದ, ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಶಾಖ ಮತ್ತು ಉಗಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು ಕಡಿಮೆ ಉಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಖವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಆರೋಗ್ಯ ಬೆನಿಫಿಟ್ಸ್
ಒಂದು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಮಯ ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾರಾದರೂ ತಕ್ಷಣವೇ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ತೇವಾಂಶವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮತ್ತು ಡೇವಿಯನ್ನು ನೋಡಲು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ತೇವಭರಿತ ಶಾಖವು ಶೀತಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಣೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು (ಯೂಕಲಿಪ್ಟಸ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ) ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರಿಗೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೊಳೆತ (DOMS), ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ನಂತರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಶುಷ್ಕ ಶಾಖಕ್ಕಿಂತ ತೇವವಾದ ಶಾಖವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಅನೇಕ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ಬಳಕೆದಾರರು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಅದನ್ನು "ಉನ್ನತ" ಎಂದು ಕೂಡ ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಉಗಿ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮೌನವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಪ್ರಕಟವಾದ ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, "ಉಗಿ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಂದ ಒದ್ದೆಯಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಬೆವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಶಾಖದ ಚೆದುರುವಿಕೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ತಮ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ" ಆದ್ದರಿಂದ, ಅನೇಕ ಅಪಾಯಗಳು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಗಿ ಶಾಖಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರದವರು) ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ವಾಕರಿಕೆ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ತಜ್ಞರು ನೀವು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಉಳಿಯಲು ಸಲಹೆ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಕೋಣೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅನುಭವಕ್ಕೆ ಹೊಸತಾಗಿರುವಾಗ) ಮತ್ತು ನೀವು ಮದ್ಯ, ಔಷಧಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳ ಪ್ರಭಾವದಡಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಬಿಸಿಯಾದ ಕೊಠಡಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ಊಟದ ನಂತರ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ತಲೆತಿರುಗುವುದು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.
ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಎಂದಿಗೂ ಬುದ್ಧಿವಂತವಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಇರುವವರು ಒಂದು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ಒಂದು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಒಂದು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿ ಬೆವರುವುದು ಕಳೆದುಹೋದ ನೀರಿನ ತೂಕದಿಂದ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಪೌಂಡ್ಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.
ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿ
ಸೌನಾದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳು
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಸೌನಾ ಶುಷ್ಕ ಶಾಖವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಳಸುವ ಸೌನಾವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನೀವು ತೇವಾಂಶವನ್ನು 10 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಅಥವಾ 60 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ತೇವಾಂಶವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಸೌನಾ ಶೈಲಿಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಸೌನಾಗಳು ಕಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನೀರನ್ನು ಸುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಉತ್ತರ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೌನಾ ಸೊಸೈಟಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಮರದ ಸುಡುವ ಸೌನಾ ಕಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಮರವನ್ನು ಶಾಖವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿನ್ನಿಷ್ ಸೌನಾಕ್ಕೆ ಸಮೀಪದಲ್ಲಿದೆ. ಬರ್ನ್ ದರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ ಬಳಕೆದಾರರು ಕೊಠಡಿಯಲ್ಲಿನ ಶಾಖದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸಬಹುದು.
- ಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕ್ ಸೌನಾವು ಗೋಡೆಯ ಅಥವಾ ನೆಲದೊಂದಿಗೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ವಿದ್ಯುತ್ ಹೀಟರ್ ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉಷ್ಣಾಂಶಕ್ಕೆ ಶಾಖವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ತಾಪಮಾನ ಪ್ರದರ್ಶನದೊಂದಿಗೆ ದೂರಸ್ಥ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣಬಹುದು.
- ಮರದ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿಯು ವೆಸ್ಟರ್ನ್ ರೆಡ್ ಸೀಡರ್, ನಾರ್ಡಿಕ್ ವೈಟ್ ಸ್ಪ್ರೂಸ್, ಆಸ್ಪೆನ್, ಆಲ್ಡರ್, ಹೆಮ್ಲಾಕ್, ಅಥವಾ ಪೈನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಮರದಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಫ್ರೀಸ್ಟಾಂಡಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಮಾಡ್ಯುಲರ್ ಘಟಕವಾಗಿದೆ.
- ಒಂದು ಹೊಗೆ ಸೌನಾವು ಮರದ ಬರೆಯುವ ಸ್ಟೌವ್ ಅನ್ನು ಚಿಮಣಿ ಇಲ್ಲದೆ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಶಾಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ತಾಪನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ, ಬಳಕೆದಾರರು ಅದನ್ನು ನಮೂದಿಸುವ ಮುನ್ನ ಕೋಣೆ ಗಾಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಗೆಂಪು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಕೋಣೆಗಳೆಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕೋಣೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾಪನ ಅಂಶಗಳು ಉಷ್ಣಾಂಶವನ್ನು ಬಳಕೆದಾರರ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಬೆಳಕಿನ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್ಫ್ರಾರೆಡ್ ಸೌನಾಗಳು (ಅಥವಾ ಅತಿ-ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು) ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತಹ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೂರದ-ಅತಿಗೆಂಪು ಸೌನಾಗಳು ಕೂಡ ಸೌನಾದಿಂದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಅಧ್ಯಯನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ಸೌನಾ ಕೊಠಡಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಶೋಧಕರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮೇಯೊ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಪ್ರಕಟಿಸಿದ ಒಂದು ವರದಿಯ ಪ್ರಕಾರ, ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ರಕ್ತ ಕಟ್ಟಿ ಹೃದಯ ಸ್ಥಂಭನ, ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಝೈಮರ್ನ ಕಾಯಿಲೆ, ತಲೆನೋವು, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ರುಮಟಾಯ್ಡ್ ಸಂಧಿವಾತ ಸೇರಿದಂತೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ಥಿತಿಗತಿಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ತೋರಿಸಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಸೌನಾ ಬಳಕೆ ಕೂಡಾ ನೀವು ಮುಂದೆ ವಾಸಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಆನ್ನಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸುಮಾರು 2,300 ಪುರುಷರ ಒಂದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆವಿ ಸ್ನಾನ ಬಳಕೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮರಣದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತನಾಳದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆವರ್ತನದ ಸೌನಾ ಬಳಕೆಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಬದುಕುಳಿದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ 3-7 ಸೌನಾ ಭೇಟಿಗಳು ಆಗಾಗ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿವೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ವರದಿಗಳು ಸೌನಾ ಬಳಕೆ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಪ್ರಕಟವಾದ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, UW ಹೆಲ್ತ್ ಫ್ಯಾಮಿಲಿ ಮೆಡಿಸಿನ್ ವೈದ್ಯ ಡಾ ಆಡಮ್ ರಿಂಡ್ಫ್ಲೆಸ್ಚ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸೌನಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವ್ಯಾಯಾಮ ಎನ್ನುವುದು ಸಕ್ರಿಯ, ಆಂತರಿಕವಾಗಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಬೆವರು ಮಾಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಸೌನಾ ಎಂಬುದು ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೇರಿತವಾದ ಬೆವರು ಮಾಡುವ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಸೌನಾ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು
ಒಂದು ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಒಂದು ಉಗಿ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುವಂತೆ ಅದೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವು ಮಂಕಾದ ಅಥವಾ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿಯರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಅವರ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಡಾ. ಆಡಮ್ ರಿಂಡ್ಫ್ಲೆಸ್ಚ್ "ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ, ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೂ ಸೇರಿದಂತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು-ಸೌನಾ ಥೆರಪಿ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು." ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸೌನಾವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಪರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಅವರು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಸೌನಾ vs. ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್: ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಉಗಿ ಕೊಠಡಿಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಸರಳವಾದದ್ದಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ (ಒಂದು ಒಣ ಮತ್ತು ಒದ್ದೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ), ನಿಮ್ಮ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವಾಗ ಸೌನಾಗೆ ಭೇಟಿ ಕೊಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವೈದ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಹೋಲಿಕೆಯ ಲೇಖಕನು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತಾನೆ.
"ಉಗಿ ಸ್ನಾನವು ಸೌನಾ ಗಿಂತ ಬಿಸಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಉಗಿ ಆವಿಯಾಗುವಿಕೆಯಿಂದ ಬೆವರು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರ್ದ್ರ ಗಾಳಿಯು ಶುಷ್ಕ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಾಖವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ.ಜೊತೆಗೆ, ಆವಿ ಆವಿ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಹೊಡೆದಾಗ, ಅದು ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಬೆವರು, ಘನೀಕರಣದ ಉಷ್ಣತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಬಿಡುಗಡೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವುದಲ್ಲದೇ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಒಂದು ಸೌನಾ ಕಡಿಮೆ ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತಾಪಮಾನದ ತಾಪಮಾನವು 170 ° ನಿಂದ 190 ° F ವರೆಗೂ ದೇಹದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವು ತಂಪಾಗಿರುತ್ತದೆ. "
ಆದರೆ ಸೌನಾ ಮತ್ತು ಸ್ಟೀಮ್ ರೂಮ್ ಎರಡೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಎರಡೂ ಅನುಭವಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಿಮ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾ ಅನುಭವದ ಆನಂದವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬಳಕೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾದುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನೀವೇ ಕೇಳಲು ಬಯಸಬಹುದು, ಯಾವ ಉಗಿ ಕೊಠಡಿ ಅಥವಾ ಸೌನಾ ನನ್ನ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದೆ? ನಾನು ಶುಷ್ಕ ಶಾಖ ಅಥವಾ ತೇವಾಂಶದ ಶಾಖವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀಯಾ? ನಾನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಲು ಯಾವ ಸೌಲಭ್ಯವಿದೆ?
ನೀವು ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಉಗಿ ಕೋಣೆಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಚಿಕ್ಕದಾದ ಮಾನ್ಯತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೊಠಡಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಳೆಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಕ್ರಿನ್ನನ್ WJ. ಸೌರವ್ಯೂಹವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ, ಸ್ವರಕ್ಷಿತ, ವಿಷಕಾರಿ-ಪ್ರೇರಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಡರ್ನ್ ಮೆಡ್ ರೆವ್. 2011; 16 (3): 215-25.
> ಡುಡಾ ಎಮ್. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಸೌನಾ, ಸ್ಟೀಮ್ ಬಾತ್, ಮತ್ತು ವಿರ್ಲ್ಪೂಲ್ ಬಳಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಭೌತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳು. ಪ್ರಕಟಿತ ಆನ್ಲೈನ್, ಜುಲೈ 2016
> ಕುನುಟ್ಸರ್ ಎಸ್ಕೆ, ಖಾನ್ ಎಚ್, ಲೌಕನೆನ್ ಟಿ, ಲೌಕನೆನ್ ಜೆಎ. ಸೌನಾ ಸ್ನಾನದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲ ಕಾರ್ಸಿನೊರೆಸ್ಟೆಟರಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಭವಿಷ್ಯದ ಸಮಂಜಸ ಅಧ್ಯಯನ. ಆನ್ ಮೆಡ್. 2018; 50 (2): 139-146.
> ಪೆಟ್ರೊಫ್ಸ್ಕಿ ಜೆ, ಬರ್ಕ್ ಎಲ್, ಬೇನ್ಸ್ ಜಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ಮೊದಲಾದವುಗಳಿಗೆ ಒದ್ದೆಯಾದ ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶುಷ್ಕ ಶಾಖ. ಜೆ ಕ್ಲಿನ್ ಮೆಡ್ ರೆಸ್. 2013; 5 (6): 416-25.
ವಿಸ್ಕಾನ್ಸಿನ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಮ್ಯಾಡಿಸನ್, ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಆರೋಗ್ಯ. ಸೌನಾ-ಇಂಡ್ಯೂಸ್ಡ್ ಸ್ವೆಟಿಂಗ್ ಹಲವು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 10/16/2017