ತೂಗು ತರಬೇತಿ ಸಾಧನ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

TRX, ಯೊಕ್ಬಾರ್, ರಿಂಗ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು

ಮಧ್ಯಯುಗದ ಚಿತ್ರಹಿಂಸೆ ಸಾಧನದ ರೀತಿಯಂತೆ ತೂಗು ತರಬೇತಿಯು ಬಹುಮಟ್ಟಿಗೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ. Thankfully, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕಠಿಣ ಇರಬಹುದು, ಇದು torturous ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗಾಗಲೇ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ತರಬೇತಿ ಒಂದು ರೂಪ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್ಗಳು ಉಂಗುರಗಳಿಂದ ಸ್ವಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿದಲ್ಲಿ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ತಜ್ಞ-ಮಟ್ಟದ ರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ. ಸಾರಾಂಶವು ಸರಳವಾಗಿದೆ: ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು, ಉಂಗುರಗಳು, ಹಗ್ಗಗಳು, ಅಥವಾ ಒಂದೇ ಅಥವಾ ಬಹು ಲಂಬ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಂಡ ಸರಪಳಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಡೆಸಲಾದ ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ತೂಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಯಾಕೆ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು?

ತೂಗು ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅಕಾಡೆಮಿಯ ಮುಖ್ಯಸ್ಥ ಬೋಧಕನಾದ ಲ್ಯೂಕ್ ಜೇಮ್ಸ್ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್, ಜನರಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೊದಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ. "ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಬಲವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವಿಮಾನಗಳು ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮಾನವರು ರೊಬೊಟ್ಗಳಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಮಾತ್ರ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದುಳಿದಿಲ್ಲ - ನಾವು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿದೆ -ಸೈಡ್ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಲು. ಈ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ತರಬೇತಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತಲವಾಗಿದೆ. "

ಮತ್ತು ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶೈಲಿಯ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ: ಕೋರ್ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆ. "ತೂಗು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮಾನತು ಪುಶ್-ಅಪ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ವಸ್ತುವಿನ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವರು ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಒತ್ತುತ್ತಾರೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಹಿಪ್ನಂತಹ ಇತರ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ಥಿರವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ನೆರವಾಗಬಹುದು, "ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿದಾರನ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಿದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ, ಪ್ರತಿ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಪಿಹೆಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಜ್ಞ ಡಾ.ಒಸ್ಟಿನ್ ರಾಬಿನ್ಸನ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ " ಹೋಗಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ವಾಣಿಜ್ಯ ಜಿಮ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಅವರು ಉತ್ತಮರಾಗಿದ್ದಾರೆ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ, ತ್ವರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನುಸುಳಲು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಾನು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ.ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೋನವನ್ನು ನೀವು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಮಾಡಲು ಎರಡು ಕೈಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಒಂದೇ ಕಾಲು ಅಥವಾ ತೋಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಹೋಗಬಹುದು."

ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಗಣನೆಗಳು

ಸಹಜವಾಗಿ, ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ನೀವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಡ್ ಫೈಟ್ ಮಾಡಬಾರದು. ಅಂದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಕೋರ್ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಣದ ನ್ಯಾಯೋಚಿತ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. "ಅಮಾನತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ, ಅವರು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿಭಟನಾ ತರಬೇತಿಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಸ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿವೆಂದರೆ ಸಲಕರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳು ಒಂದು ಮುಂದುವರಿದ ಚಳುವಳಿಯನ್ನು ಹರಿಕಾರ ಸ್ನೇಹಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಪುಷ್-ಅಪ್ ಅನ್ನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾದಾಗ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು-ಸಮಾನವಾದ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದರ ಅತ್ಯಂತ ಸವಾಲಿನ ಹಂತದಲ್ಲಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿದರೆ, ಅವುಗಳು 45- ಅಥವಾ 60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಾಗ ಯೋಚಿಸುವುದು ಮೂರು ವಿಷಯಗಳಿವೆ ಎಂದು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. "ಪುಶ್ಅಪ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹಂತದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಹಂತ- ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಹಂತ" ಎಂದು ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ-ಅವರು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಪೂರ್ಣಾಂಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಬಾಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಗಲನ್ನು ಹಂಚ್ ಮಾಡುವುದು. ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಬಲವಾದ, ಬಿಗಿಯಾದ ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.

ತೂಗು ತರಬೇತಿ ಸಾಧನದ ವಿಧಗಳು

ಎಲ್ಲಾ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೋಲುತ್ತಿದ್ದರೂ, ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು PEAK ಸಿಮೆಟ್ರಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ತಂತ್ರಗಳ ಮಾಲೀಕ ಜೆನ್ನಿಫರ್ ನೊವಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಅಂದರೆ, ಕೆಲವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ಏಕೈಕ, ಒಮ್ಮುಖದ ಲಗತ್ತನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ಪ್ರತ್ಯೇಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರ ಏಕೈಕ, ಒಮ್ಮುಖದ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಬಿಂದುವಿನ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಉಂಗುರಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರೈಮಲ್ 7 ತರಬೇತುದಾರರು ಪ್ರತಿ ಪಟ್ಟಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಲಗತ್ತು ಬಿಂದುವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. "ಏಕ ಲಗತ್ತನ್ನು ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತಾರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ನೋವಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಮಾನತು ಪುಷ್ಅಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ, ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆಗೆ ಬಣ, ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಒಳಭಾಗದ ಭುಜದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಒಂದು ಬಲ ವೆಕ್ಟರ್ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.ಬಳಕೆದಾರನ ಭುಜದ ಸುತ್ತಳತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೆಕ್ಟರ್ ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ವಿವಿಧ ಮೊಣಕೈ ಮತ್ತು ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ಡೊಂಕುಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಅಸಮ ಜಂಟಿ ಸಂಕೋಚನ ಅಥವಾ ಭಾಷಾಂತರ / ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಬಹುದು, ಆ ಕೀಲುಗಳ ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. " ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಸದಾದರೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೆನಪಿಡುವ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೊವಾಕ್ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರು ಹೆಚ್ಚು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ. "ಭುಜದ ಸುತ್ತಳೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಲಗತ್ತುಗಳನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ತೀರಾ ತೀವ್ರವಾದ ಬಲ ಕೋನವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಸಹ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು.ಯಾಕೆಂದರೆ, ಒತ್ತುವುದನ್ನು ಬಯಸಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಅದರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು" ಎಂದು ನೋವಾಕ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ .

ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆದಾರರಿಗೆ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು "ಉತ್ತಮ" ಅಥವಾ "ಕೆಟ್ಟದು" ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, TRX ತರಬೇತುದಾರನ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಅಥವಾ ಅದ್ದು ಮಾಡುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಇರುವಾಗ, ಎರಡೂ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ನೇರವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸಲು ಹಿಪ್ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರ ಮೇಲೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಬಾಂಧವ್ಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉಪಕರಣಗಳ ಹಿಡಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಲಂಬವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವಷ್ಟು ಅಗಲವನ್ನು ಹೊಂದಬಲ್ಲದು.

ಯೋಕ್ ಬಾರ್

ಯೋಕ್ ಬಾರ್ ಬಹುಶಃ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿ ಉಪಕರಣಗಳ ಅತ್ಯಂತ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ತುಣುಕು. ಸ್ಪಷ್ಟ ಸಿಂಗಲ್ ಅಥವಾ ಡಬಲ್ ಅಟ್ಯಾಚ್ಮೆಂಟ್ ಬಿಂದುವಿನೊಂದಿಗೆ ಉಪಕರಣಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಕ್ ಬಾರ್ ಎರಡೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಾರ್ ಏಕೈಕ, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾಗ, ಈ ಲಗತ್ತನ್ನು ಸಮತಲವಾದ ಬಾರ್ಗೆ ಜೋಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಸರಪಣಿಗಳು ಲಂಬವಾಗಿ ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಅಮಾನತು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಒಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಾಗಿದೆ, ಉನ್ನತ ಆಂಕರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ನಿಂದ ತಿರುಗಿಸುವ ಮೂರು-ಅಕ್ಷ ತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಗುವುದು, ಕಡೆಯಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ನೋಡಿ-ಗರಗಸಗಳು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಆಂಕರ್ಗಳಿಂದ ತಿರುಗುವುದು ಅಂಕಗಳನ್ನು, ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ. ಈ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಸ್ಥಿರತೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು ನೇಮಕ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು, abdominals, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ, ಸಮತೋಲನ, ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿ.

ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲಗತ್ತುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಪುಶ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲುಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಒತ್ತುವ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕೈಗಂಬಿ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಮ್ಯಾನ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಪ್ಯಾಡ್ಡ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅಮಾನತು ಸರಪಳಿಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ಯಾರಬನರ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸುವ ಸರಪಳಿಯ ಯಾವ ಲಿಂಕ್ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಓವರ್ಹೆಡ್ ಸಮತಲ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಯೋಕ್ ಬಾರ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಹೆವಿ ಡ್ಯೂಟಿ. ಇದು ಉಕ್ಕು ಮತ್ತು ಸರಣಿಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಹದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಇತರ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಿಗಿಂತ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಭಾರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರಯಾಣಿಕರ ಜಿಮ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ ಚೀಲದಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು.

ಅದು ಹೇಳುವಂತೆ, ಅದರ ಬಾಳಿಕೆಗಳು ಒಳಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅರೆ ಶಾಶ್ವತ ಜಿಮ್ ಆಗಿ ನೇತಾಡುವ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿದಾಗ ನೀವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಗಟ್ಟಿಮುಟ್ಟಾದ ಮರದ ಕೊಂಬೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಡುವೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು.

ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಅದರ ಮೂರು-ಅಕ್ಷ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಅತೀವವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಮುಂದುವರಿದ ರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ರಿಂಗ್ಸ್

ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಉಂಗುರಗಳು ಶ್ರೇಷ್ಠ ಅಮಾನತು ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾಂಧವ್ಯದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಲಗತ್ತಿಸುವಿಕೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಬಹುದಾದ್ದರಿಂದ, ನಿಜವಾದ ಸ್ನಾನ, ಪುಲ್ ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು-ಅಪ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಉಂಗುರಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಉಂಗುರಗಳ ಎತ್ತರವನ್ನೂ ಸಹ ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸಬಹುದು.

ಉಂಗುರಗಳ ಅತಿದೊಡ್ಡ ನ್ಯೂನತೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿದೆ. ಉಂಗುರಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಅಥವಾ ಮೊಣಕಾಲಿನ ವಿರುದ್ಧ ಹಾರ್ಡ್ ರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಇದು ಅತ್ಯಧಿಕವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಟ್ಟಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಿಂದ ಉಂಗುರಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, TRX ಡ್ಯುವೋ ಟ್ರೇನರ್ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉಂಗುರಗಳಂತೆ ಎರಡು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಬಾಂಧವ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಹಿಡಿಕೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಮತಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಬಾಗಿದ ರಿಂಗ್ಗಿಂತ ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ನೈಲಾನ್ ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳ ಸುತ್ತ ಸುತ್ತುತ್ತದೆ.

ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು

ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳು ಮೂಲ ಅಮಾನತು ತರಬೇತುದಾರರಾಗಬಹುದು. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಆಟದ ಮೈದಾನ ಆಟಿಕೆ ರಿಂಗ್ಗಳು ಅಥವಾ ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ಯೋಕ್ ಬಾರ್ನಂತೆ ಸವಾಲಾಗಿಲ್ಲ, ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ನೀವು ಉದ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಉಚಿತವಾಗಿ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಹೇಳಿದ್ದು, ಮಕ್ಕಳ ಸುತ್ತಲಿರುವ ವೇಳೆ ಆಟದ ಮೈದಾನದೊಳಗೆ ತಿರುಗಿಸಲು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ತೂಗು ಹಾಕಿದ ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಸಸ್ಪೆನ್ಷನ್ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೂಲ ಟಿಆರ್ಎಕ್ಸ್ ಸಸ್ಪೆನ್ಶನ್ ಟ್ರೇನರ್ , ಈ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದವು. ಒಂದೇ ಲಂಗರು ಬಿಂದುವು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಸೂಚಿಸಲಾದ ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು) ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ಅಮಾನತು ಪಟ್ಟಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹೊಸ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

ಸ್ಟ್ರಾಪ್ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅವರು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದವರು. TRX ತರಬೇತುದಾರ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೇವಲ 4 ಪೌಂಡುಗಳಷ್ಟು ತೂಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬೆನ್ನುಹೊರೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾರಿ-ಆನ್ನಲ್ಲಿ ಎಸೆದು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಶೈಲಿಯ ಪಟ್ಟಿ ಕೂಡಾ ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಬಾಗಿಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಿಂದ, ಕಾಡಿನ ಜಿಮ್, ಮರದ ಕೊಂಬೆ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕಿರಣದಿಂದ ತೂಗು ಹಾಕಬಹುದು. ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಾಪಾರಿ ಜಿಮ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಇಂತಹ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಾ ಡ್ರೈವ್ಗೆ ನೀಡಬಹುದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ಅಮಾನತು ತರಬೇತಿಗೆ ಮಹತ್ವದ ಕೋರ್ ನಿಶ್ಚಿತಾರ್ಥದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ತರಬೇತಿಯ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ ತರಬೇತುದಾರ ಅಥವಾ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಬಹಳ ದೂರ ಹೋಗಬಹುದು.