'ಎಮ್ ಮತ್ತು ಎಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಫ್ಯಾಡ್ಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೋಗಿ (ಸ್ಲೈಡ್ ನೆನಪಿಡಿ?) ಆದರೆ, ಪ್ರತಿ ಈಗ ತದನಂತರ, ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕಾರಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮ ಹೊಸ ಗಮನವಾಗಿದೆ, ಇದು ಉತ್ತಮ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೋರ್ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾಧನವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡು . ಭೌತಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಅವುಗಳನ್ನು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಜ್ಞರು ಈಗ ABS ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್ ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಬಳಸುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು
ನೀವು ಚೆಂಡನ್ನು ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಗಾತ್ರ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು, ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವು ಮಟ್ಟದ್ದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಮಂಡಿಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ:
55 ಸೆಂ - 4'11 "- 5'4"
65 ಸೆಂ - 5'5 "- 5'11"
75 ಸೆಂ - 6'0 "- 6 '7"
ನೀವು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಬೊಜ್ಜು ಇದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದರೆ ನೀವು ಚಕಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೌದು, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಖರೀದಿಸಿದ ಚೆಂಡು ಸ್ಫೋಟಕ-ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಎಲ್ಲಿ ಕೊಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು, ಸರಕುಗಳ ಅಂಗಡಿಗಳು, ವಾಲ್ಮಾರ್ಟ್, ಟಾರ್ಗೆಟ್ ಮತ್ತು ಅಮೆಜಾನ್.ಕಾಮ್ ಅಥವಾ SPRI ಮತ್ತು ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ಗಳಂತಹ ಆನ್ಲೈನ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಸೈಟ್ಗಳಂತಹ ಸ್ಥಳಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು. Amazon.com ನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸ್ಪ್ರಿ ಎಲಿಟ್ ಎಕ್ಸ್ರ್ಸೈಸ್ ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಬಾಲ್ ನನ್ನ ಮೆಚ್ಚಿನ ಬಾಲ್ ಆಗಿದೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಸ್ಥಿರ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡುಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ತಕ್ಷಣವೇ ಉದುರಿಹೋಗುವಂತೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವೊಂದನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ( ಎದೆಯ ಪತ್ರಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಗಿ), ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇವಲ ಚಳುವಳಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದ್ದೀರಿ. ಬೋನಸ್: ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡುಗಳು ಕೇವಲ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವವು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ತೂಕ ತರಬೇತಿ . ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು, ಬಟ್ ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ 'ತೂಕ ಬೆಂಚ್' ಆಗಿ ಸ್ಥಿರತೆಯ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ತರಬೇತಿ . ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕ್ರೂಂಚಸ್, ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಕೋರ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಚಲನೆಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಮಾರು ಕುಳಿತು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಚೆಂಡಿನ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲು ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತಾಗ ಅಥವಾ ಟೆಲಿವಿಷನ್ ವೀಕ್ಷಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿಲುವು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅದರ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲು ನೆಲದಿಂದ ನೆಲಸಮ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಈ ಹರಿಕಾರ ಚೆಂಡಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ . ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲಿನ ಈ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಲ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಈ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಚೆಂಡು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ.
- ಸುಮಾರು ನುಡಿಸುವಿಕೆ. ಇದು ಒಂದು ತಾಲೀಮು ಸಾಧನ ಆದರೆ, ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಇದು ಒಂದು ಬಾಲ್. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರ ಮೇಲೆ ಗಮನವಿರಿಸಿ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಬಾಲ್ ವರ್ಕ್ಔಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಕೋರ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸ
- ಬಿಗಿನರ್ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ಯೋಗ
- ಬಾಲ್ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್
- ಹಂತ ಬಾಲ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ಸಗಳ ಹಂತ
ಪ್ರಕಟಣೆ
ಇ-ವಾಣಿಜ್ಯ ವಿಷಯವು ಸಂಪಾದಕೀಯ ವಿಷಯದಿಂದ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಈ ಪುಟದಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಖರೀದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.