ಬರಿಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್: ಹಾಳಾದ ಗೋಯಿಂಗ್ ನ ಒಳಿತು ಮತ್ತು ಕೆಡುಕುಗಳು

ರನ್ನರ್ಗಳ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆ ಬೇರ್ಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಟ್ರೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಏಕೆ

ಓಟಗಾರರ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಉಪಸಂಸ್ಕೃತಿಯು ಶೂನ್ಯರಹಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟವು ಕಾಲು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ವಕೀಲರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ 4% ನಷ್ಟು ಚಾಲನಾ ದಕ್ಷತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕಂಡುಕೊಂಡರೂ, ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಡುವವರೊಂದಿಗೆ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ರನ್ನರ್ಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಯಗಳ ಸಂಭವಣೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಕೊರತೆ ಇನ್ನೂ ಇದೆ.

ಬೇರ್ಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಡಿಬೇಟ್ ಓವರ್

ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ನಿಲ್ಲದ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ; ಧರಿಸಿ ಬೂಟುಗಳು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕಟ್ಟುಗಳು, ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕಮಾನುಗಳು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪೋಷಕ ಶೂ ಒಳಸೇರಿಸಿದನು , ಅರ್ಥೊಟಿಕ್ಸ್, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೆತ್ತನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶ ಕಳಪೆ ಕಾಲು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಲು, ಕಾಲು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲು ಗಾಯಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.

ಬಲ ತಜ್ಞರು ಸರಿಯಾದ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಇತರ ತಜ್ಞರು ವಾದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಪಾದದ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಂತೆ ಹೋಗುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೊಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ಗಳು ಈ ಸರಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಹ ವಾದಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪಾಡಿಯಾಟ್ರಿಸ್ಟ್ಗಳು ಇನ್ನೂ ಕಾಲು ನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಆರ್ಥೋಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಲಭ್ಯವಾಗುವವರೆಗೂ, ಶೂಗಳು ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸಲ್ಪಡುವ ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಬರಿಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ನ ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬರಿಗಾಲಿನ ಹೋಗಿ ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವಾಗ ಎಲ್ಲ ಆಯಿಲ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಗುಣಪಡಿಸಬಾರದು, ಶೂನ್ಯವಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಬಲವಾದ ವಾದಗಳು ಇವೆ, ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಡೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಕಟ್ಟುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಬಹುದು.

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಶೂಗಳ ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜೆ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ನಂತಹ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ .
• ರನ್ನರ್ಸ್ ಹೀಲ್ಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಮುಳುಗಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾರೆ . ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಮಾತ್ರ ಹಿಮ್ಮಡಿ ಮುಷ್ಕರವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೂಗಳ ವಿಪರೀತ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಬಂದಿತು, ಆದರೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ಟ್ರೈಡ್ ಅಲ್ಲ. ಹಿಮ್ಮಡಿಯ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ಅತ್ಯಂತ ಸಮರ್ಥ ರನ್ನರ್ಗಳು ಮಿಡ್ಫೂಟ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವರ ದಾಪುಗಾಲುಗಳನ್ನು ಸುಗಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಮುಂಗಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಮಾನುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ಗಳಾಗಿ ವರ್ತಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು . ಬೂಟುಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಂಟಗಳಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಹೊಣೆಗಾರರಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಬಹುದು.
• ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಧಾರವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಬರಿಗಾಲಿನ ಬೀಯಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ನೆಲೆಗಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹರಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ನೀವು ಕಲಿಯುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಹೆಚ್ಚು ಘನ ಮತ್ತು ಸಂಪರ್ಕಿತ ತಳಹದಿಯಾಗಿದೆ.

ಬರಿಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್ನ ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಪಾಯಗಳು

ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಶೂ ಧರಿಸಿ ಕಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಘಾತ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ರೂಪಾಂತರ ಹಂತದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಆದರೆ ಇದು ಒಂದು ಶೂಲಿಲ್ಲದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ.

• ಬ್ರೋಕನ್ ಮಾಡದಿರುವ ಕಾರಣವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ ಏಕೆ?
  ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?
• ಲಿಟಲ್ ಫುಟ್ ಪ್ರೊಟೆಕ್ಷನ್
  ಗಾಜು, ಉಗುರುಗಳು, ಕಲ್ಲುಗಳು ಮತ್ತು ಮುಳ್ಳುಗಳು ಮುಂತಾದ ರಸ್ತೆ ಶಿಲಾಖಂಡರಾಶಿಗಳಿಂದ ಶೂನ್ಯವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ನಿರೋಧನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಿಮ ಮತ್ತು ಹಿಮದಲ್ಲಿ ಹಿಮಗಡ್ಡೆಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.
• ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡೈನಿಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಕರುವಿನ ಸ್ಟ್ರೇನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
  ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಬರಿಗಾಲಿನ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ ಶೂಗಳು ನಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಆಘಾತವಾಗಲಿವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಂದು ಜನರಲ್ಲಿ, ವಿಶಿಷ್ಟ ಹೀಲ್ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಶೂಗಳಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿದಾಗ ಇದು ಅಕಿಲ್ಸ್ ಟೆಂಡಿನೈಟಿಸ್ ಅಥವಾ ಕರು ಎಳೆಯುವಂತಹ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಪ್ಲಾಂಟರ್ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು
  ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ (ತೋಟದ ಮೇಲ್ಮೈ) ಮೃದು ಮತ್ತು ನವಿರಾದವು. ಕಠಿಣವಾದ ದಪ್ಪ ಶೂ ಇಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದರಿಂದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ತೋಟ ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಅಥವಾ ಒಳಗಾಗುವವರಲ್ಲಿ, ಪ್ಲಾಟರೈಟಿಸ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
• ಗುಳ್ಳೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧರಾಗಿ
  ಕನಿಷ್ಠ ಶೂಗೆ ಬದಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಶೂನ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರೂ ಕೊಲ್ಲಸ್ ರಚನೆಯಾಗುವವರೆಗೂ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಗುಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹೋರಾಡುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ.
• ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಕಾಣುವಿರಿ
  ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸು: ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ನೋಡುತ್ತಾರೆ.

ಬರಿಗಾಲಿನ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟತಮ ರನ್ನಿಂಗ್ ಶೂಸ್ ಜನಪ್ರಿಯತೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ

ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಶೂ ಉತ್ಪಾದಕರಿಗೆ ಹರಡಿತು. ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳಿಗಾಗಿ ಬೂಟುಗಳು, ಕೆಲವು ಪಾದರಕ್ಷೆ ತಯಾರಕರು ಪಾದಚಾರಿಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಣೆಯಿಗಾಗಿ ರಬ್ಬರ್ ಏಕೈಕ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆ ನೀಡುವ ಕನಿಷ್ಠ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳ ಮೂಲಕ ಅರೆ ಬರಿಗಾಲಿನ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೈಕ್ ಫ್ರೀ, ಟೆರ್ರಾ ಪ್ಲಾನಾ ಮತ್ತು, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ವೈಬ್ರಮ್ ಫೈಫ್ ಫಿಂಗರ್ಸ್ (ಅಡಿಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೈಗವಸುಗಳು) ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾರುಕಟ್ಟೆ ಪಾಲನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಗಳಿಸುತ್ತಿವೆ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಓಟದ ಬೂಟುಗಳಿಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಟಾಪ್ ಪಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.

_{ಮೂಲಗಳು}

_{ಮೈಕಲ್ ವಾರ್ಬರ್ಟನ್. ಬರಿಫೂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್. ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಸೈನ್ಸ್ 5 (3), sportsci.org/jour/0103/mw.htm, 2001}

_{ಬೆನ್ನೊ ಎಂ. ನಿಗ್. ಬರಿಫೂಟ್ ಬೂಟುಗಳು; ಶಕ್ತಿ ರಿಟರ್ನ್ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಶೂ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ಫುಟ್ವೇರ್ ಸೈನ್ಸ್, 1942-4299, ಸಂಪುಟ 1, ಸಂಚಿಕೆ 1, ಅನುಬಂಧ 1, 01 ಜೂನ್ 2009, ಪುಟಗಳು 80 ಮತ್ತು 82}

_{ನಿಗ್ ಬಿಎಮ್, ಎಮೆರಿ ಸಿ, ಹಿಮ್ಸ್ಟ್ರಾ LA. ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಶೂ ನಿರ್ಮಾಣ ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ. ಮೆಡ್ ಸೈ ಕ್ರೀಡೆ ಎಕ್ಸರ್. 2006 ಅಕ್ಟೋಬರ್; 38 (10): 1701-8.}

_{ವಾನ್ ಟ್ಚಾರ್ನರ್, ವಿ., ಗೋಪ್ಫೆರ್ಟ್, ಬಿ. ಮತ್ತು ನಿಗ್, ಬಿಎಂ. ಬರಿಗಾಲಿನ ಅಥವಾ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾಯು ಟಿಬಿಯಾಲಿಸ್ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ EMG ಸಂಕೇತಗಳಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಜೆ. ಬಯೊಮೆಕಾನಿಕ್ಸ್ 36: 1169-1176, 2003.}

_{ವೈಬ್ರಮ್ ಫೈಫ್ ಫಿರ್ಸ್ಕರ್. ಉತ್ಪಾದಕರ ಸೈಟ್.}