ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಡಿಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಪರಿಣಾಮವಿದೆ. ನೀವು ಹಸಿವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ . ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಕಾರಣ ತಲೆನೋವು.
ಹಾಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿಮ್ಮ ರನ್ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ (ಇದು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವೆನಿಸುವುದಿಲ್ಲ) ಜೊತೆ ಕಡಿಮೆ ರನ್ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ದೀರ್ಘ ತರಬೇತಿ ನಡೆಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ನೀವು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಸಹ ಅಸಮರ್ಪಕ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್: ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ನಂತರ ರಾತ್ರಿ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ರಾತ್ರಿಯೊಡನೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು.
ಒಂದು ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನಿಂದ ಗುಣಮುಖರಾಗುತ್ತಿದೆಯೇ?
ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ಗಾಗಿ ಗುಣಮುಖವಾಗುವಂತೆ ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನ ಕೆಟ್ಟ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಅವರು ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಬೆಳಕನ್ನು ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಕು ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೇವ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ಹಳದಿ ಹಳದಿ ಮೂತ್ರವನ್ನು ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸುವವರೆಗೂ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರನ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೋಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಗಾಢ ಹಳದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ರನ್ಗಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ನೀರಿನ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸ, ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಅಲ್ಲದ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಿರಿ.
"ಓಟದ ಕೂದಲಿನ" ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಓಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದಾದರೆ, ಅದು ಮರುಹರಿವು ವಿಳಂಬವಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನೊಂದಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಒಂದು ಚೆಕ್ ರಾತ್ರಿಯ ಮೊದಲು ರಾತ್ರಿ ವಿವಿಧ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ಟ್ರೆಡ್ಮಿಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 12 ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದೆ. ಬಿಯರ್ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಶೂನ್ಯ, ಎರಡು, ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಆರು ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿತ್ತು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಬಿಯರ್ ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿತು.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಹ್ಯಾಂಡೊವರ್ ರನ್ ಕೆಟ್ಟ ಕಲ್ಪನೆ ಇರಬಹುದು, ನೀವು ಮರುಹರಿವು ಮಾಡಿರುವಂತೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಆ ನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬಾರದು. ನೀವು ಪಾದಚಾರಿ ಸಂಚಾರ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಾವಿನ ಅಂಕಿ-ಅಂಶವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಬ್ಬ ಗಂಭೀರವಾದ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಒಂದು ರನ್ ನಂತರ ಕುಡಿಯುವುದು
ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೀವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಮರುಹರಿವು ಮಾಡಬಾರದು. ಓಟದ ನಂತರ ಮದ್ಯದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮದ್ಯವನ್ನು ಇಡುವುದನ್ನು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
ಮೈಕಲ್ ಎನ್. ಸಾಕಾ, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್; ಲೂಯಿಸ್ M. ಬರ್ಕ್, FACSM; ಇ. ರಾಂಡಿ ಐಚ್ನರ್, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್; ರೊನಾಲ್ಡ್ J. ಮಾಘನ್, FACSM; ಸ್ಕಾಟ್ ಜೆ ಮೊಂಟೈನ್, ಎಫ್ಎಸಿಎಸ್ಎಮ್; ನಿನಾ ಎಸ್. ಸ್ಟಾಚೆನ್ಫೆಲ್ಡ್, FACSM. "ಪೊಸಿಷನ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡ್: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ದ್ರವ ಬದಲಿ" ಮಾರ್ಚ್ 02, 2010
ಕ್ರುಸ್ಸೆಲ್ಬ್ರಿಂಕ್ ಎಲ್ಡಿ, ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕೆಎಲ್, ಮೆಗೆನಿ ಎಮ್, ಫೌಲೆಸ್ ಜೆಆರ್, ಮರ್ಫಿ ಆರ್ಜೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಿಯರ್ನ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಣ್ಣು ಮಕ್ಕಳ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ. ಜೆ ಸ್ಟಡ್ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್. 2006 ಮೇ; 67 (3): 416-20.