ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಸಲಹೆಗಳು
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.
1 - ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಓಟದಂತೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಓಡಿಸಬೇಡಿ.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ದೂರಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು 5K ಅಥವಾ 10K ನಂತಹ ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಓಟವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. 13.1 ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸವಾಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಗಿದೆ; ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದಲೂ, ಓಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಪೊರ್ಟಾ-ಪೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ನೀರಿನ ನಿಲುಗಡೆಗಳಿಂದ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಂತಹ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆಯೂ ನೀವು ನರಗಳಾಗಬಾರದು .
2 - ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಸೋಲಿಸಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ರೇಸ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರವೇಶಿಸಬೇಡಿ.
ಕೆಲವು ಜನಾಂಗದವರು ಕಟ್-ಆಫ್ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ , ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಂತಿಮ ಗೆರೆಯನ್ನು ದಾಟಬೇಕಿರುವ ಸಮಯದ ಮಿತಿ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಕಾಣುತ್ತಿರುವಾಗ ಓಟದ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸುವ ಮೋಜು ಅಲ್ಲ, ಉಜ್ಜುವಿಕೆಯ ಬಸ್ನಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ. ಸಮಯ ಮಿತಿಯನ್ನು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ 3 ಗಂಟೆಗಳಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ) ಮುಗಿಯದೇ ಇರುವ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓಟಗಾರರು ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ಗಳಿಗೆ ಸ್ನೇಹಪರವಾಗಿರುವ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿ - ಆ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿವೆ. ಕೆಲವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳು ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ರನ್ ಆಗುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ಗಳು ಅಂತಿಮ ಘಂಟೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು) ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೇಸ್ ಕಟ್-ಆಫ್ ಟೈಮ್ಸ್ ಹೇಗೆ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ?
3 - ಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ.
ನಾನು 5 ಕೆ ಓಟಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜನಾಂಗಗಳು ಅಥವಾ ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಂದಿಗೂ ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸದ ರನ್ನರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇನೆ. ಅಲ್ಪ ಅಂತರದ ಓಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಏನು ಕುಡಿಯದಿರಲಿ, ಆದರೆ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಸಲಹೆ ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ - ಬಾಯಾರಿಕೆಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. (ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.) ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ನಂತರ ನೀವು ಮರುಜೋಡಣೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರವು ಹಳದಿ ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ನೀವು ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಷನ್
4 - ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ.
ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ತಯಾರಾಗಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಣೆ ಮಸುಕಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು. ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು ಇರಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿಲ್ಲದ ಒಂದು ಕ್ಷಮೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಹೋರಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ನಡೆಸುವ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. "ಸ್ವತಃ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ" ಸಲಹೆ ಸಹ ಓಟದಗೆ ಅನ್ವಯಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಂದು ದಿನ ಎಂದು ಕರೆಯುವಾಗ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಆಳವಾದ ಅಗೆಯಲು, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಠಿಣವಾಗಿ ಉಳಿಯಬೇಕು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಬೇಕು .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಚಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರೇರಿತರಾಗಿರುವ ಸುಳಿವುಗಳು
5 - ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳಿಗೆ ಸಿದ್ಧವಿಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಕುಡಿಯುವುದು , ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿದಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವಿಕೆ .
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಸುದೀರ್ಘ ಓಟವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಸುಳಿವುಗಳು
ಉದ್ದದ ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಜಲಸಂಚಯನ
ಲಾಂಗ್ ರನ್ಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಲಹೆಗಳು
6 - ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
ನೋವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾಗವೆಂದು ಊಹಿಸಬೇಡಿ. ಹೌದು, ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಓಟದಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ವಾಕಿಂಗ್ ನಡಿಗೆಗೆ ನೋವುಂಟು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವು ಅದರ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನಂತರ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೂಲಕ ತಳ್ಳುವುದು ಮುಂದುವರಿದರೆ, ಗಾಯವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನರ್ ಗಾಯದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗಾಗಿ 7 ಹಂತಗಳು
ಹೇಗೆ ಸ್ವಯಂ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಗಾಯಗಳು ರನ್ನಿಂಗ್
7 - ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ.
ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೈಲುಗಳು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ಪೂರಕವಾಗುವ ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೋರ್ ಮತ್ತು ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಾಯ-ನಿರೋಧಕವಾಗಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ರನ್ಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಓಟಗಾರರಿಗೆ ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕ್ರಾಸ್-ತರಬೇತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ ತರಬೇತುದಾರ, ನೀರಿನ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ , ಯೋಗ, ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ.
8 - ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಗುರಿ (ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ) ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವೇಗದ ಸಮಯ ಸಾಧಿಸಲು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿರಾಶೆಗೆ ನೀವು ನಿಲ್ಲುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಗೋಲು ಮತ್ತು ಸಮಯ ಗೋಲು ಕಡಿಮೆ ಬೀಳುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮರೆಮಾಚಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೇವಲ 13.1 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಮುಗಿದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮುಕ್ತಾಯದ ರೇಖೆಯನ್ನು ದಾಟಲು ಗಮನ!
9 - ಉಳಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ದಿನಗಳು ನೀವು ಸುಲಭವಾದ ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೇಡಿಂಗ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಅಥವಾ ಓಡುವಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ದಿನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವುದು ಶಿನ್ ಸ್ಪ್ಲಿಂಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳಂತಹ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಬಳಕೆಯ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿದಿನ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಅತಿಯಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
10 - ಫೈನಲ್ಗೆ ಕುಸಿತ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗೆ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಮುಂಚೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು 25-50% ರಷ್ಟು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮರುಪಡೆಯಲು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಜನರು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಓಟದ ಮೊದಲು ಅವರ ನರಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಮೊದಲು ದಿನ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು
11 - ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಓಟದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಶೇಖರಣಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಬೇಗನೆ ಆಯಾಸವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ಮೊದಲ ಮೈಲು ನಲ್ಲಿ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ವೇಗಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಇದ್ದರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ. ಕೇವಲ ಒಂದು ಮೈಲುಗಳ ನಂತರ ವೇಗದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ತಡವಾಗಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
12 - ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ಬಹುಶಃ ನೀವು ಓಟದ ಎಕ್ಸ್ಪೋದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮುದ್ದಾದ ಹೊಸ ಶರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಜೆಲ್ನ ಹೊಸ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಲೋಭನೆಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದು, "ಓಟದ ದಿನದಂದು ಹೊಸದು ಏನೂ ಇಲ್ಲ!" ಹೊಸ ದಿನಗಳು ಉಪಹಾರ, ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳು, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶಾರ್ಟ್ಸ್, ಹೊಸ ಕ್ರೀಡಾ ಸ್ತನಬಂಧ, ಅಥವಾ ಹೊಸ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ಅಥವಾ ಜಲಸಂಚಯನದೊಂದಿಗೆ ರೇಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವ ಸಮಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಮೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಓಟದ ದಿನದಂದು ಯಾವುದೇ ಆಶ್ಚರ್ಯಗಳಿಲ್ಲ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರೈನಿ ರೇಸ್ಗಾಗಿ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
ಹಾಟ್ ಹವಾಮಾನ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
ಕೋಲ್ಡ್ ವೆದರ್ ರನ್ನಿಂಗ್ಗೆ ಉಡುಗೆ ಹೇಗೆ
13 - ನಿಮ್ಮ ಸಾಧನೆಯನ್ನೂ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ಪೂರ್ಣ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ತಮ್ಮ ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕುತ್ತಾರೆ, "ನಾನು ಕೇವಲ ಅರ್ಧದಷ್ಟನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ." ಒಂದು 13.1-ಮೈಲಿ ಓಟದ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಮಾರಾಟ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅರ್ಧ ಮ್ಯಾರಥಾನರ್ ಆಗಿದ್ದೀರಿ - ಹೆಮ್ಮೆ!
ನೋಡಿ: ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರಿಕವರಿ ಟಿಪ್ಸ್
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ 13 ಸಂಗತಿಗಳು
ಹಾಫ್ ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ರನ್ನಿಂಗ್ ಬಗ್ಗೆ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಷಯಗಳು
7 ಲೆಸನ್ಸ್ ರನ್ನರ್ಸ್ ಹಾರ್ಡ್ ವೇ ಕಲಿಯಿರಿ