ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಮೂಳೆಯ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬಿರುಕುಗಳು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಳ ಕಾಲು ಅಥವಾ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವರು ಗಂಭೀರ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಗಾಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂತರ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಠೀವಿ, ಮತ್ತು ಬಾಧಿತ ಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ಒಂದು ನೋವು ನೋವನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೋವು, ಮೃದುತ್ವ, ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಊತವು ಒಂದೇ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿವೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೋವುಗಳು ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ನೋವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸಿದ ನಂತರವೂ. ಆರಂಭಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿರ್ಣಾಯಕವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಗಾಯವು ಹರಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಮುರಿತವಾಗುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಕಾರಣಗಳು
ರನ್ನರ್ಗಳು ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ನ್ಯೂನತೆಯು - ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ - ಸಹ ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಓಟದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳು ಟಿಬಿಯದಲ್ಲಿ (ಮೊಣಕಾಲಿನ ಕೆಳಗಿನ ಲೆಗ್ನ ಒಳ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಮೂಳೆ), ಎಲುಬು (ತೊಡೆಯ ಮೂಳೆ) ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಕ್ರಮ್ನಲ್ಲಿ (ಬೆನ್ನುಹುರಿಯ ತಳದಲ್ಲಿ ತ್ರಿಕೋನ ಮೂಳೆ) ಮತ್ತು ಮೆಟಟಾಸ್ಕಲ್ (ಟೋ) ಮೂಳೆಗಳು ಪಾದದಲ್ಲಿ.
ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಶೂಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಡಿಗೆ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ. 300-400 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ವಾರದ 10% ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಮ್ಮ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ದೂರದ ಓಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರತಿ 3-4 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮೈಲೇಜ್ನಲ್ಲಿ ಇಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನಗಳ ಓಡುವುದು ಮತ್ತು ರೈಲು ದಾಟಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮೊದಲು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಐದು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸುಲಭವಾದ ತಂಪಾಗುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಮುಕ್ತಾಯ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು .
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಗೆ ಅಗತ್ಯ). ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆಯೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕಾರ್ಬೋನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ತಂಬಾಕುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮೂಳೆ ಖನಿಜ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಎಲುಬುಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲವಾಗಿ ಇಡಬಹುದು. ಟಿಬಿಯಾ (ಮೊಣಕಾಲ ಮೂಳೆ) ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕರುಗಳು ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಂತಹವುಗಳು ಟೋ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೀಲ್ ಏರಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ಓಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ. ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಎಕ್ಸ್-ಕಿರಣವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು ಅದು ಬಿರುಕು ತೋರಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ X- ಕಿರಣದಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೂಳೆ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ಸರಿಯಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ; ಸ್ವಯಂ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಗಾಯವು ಸುಮಾರು ಆರು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಸ್ತೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಎರಕಹೊಯ್ದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಮುರಿತದೊಂದಿಗೆ ಗೊಂದಲಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ - ನೀವು ನಡೆಸುವ ಗಾಯದ ವಿಧವಲ್ಲ. ಇದು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ವಿರೋಧಿ ಉರಿಯೂತಗಳು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ಶಿಫಾರಸು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಾಗಿವೆ. ಕ್ರಾಸ್-ಟ್ರೈನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಾಟರ್ ಓಟವು ನೀವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸಾಧ್ಯ ಪರ್ಯಾಯಗಳು. ನೀವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅಸಮರ್ಪಕ ಪೋಷಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ, ವಾಸಿಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೆನ್ನೆಲ್, ಕೆಎಲ್; ಇತರರು. "ರಿಸ್ಕ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್ಸ್ ಫಾರ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ಫ್ರ್ಯಾಕ್ಚರ್ ಇನ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಅಂಡ್ ಫೀಲ್ಡ್ ಅಥ್ಲೆಟ್ಸ್: ಎ ಟ್ವೆಲ್ವ್-ಮಾನ್ ಪ್ರಾಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಸ್ಟಡಿ." ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ 24 1996, 6 (810-818).
> ಲ್ಯಾಪ್, ಜೆ .; ಇತರರು. "ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಪೂರೈಕೆಯು ಸ್ತ್ರೀ ನೇವಿ ನೇಮಕಾತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಬೋನ್ ಅಂಡ್ ಮಿನರಲ್ ರಿಸರ್ಚ್ 2008, 23 (5), 741-749.
> "ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು," ಅಮೇರಿಕನ್ ಆರ್ಥೋಪೆಡಿಕ್ ಫೂಟ್ & ಆಂಕಲ್ ಸೊಸೈಟಿ
> "ಒತ್ತಡ ಮುರಿತಗಳು," MayoClinic.com