ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನಿಂದ ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಎರಡೂ ಮಾಡಲು ಅದ್ಭುತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಗೋ-ಗೋ-ಹೋಗಿ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಯೋಗದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು
ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿದೇಶಿಯರು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳು ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೋಗಿ. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಿಂದ ಹೊರಬರುವ ಬದಲಾವಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮದ ಆತ್ಮದಿಂದ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಚಾಪೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಆ ಬದಲಾವಣೆಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಜನನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಇತರ ಗರ್ಭಿಣಿಯರ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಸಮುದಾಯದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಾರದು. ಅನೇಕ ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು 'ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ದಟ್ಟಗಾಲಿಡುವವರ' ಪ್ಲೇಗ್ರೂಪ್ಗಳು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿರುವ ಬಂಧಗಳಿಂದ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿವೆ.
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷತೆ
ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವು ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರು ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಹೀಥ್ಕೇರ್ ತಂಡದೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಒಂದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿ ಮೂರು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ trimesters ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗದ ಆಚರಣೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ಅಳವಡಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಮಗುವಿಗೆ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಕಲ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವನ ಅಥವಾ ಅವಳ ವಿತರಣೆಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಅಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು.
ಗರ್ಭಿಣಿ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ದೊಡ್ಡ ಅಪಾಯವು ಬೀಳುತ್ತಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಮುಂಚಾಚುವುದಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ. ಮೂರ್ಛೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ತಲೆಬಾಗಿದ ಅನುಭವವನ್ನುಂಟು ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ಬಿಕ್ರಮ್ ಯೋಗ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಕೋರ್ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ರಿಂದ, ಇದು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಮ್ಮ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ ಡಾಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಡಬಾರದವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ
ಮೊದಲ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಕಾಗಿ, ಭಂಗಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಗಾತ್ರವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟ್ಯೂನಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬಯಸುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ದಣಿದ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಹಾಗಾಗಿ ಅದು ಸುಲಭವಾದರೆ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಮೂದಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಚನೆ ಇದ್ದರೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮುಂದುವರೆಸಬಹುದು.
ನೀವು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ವರ್ಗದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ
ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕವು ಸೂಕ್ತ ಸಮಯ. ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಒಡ್ಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾಶಯವು ವಿಸ್ತರಿಸಿದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗದಿರುವ ಆಳವಾದ ತಿರುವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಯಾವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವ ಸಮಯ. ಎರಡನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾದ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ
ಮೂರನೆಯ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಯೋಗದಲ್ಲಿ , ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ದೊಡ್ಡ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಳಾವಕಾಶವನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ರೂಪಾಂತರಗಳನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಶಾಲವಾದ ನಿಲುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದು, ನೀವು ಬೀಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಗರ್ಭಾಶಯದ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಿಲೋಮಗಳು ವಿರೋಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಡಿಸೆಂಬರ್ 2015 ರಲ್ಲಿ ಪ್ರಸೂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ತ್ರೀರೋಗ ಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಯೋಗದ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿದವರಲ್ಲಿ ಮೊದಲನೆಯದು. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ನಾಯಿ ಮತ್ತು ಸವಸಾನ ಸೇರಿದಂತೆ 26 ಭಂಗಿಗಳ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಭ್ರೂಣದ ತೊಂದರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ಪುರಾವೆ ಕಂಡುಬಂದಿಲ್ಲ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಇನ್ನೂ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಹಿತಕರ ಭಾವಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣ.
ನೀವು ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ
ಯೋಗವನ್ನು ಹಿಂದೆಂದೂ ಮಾಡಿರದ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಆಚೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆದರ್ಶ ರೂಪವೆಂದು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಓದಿ. ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ, "ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರ ಶಿಕ್ಷಕರು ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿರುವ ಶಿಕ್ಷಕನಿಗೆ ಹೇಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಮಹಿಳೆಯರು ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಯೋಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ನೀವು ತರಗತಿಗಳಿಂದ ಇನ್ನೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಯೋಗ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ
ಯೋಗ ಭಕ್ತರು ಅವರು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ರೂಪಾಂತರಗಳು ಅಗತ್ಯವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ವ-ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಮೀಸಲಿಟ್ಟ ಮನೆಯ ವೈದ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಸೂರ್ಯ ಶುಭಾಶಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ತಪ್ಪಿಸಲು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮೇಲಿನ ತ್ರೈಮಾಸಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ. ಇತರ ಅಮ್ಮಂದಿರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆರಿಗೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಟಾಪ್ 5 ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ
- ಕ್ಯಾಟ್-ಹಸು ಸ್ಟ್ರೆಚ್ (ಚಕ್ರವಸರಣ) : ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಎದ್ದೇಳಲು ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿಗೆ ವಿತರಣೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಗೇಟ್ ಮಂಡಿಸಿ (ಪರಿಘಾಸನಾ) : ನಿಮ್ಮ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಒಂದು ಅಡ್ಡ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ
- ವಾರಿಯರ್ II (Virabhadrasana II) : ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಒಂದು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿ
- ಕಾಬ್ಲರ್'ಸ್ ಪೋಸ್ (ಬ್ಯಾಡ್ಡಾ ಕೊನಾಸಾನಾ) : ಒಳಗಿನ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್; ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಕೆ ಆಧಾರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
- ಕಾಲುಗಳು-ಅಪ್-ದಿ ವಾಲ್ (ವಿಪರಿಟಾ ಕರಾನಿ) : ಊದಿಕೊಂಡ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿವಿಷ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ನಂತರ
ನಿಮ್ಮ ಮಗುವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಬಹುದು. ಯೋನಿಯ ಜನನದ ನಂತರ ಮತ್ತು ತರುವಾಯ ಸಿಸೇರಿಯನ್ ವಿಭಾಗದ ನಂತರ ಹೊಸ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ವೈದ್ಯರು ಆರು ವಾರಗಳ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ನೀವು ಸರಿ ನೀಡಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ರಕ್ತಸ್ರಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದಾಗ, ನೀವು ನಂತರದ ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ. ಹಾಲುಣಿಸುವ ತಾಯಂದಿರು ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ವಿಶೇಷವಾದ ವಿಶೇಷ ಸರಣಿಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.
ಹೊಸ ಅಮ್ಮಂದಿರು ತಮ್ಮನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಯೋಗ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಹೋಗಬೇಕಾದ ಯಾವುದೇ ಅವಕಾಶಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅದು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಮರಳಿ ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಇತರ ಪೋಷಕರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಪ್ರೆಗ್ನೆನ್ಸಿ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಸಮಯ, ಆದರೆ ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ನಿಗೂಢವಾಗಿದೆ. ಯೋಗವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ನಂಬಲಾಗದ ವಿಷಯವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ತಾಯಂದಿರೊಂದಿಗೆ ಬಾಂಡಿಂಗ್ ಸಮಯ ಪ್ರಸವಪೂರ್ವ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತೊಂದು ನೈಜ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲುದಾರರಾಗಿದ್ದರೂ, ಆ ವ್ಯಕ್ತಿ ನೀವು ದೈಹಿಕ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲ. ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಮುದಾಯಕ್ಕೆ ಸೇರಲು ಒಂದು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ವಿಷಯ.
> ಮೂಲ:
> ಪೋಲಿಸ್ ಆರ್ಎಲ್, ಗುಸ್ಮಾನ್ ಡಿ, ಕುವೊ ವೈ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ: 26 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳಿಗೆ ತಾಯಿಯ ಮತ್ತು ಭ್ರೂಣದ ಪ್ರತಿಸ್ಪಂದನಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆ. ಒಬ್ಸೆಟ್ ಗೈನೆಕೋಲ್. 2015; 126 (6): 1237-41.