ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?

ಯೋಗ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು 30 ದಿನದ ಹೋಮ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಯೋಜನೆಗೆ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಯೋಗ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ. ಈಗ ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ಯೋಗ ತರಗತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪಾಲಿಸಬೇಕು. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಹೇಗೆಂದು ನೋಡಿ.

ಒಂದು ಯೋಗ ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ಆರಿಸಿ

ನೀವು ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವರು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಸರಿಯಾದ ಪಂದ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಯೋಗದ ಶೈಲಿಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ಪ್ರವಾಸ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಹಠ ಅಥವಾ ವಿನಿಸಾ ವರ್ಗವು ನಿಧಾನ ಅಥವಾ ವೇಗವಾದ ವರ್ಗವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇವುಗಳು ಮೂಲಭೂತ ಶೈಲಿಗಳಾಗಿವೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಮಹಾನ್ ಯೋಗ ಪುಸ್ತಕಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವಾಗ, ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕರಿಂದ ನೇರವಾಗಿ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲಿ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ಯೋಗ ತರಗತಿಗೆ ಹೋಗಲಾರದೆ ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಹರಿಕಾರರ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪುಸ್ತಕಕ್ಕಿಂತಲೂ ಅನುಸರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೀರಿ.

ಒಂದು ವರ್ಗ ಹುಡುಕಿ

ಪಟ್ಟಿಗಾಗಿ ಸ್ಥಳೀಯ ಪರ್ಯಾಯ ಪತ್ರಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ಷೇಮ ನಿಯತಕಾಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು . ನೀವು ಜಿಮ್ಗೆ ಸೇರಿದವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅನೇಕ ಯೋಗ ತರಗತಿಗಳು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಒಂದು ಮೂಲ ಮಟ್ಟದ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ; ಉತ್ತಮ ಶಿಕ್ಷಕನನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೋಗುವ ಮೊದಲ ಶಿಕ್ಷಕನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಿ.

ಒಂದು ಯೋಗ ವರ್ಗ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಏನು

ಮೊದಲ ದಿನದಂದು, ಕೆಲವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ, ಗಾಳಿಯಾಡಬಲ್ಲ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತರಲು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಉಪಕರಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಟುಡಿಯೋಗಳು ಬಾಡಿಗೆಗೆ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಯೋಗ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಯೋಗ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ತಮ್ಮ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕೋಣೆಯ ಮುಂಭಾಗವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಬಲಿಪೀಠದ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಶಿಕ್ಷಕನ ಚಾಪೆಯಿಂದ ಗುರುತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ) ಒಂದು ಸಡಿಲ ಗ್ರಿಡ್ನಲ್ಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಗೆ ಅದರ ಮುಂದಿನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಸಮರ್ಪಿಸದಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಯವರಿಗೆ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ತರಗತಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಶಾಂತವಾದ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಕಾಯುವ ಕಾಲಿನ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ವಿಶಿಷ್ಟ ವರ್ಗದ ಹರಿವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ಶಿಕ್ಷಕ ವರ್ಗವನ್ನು "ಓಂ" ಅನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಪಠಿಸುವ ಮೂಲಕ ವರ್ಗವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಶಿಕ್ಷಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಧ್ಯಾನ ಇರಬಹುದು.
• ಇದು ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆಯು ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಜೋರಾದ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ, ನಂತರ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ . ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾದರೆ ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಶಿಕ್ಷಕ ಅಂತಿಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸುತ್ತಲೂ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಸಾಜ್ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಿಕ್ಷಕರು ಓಮ್ಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಸುತ್ತಿನೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆಯ ನಂತರ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಂಭೀರವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಮುಖಪುಟದಲ್ಲಿ 30 ದಿನಗಳ ಯೋಗ

ಯೋಗ ಎಲ್ಲೆಡೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಚಾಪೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಕಠಿಣ ಇರಬಹುದು. ಈ 30 ದಿನಗಳ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯ ಒದಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಔಟ್ ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿ ಪಡೆಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆನಂದಿಸಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳನ್ನು ಯೋಗಿಯಂತೆ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು:

• ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು 30 ರಿಂದ 45 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಸ್ತರಿತ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಮಾಡಲು.

• ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಡ್ಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ.
• ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆಚರಣೆಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಯೋಗ ವರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಯೋಜಿತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯ ದಿನವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟರೆ ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮರುದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾರಂಭಿಸಿ.

ಯೋಗಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಮುಂದೆ ಸಮಯವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯ ಯೋಗ ಚಾಪೆ . ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರು ಮೊದಲಿಗೆ ಬ್ಲಾಕ್, ಸ್ಟ್ರಾಪ್ ಮತ್ತು ಹೊದಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಸನ್ ವಂದನೆ ಸೀಕ್ವೆನ್ಸ್ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ

ಈ ದಿನನಿತ್ಯದ ದಿನಚರಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಬೆನ್ನೆಲುಬಾಗಿದೆ.

ಈ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನೆಲುಬನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು, ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ನಿವಾರಣೆಗೆ ಮತ್ತು ಹ್ಯಾಮ್ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಈ ಚಾಚಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ನಡೆಯುವ ದೀರ್ಘ ವಾಡಿಕೆಯ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಿರಂತರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಿನ 30 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಈ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಸನ್ ನಮಸ್ಕಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮುಂದೆ ಯೋಗ ವಾಡಿಕೆಯ ಆಧಾರದ ರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ಮೊದಲಿಗೆ ಗೊಂದಲಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇದು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎರಡನೇ ಸ್ವಭಾವವಾಗಲಿದೆ.

ದಿನ ಒಂದು

1. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವಾಡಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು, ಅನುಕ್ರಮದ 1 ರಿಂದ 5 ಹಂತಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಮೂರು ಸೂರ್ಯ ವಂದನೆಗಳು ಸೇರಿಸಿ.
3. ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿಮಾಡುವ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಿರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರ

ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿದಿನ ದೈನಂದಿನ ಏರಿಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ಬಾರಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ನಿಂತ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಪಕತೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಯೋಜನೆ. ಪ್ರತಿ ಅಧಿವೇಶನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಶವವನ್ನು ಭಂಗಿಗೆ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯಬೇಡ.

ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ದಿನದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ .

ಮೊದಲ ವಾರದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ:

• ದಿನ 1 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೈನ್ + 3x ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು
• ದಿನ 2 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೈನ್ + 3x ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಕುಳಿತು ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
• ದಿನ 3 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 4 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೈನ್ + 3x ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಪೋಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
• ದಿನ 5 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 6 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು
• ದಿನ 7 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್

ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಪರಿಚಯದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಸರಣಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದಾಗ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಿರುತೆರೆಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಲಯವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವಾರ 2

• ದಿನ 1 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 2 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಮೂನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು
• ದಿನ 3 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 4 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಮೂನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಪೋಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ + ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
• ದಿನ 5 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 6 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಮೂನ್ ವಂದನೆಗಳು + ಪೋಸಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ + ಆಬ್ಸ್ ಯೋಗ
• ದಿನ 7 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್

ವಾರ 3

• ದಿನ 1 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 2 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚಸ್
• ದಿನ 3 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 4 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ + ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು
• ದಿನ 5 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 6 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಅಬ್ಸ್ಗಾಗಿ ಯೋಗ
• ದಿನ 7 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್

ವಾರ 4

• ದಿನ 1 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 2 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಆರ್ಮ್ಸ್ ಯೋಗ + ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
• ದಿನ 3 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 4 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ + ಕುಳಿತಿರುವ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ಗಳು
• ದಿನ 5 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್
• ದಿನ 6 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್ + 3x ಸೂರ್ಯ ನಮಸ್ಕಾರ ಬಿ + ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಪೋಸಸ್ + ಅಬ್ಸ್ ಯೋಗ + ಕುಳಿತಿರುವ ವ್ಯಾಪಿಸಿದೆ
• ದಿನ 7 : ಡೈಲಿ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ರೂಟೀನ್

ಈ 30 ದಿನಗಳ ಪರಿಚಯವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ದಿನನಿತ್ಯದ ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯ ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಒಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಯೋಗ ಆಡಳಿತವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ:

ಮಾಡಬೇಡ ...

• ವರ್ಗಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ. ವರ್ಗ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸದ ಮೊದಲು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
• ಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ.
• ಯೋಗ ಮಾಡುವಾಗ ಬೂಟುಗಳು ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸಬೇಡಿ.

ಡು ...

• ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಗದ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
• ಯೋಗ ಶಿಷ್ಟಾಚಾರವನ್ನು ವಿಮರ್ಶಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ತುಂಬಾ ಹಿತಕರವಾಗಿರುವಿರಿ.
• ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವರ್ಗ (ನೀವು ಬಹುಶಃ ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ).
• ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಥಮ ದರ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕೆಲವೊಂದು ಆರಂಭಿಕ ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳಿ .
• ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಂತಿರುಗಿ!

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ವಿಚಿತ್ರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಯಪಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೇರ ವರ್ಗದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿ ಒಡ್ಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಒಮ್ಮೆ ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರು. ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬೇಸಿಕ್ಸ್ ಕಲಿತ ನಂತರ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಗತಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು.