ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಬನಾನಾ ಬ್ಲೂಬೆರ್ರಿ ಅಕೈ ಸ್ಮೂಥಿ

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ಹೈಲೈಟ್ಸ್ (ಸೇವೆಗಾಗಿ)

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು - 362

ಫ್ಯಾಟ್ - 17 ಜಿ

ಕಾರ್ಬ್ಸ್ - 42 ಗ್ರಾಂ

ಪ್ರೋಟೀನ್ - 13 ಗ್ರಾಂ

ಒಟ್ಟು ಸಮಯ 5 ನಿಮಿಷ
ಪ್ರೆಪ್ 5 ನಿಮಿಷ , ಕುಕ್ 0 ನಿಮಿಷ
ಸೇವೆ 1

ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ದಕ್ಷಿಣ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕದಿಂದ ಪಾಮ್ನ ಹಣ್ಣುಗಳಾಗಿವೆ. ಅಕೈ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವನ್ನು ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಫ್ರೀಜರ್ ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಚರಂಡಿ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಐಚ್ಛಿಕ ಸಿಹಿಕಾರಕವನ್ನು ರುಚಿಗೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಕೈ ಬೆರ್ರಿ ಎರಡೂ ಆಂಥೋಸಿಯಾನ್ಸಿನ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲೇವನಾಯಿಡ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಎರಡೂ ಶಕ್ತಿಶಾಲಿ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್ಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಪರಿಸರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಧಿಕೃತವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಅಕೈ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನವ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಇಲ್ಲ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ಒಂದೇ ತರಹದ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಪೂರಕವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಈ ನಯವು ಅಕೈ, ಬೆರಿಬೆರಿ, ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಿಟಿಕೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ . ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಮೃದ್ಧ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಮತ್ತು ವರ್ಣಮಯ ಒಣಹುಲ್ಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸಿಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಮಿಶ್ರಮಾಡಿ.

ಪದಾರ್ಥಗಳು

• 1/2 ಮಧ್ಯಮ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, 1/2-ಇಂಚಿನ ತುಂಡುಗಳಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬೇಕು
• ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಶೈತ್ಯೀಕರಿಸಿದ 1/2 ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು
• ಅಕೈ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ 1 ಪ್ಯಾಕೆಟ್
• 1 ಚಮಚ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ
• 1 ಟೀಚಮಚ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
• 3/4 ಕಪ್ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು

ತಯಾರಿ

1. ನಯವಾದ ತನಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಂದು ಹುಲ್ಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸೇವೆ.

ಘಟಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯಗಳು

ಒಂದು ನಯದ ಬದಲಿಗೆ, ಇದನ್ನು "ಅಕೈ ಬೌಲ್" ಎಂದು ತಿರುಗಿಸಿ. ದಪ್ಪವಾದ ಸ್ಥಿರತೆಗಾಗಿ ಅರ್ಧ ಕಪ್ನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ ನಂತರ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ಒಂದು ಬೌಲ್ನಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೋಳಾದ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಟಾಪ್. ನೀವು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ತೆಂಗಿನ ಪದರಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು , ಕೋಕೋ ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಗ್ರ್ಯಾನೋಲಾದ ಕೆಲವು ಪಿನ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ನಯವಾದ ಬೌಲ್ನ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಿಂಚ್ ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸುವ್ಯವಸ್ಥಿತ ನೋಟಕ್ಕಾಗಿ ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಅಂದವಾಗಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಿ. ಚಮಚದೊಂದಿಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಅಡುಗೆ ಮತ್ತು ಸೇವೆಗಳ ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾಯಂಕಾಲದಲ್ಲಿ ಈ ನಯವಾಗಿಸಿ, ಗಾಳಿ ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಜಾಡಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ. ಮರುದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಈಗಾಗಲೇ ತಯಾರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಫ್ರಿಜ್ನಿಂದ ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹುಲ್ಲು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಬೆರೆಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಲು ಈಗ ಯಾವುದೇ ಕ್ಷಮಿಸಿಲ್ಲ.