ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸುಧಾರಿಸಿ ಜೀವಿತಾವಧಿ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಿ
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದರೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷ ಚಿಕ್ಕವಳಾಗಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ, ಸಂಶೋಧಕರು ನೀವು ಯುವಕರನ್ನು ಹೇಗೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ.
"ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ" ಯುವತಿಯ ಉಳಿಯುವುದು "ಅಥವಾ" ಯಶಸ್ವಿ ವಯಸ್ಸಾದವರು "ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತಾಗಿ ಮೊದಲ ಸಮಸ್ಯೆ ಇದೆ. ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಮೂಲಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಅಳೆಯುವುದು ...
ಅಕ್ಷರಶಃ. ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೋಮೋಸೋಮ್ಗಳ ಸುಳಿವುಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರೆಗಳು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಆನುವಂಶಿಕ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕ್ಯಾಪ್ಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಸ್ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಯುವಜನರ ಟೆಲೋಮಿಯರೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 8,000 ಮತ್ತು 10,000 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್ಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಿದೆ (ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ವರ್ಣತಂತುಗಳ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್), ಆದರೆ ಹಳೆಯ ಜನರು 5,000 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೊಟೈಡ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ಈ 2008 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೋರಿಸುವ ನೀವು ಒಂಭತ್ತು ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ ವಯಸ್ಸಾಗಬಹುದು, ಸಂಶೋಧಕರು ತದ್ರೂಪಿ ಅವಳಿಗಳ ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ನ ಉದ್ದವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪದ್ಧತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿ ಮಾಡಿ
ಸಂಶೋಧನಾ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ 1,200 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಜೋಡಿ ಅವಳಿ (ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು) ಸೇರಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳಿಗಳ ಶ್ವೇತ ರಕ್ತ ಕಣಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲಿಮಿಯರ್ಗಳ ಉದ್ದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದ್ದಾರೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮನರಂಜನಾ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದ್ದವು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
ಸಂಶೋಧಕರು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ದೇಹದ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಸೂಚಿ, ಧೂಮಪಾನ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆರ್ಥಿಕ ಸ್ಥಾನಮಾನ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿದ ನಂತರ ಈ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆದಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಸಕ್ರಿಯ ವಿಷಯಗಳ ಹೊರತಾಗಿ 200 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ (ಒಂದು ಜೋಡಿ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ), ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯ ಅವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ತಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ರಿಯ (ಆದರೆ ತಳೀಯವಾಗಿ ಒಂದೇ) ಸಹೋದರಿಯರು ಅಥವಾ ಸಹೋದರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 88 ನ್ಯೂಕ್ಲಿಯೋಟೈಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ .
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎ ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಲ್ಲಿ ಜೀವನಶೈಲಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಹೊಸ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಏನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಡಿಎನ್ಎ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಬೆವರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಅವಳಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಜನರು ಮುಂದೆ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಮಂಚದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಿಂತ ಒಂಬತ್ತು ವರ್ಷಗಳು "ಕಿರಿಯ" (ತಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳಿಂದ ಅಳೆಯಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ) ಇದ್ದರು. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನ, ವಯಸ್ಸು, ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟ ಮುಂತಾದ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ ನಂತರ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ಇತರ ಸಂಶೋಧನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸುಳಿವುಗಳು ಬಹಳ ಬಲವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗದೇ ಇರಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ. ಹೆಲ್ಸಿಂಕಿ ಉದ್ಯಮಿಗಳಿಗೆ ಸುಮಾರು ಮೂರು ದಶಕಗಳವರೆಗೆ (ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಮಹಿಳೆಯರು ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ) ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಿದ 2013 ರ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ, ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪಿನವರು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು (ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಯಾರು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವರು ಸೇರಿದಂತೆ), ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಎಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಶೋಧನೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಯಾವ ರೀತಿಯ, ನಿಮ್ಮ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಕಿರಿಯ ಮಾಡಲು. ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ ನನ್ನ ಟೆಲೋಮೆರೆಸ್ ಸಣ್ಣದಾದರೆ ಏನು?
ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದವು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಹೊಸ ಕ್ಷೇತ್ರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮಾನಸಿಕ ತೊಂದರೆಗಳು, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಯಸ್ಸಿನ-ಸಂಬಂಧಿತ ರೋಗಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ.
ಏಕೆಂದರೆ ಟೆಲೋಮಿಯರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವಿದೆ. ಹಾನಿ ದುರಸ್ತಿ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತನ್ನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹೂಡಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳಿಂದ ಹಾನಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬಿದ್ದಾರೆ.
ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಡಿಎನ್ಎಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸಬೇಕು.
ಮೂಲ:
ಚೆರ್ಕಾಸ್ ಎಲ್ಎಫ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ವಿರಾಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಲ್ಯುಕೋಸೈಟ್ ಟೆಲೋಮೆರ್ ಉದ್ದದಲ್ಲಿನ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಘ. ಆಂತರಿಕ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್. 2008; 168 (2): 154-158.
ಸಾವೆಲಾ ಎಸ್ ಮತ್ತು ಇತರರು. ಮಿಡ್ಲೈಫ್ ಮತ್ತು ಟೆಲೋಮಿಯರ್ ಉದ್ದದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿಯೇ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಜೆರೋಂಟೊಲಜಿ. 2013 ಜನವರಿ; 48 (1): 81-4.