ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿನ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು

ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ

ಒಂದು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಎಂಬುದು ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಒಂದು ಬಲವಾದ ಶಕ್ತಿಯ ತರಬೇತಿಯೆಂದರೆ, ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಉಳಿದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆಯೇ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿಯಲು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಒಂದು ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವರಿಂದ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರೀತಿಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿವೆ.

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಅನುಕೂಲಗಳು

ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಾಗಿ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಒಂದು ಗುಂಪಿನಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಾಗ, ನೀವು ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಮತ್ತೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮತ್ತೊಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ನೀವು ಪಾನೀಯ ಅಥವಾ ಮರುಪಡೆಯುವಿಕೆಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕಾಗುವವರೆಗೆ ಆ ಮಾದರಿಯೊಂದಿಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಲು ಮೊದಲ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು. ಸಪ್ಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮದ ಕೊರತೆ ತುಂಬಾ ಸವಾಲಿನದಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ರೆಪ್ಸ್, ಸೆಟ್ಸ್, ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಸ್

ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತವಾದ ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿ ನಿಲ್ಲಿಸದೆ ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಸೆಟ್ ಗಳು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಿಗೆ ಸಣ್ಣದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಅವು ಒಂದೇ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಾಗಿವೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ 10 ಆರ್ಮ್ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು 10 ರೆಪ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ನಡೆಸಿದ 10 ತೋಳು ಸುರುಳಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಒಂದು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ 10 ಬಾಗಿದ ಸುರುಳಿಗಳ ಗುಂಪಿನ ನಂತರ 10 ಟ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ 10 ಪುಶ್-ಅಪ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 10 ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ಮಸಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು

ಒಂದು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪವು ಎರಡು ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಒಂದು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಉದಾಹರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರು ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸುಲಭ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ, ಎದುರಾಳಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ. ನೀವು ಬೆಂಚ್ ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದು ಎದೆಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವ ಕುಳಿತಿರುವ ಸಾಲು.

ಈ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಗಳು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ. ಸೂಪರ್ಸರ್ಟ್ಗಳು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ವಾಡಿಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ನಿಲ್ದಾಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಎರಡೂ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಬೇಕು.

ಒಂದೇ ಮಸಲ್ ಗ್ರೂಪ್ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ಸ್

ಒಂದು ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎರಡನೆಯ ವಿಧಾನವು ಅದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಳಿದಿಲ್ಲದೆಯೇ ಹಿಂತಿರುಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳ ನಂತರ ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ನ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸೂಪರ್ಸೆಟ್ ಒಂದು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.