ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನೋಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಹಲವು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೇ, ದಿನದ ನಂತರ ಅದೇ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮಾತ್ರ? ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ... ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ: ಈ ಮಾಪಕವು ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ.
ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಚಲಾವಣೆಯಲ್ಲಿರುವಿಕೆ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೋಶಗಳ ಒಳಗೆ ಆಳವಾಗುತ್ತಿದೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೈಟೊಕಾಂಡ್ರಿಯವನ್ನು ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ .
ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಸಂಭವಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸದ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ಸುಕರಾಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಗೊತ್ತು?
ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯ ಇದಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ ಅನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಸ್ಕೇಲ್ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದಾಗಿದೆ. ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅಳತೆ ತೂಕ ಯಾವಾಗಲೂ ಇಡೀ ಕಥೆಯನ್ನು ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲಿಜಬೆತ್ ಕ್ವಿನ್, ಬಾಡಿ ಕಾಂಪೋಸಿಷನ್ vs. ದೇಹ ಫ್ಯಾಟ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಎಕ್ಸ್ಪರ್ಟ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳು:
"ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು" ಅತಿಯಾದ ತೂಕ "ಮತ್ತು" ಅತಿಯಾದ ಕೊಬ್ಬು "ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್ 8% ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಎರಡು ಮತ್ತು ಐವತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರ ತೂಕದ ಚಾರ್ಟ್ನಿಂದ" ಅತಿಯಾದ ತೂಕ "ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. "
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ, ನಿಮ್ಮ ಮಾಪಕವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಎಷ್ಟು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಕೊಬ್ಬು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಒಂದೇ ರೀತಿ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ:
- ಕ್ಯಾಲಿಪರ್ಸ್
- ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಇಂಪೆಡೆನ್ಸ್ ಸ್ಕೇಲ್ಸ್
- DEXA (ಡ್ಯುಯಲ್ ಎನರ್ಜಿ ಎಕ್ಸರೆ ಅಬ್ಸಾರ್ಪ್ಟಿಯೋಮೆಟ್ರಿ)
- ಹೈಡ್ರೋಸ್ಟಾಟಿಕ್ ತೂಕ
- ಆನ್ಲೈನ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ಗಳು
ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು 25 ರಿಂದ 31% ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 18 - 25%. ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ ಕೆಲವು ವಿಧದ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಪನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ:
- ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ದೈನಂದಿನ ಬದಲಿಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ರಾತ್ರಿಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಅಳೆಯಿದರೆ ಆ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಾರದು.
- ಅದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅಳತೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತುದಾರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲೇ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಅಳತೆ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ಅನುಭವಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ಒಂದು ಬಯೋಎಲೆಕ್ಟ್ರಿಕಲ್ ಪ್ರತಿರೋಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಅದೇ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅಳೆಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಜಲಸಂಚಯನ, ಆಹಾರ ಸೇವನೆ, ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಉಷ್ಣತೆಯು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಮಾಪನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
- ಜರ್ನಲ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಕೇಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗ
ಹೇಳಿದಂತೆ, ಮಾಪಕಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಮಾಪಕಗಳು (ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿದಾಗ) ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ಮಾಪಕಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಲು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ತೂಕವುಳ್ಳ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ. ಒಂದು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೆಜ್ಜೆಯಿಡುವುದು ನಮಗೆ ಹಲವಾರು ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ದೇಹ ತೂಕ ಮಾಪಕಗಳ ಸಮಸ್ಯೆ ಅವರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ - ಕೊಬ್ಬು, ಸ್ನಾಯು, ಮೂಳೆಗಳು, ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿದ ಆಹಾರದ ನೀರು ಅಥವಾ ಕಚ್ಚುವಿಕೆ ಕೂಡ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಅಥವಾ ಪಡೆದುಕೊಂಡದ್ದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಮುಖ್ಯವಾದ ಮಾಹಿತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕದಿಂದ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿ ಅರ್ಥವೇನು ಕೊಬ್ಬು.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಏರುಪೇರು ಏಕೆ
- ನೀರಿನ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು . ದೇಹವು ಸುಮಾರು 60% ನಷ್ಟು ನೀರುಯಾಗಿದ್ದುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಏರಿಳಿತಗಳು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಉಪ್ಪು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಆ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಷಯವಾಗಿದೆ.
- ಆಹಾರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು . ಊಟದ ನಂತರ ನೀವೇ ತೂಕವು ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಲ್ಲ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸಹ ತೂಕವನ್ನು ಕೂಡ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏನಾದರೂ ಸೇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥ (ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವ ಅಂಶ).
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಲಾಭ . ಸ್ನಾಯು ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಇಳಿಯುವಿರಿ.
ಆ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಜೊತೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿದಾಗ ಇದು ಅದ್ಭುತ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಈ ಎರಡೂ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ... ಕೊಬ್ಬು.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬು ಶೇಕಡಾವಾರು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಗುಣಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 21% ದೇಹ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ 150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕದ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ 31 ಪೌಂಡ್ಗಳ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು 118 ಪೌಂಡ್ಗಳಷ್ಟು ನೇರವಾದ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು (150 x 21 = 31.5 ಪೌಂಡು ಕೊಬ್ಬು, 150 - 31.5 = 118 ಲಘು ಅಂಗಾಂಶ) ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಮಾಸಿಕ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀವು ಏನನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
- ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ತಿನ್ನಲು ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನೀವೇ ಮೊದಲಿಗರಾಗಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ದೈನಂದಿನ ಅಥವಾ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಬದಲಿಗೆ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ನೀವು ತೂಕವಿರಲಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
- ನೆನಪಿಡಿ, ಅಳತೆಯು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತೂಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವು ಬದಲಾಗದೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಕ್ಕಾಗಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಶೇಕಡಾವಾರು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿ
ಪ್ರಮಾಣದ ಔಟ್ ಪ್ರೀಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾಪನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಯಾವುದೇ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಬೇರೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಧೈರ್ಯವಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿಲ್ಲವಾದರೂ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಬೇಕಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ.
ಬಿಗಿಯಾದ ಬಿಗಿಯಾದ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಬಟ್ಟೆ) ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿ ಮಾಡಿ, ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಅಳೆಯುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಬಸ್ಟ್ : ಮೊಲೆ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಎದೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ಟೇಪ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ.
- ಎದೆ : ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ಟ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಕೇವಲ ಅಳತೆ.
- ನಡು : ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಗುಂಡಿಯ ಮೇಲೆ ಅರ್ಧ ಇಂಚು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
- ಸೊಂಟ : ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲಿರುವ ಟೇಪ್ ಟೇಪ್.
- ತೊಡೆಗಳು : ಪ್ರತಿ ತೊಡೆಯ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
- ಮರಿಗಳು : ಪ್ರತಿ ಕರುದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
- ಮೇಲಿನ ತೋಳು : ಮೊಣಕೈಗಿಂತ ಪ್ರತಿ ತೋಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ಅಳತೆ ಮಾಡಿ.
- ಮುಂದೋಳಿನ : ಮೊಣಕೈ ಕೆಳಗೆ ತೋಳಿನ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗ ಸುಮಾರು ಅಳತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ದಾಖಲಿಸಲು ಈ ಪ್ರಗತಿ ಚಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಇಂಚುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೋಡಲು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮತ್ತೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾನದ ಮೊಕದ್ದಮೆಯನ್ನು ಧರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು, ಒಂದು ಹೊಸ ಚಿತ್ರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಕನ್ನಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಿದಂತೆಯೇ ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಸ್ವಲ್ಪ ಜೋಡಿಯಾಗಿರುವ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರು ಸಡಿಲವಾಗಿ ಭಾವಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಬಿಗಿಯಾದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಧರಿಸಿರುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಪ್ರಮಾಣದ ಏನೇ ಹೇಳುತ್ತದೆ? ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾಂಟ್ ಎಂದಿಗೂ ಸುಳ್ಳು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ನಿಮಗಿರುವ ರೋಗಿಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವುದಾದರೂ ವಿಧಾನವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು, ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಮತ್ತು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ತೂಕವನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನಾವು ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳನ್ನು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳಾಗಿ ಬಳಸಲು, ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿದ್ದರೂ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಂತಹದ್ದಲ್ಲ.