ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತೀರಾ?
ರನ್ನರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಯ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯಾವ ರೂಪವು ವಾಕಿಂಗ್ ವಿರುದ್ಧ ನಡೆಯುವ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲಬೇಕು?
ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ವಾದಗಳು ಇವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಓಡಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ವಾಕಿಂಗ್ vs ರನ್ನಿಂಗ್: ರಿಸರ್ಚ್
ಒಂದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನ ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಓಟವನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿತು. ಸಂಶೋಧನೆಯು ಮಹಿಳಾ ಅಪೆಟೈಟ್ಸ್ನ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಿದೆ. ಸಂಶೋಧನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿತ್ತು. ಕೇವಲ 19 ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾತ್ರ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯರು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಸಂಶೋಧಕರು ನೋಡಿದರು.
ರನ್ನರ್ ಮತ್ತು ವಾಕರ್ಸ್ ಇಬ್ಬರೂ ಉಳಿದ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರು. ಆದರೆ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿದಾಗ ಓಟಗಾರರು ವಾಕರ್ಸ್ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನಲು ಒಲವು ತೋರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ರನ್ನರ್ಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸೇವಿಸುತ್ತಾರೆ. ವಾಕರ್ಸ್ ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದರು, ಆದರೆ ಅವರು ರಚಿಸಿದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಹತ್ವದ್ದಾಗಿತ್ತು.
ವ್ಯಾಯಾಮ ತೀವ್ರತೆಯು ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದಾಗ "ಸಾಪೇಕ್ಷ ಶಕ್ತಿಯ ಸೇವನೆಯು ಕಡಿಮೆ (ಅಂದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ)" ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. " ಆಹಾರದ ಸೇವನೆಯ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮೋಡ್ (ವಾಕಿಂಗ್ ವರ್ಸಸ್ ಓಡಿ) ಅಥವಾ ವಾಕರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಓಟಗಾರರ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನದ ವಾಕರ್ಗಳು ಓಟಗಾರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದೇಹ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊತ್ತಿದ್ದರು.
ವಾಕಿಂಗ್ vs ರನ್ನಿಂಗ್: ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ?
ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗೆ ಡಿಚ್ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಅರ್ಥವೇನು? ಬಹುಷಃ ಇಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಾರದು.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಾಕಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಕಷ್ಟವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಲಾಭ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಓಡುವುದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಉತ್ತಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ವಿರಳವಾಗಿ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು . ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಮೈಲಿಗಳನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮೀರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಾಯಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವ ಕಷ್ಟ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಓಡುತ್ತೀರಾ?
ವಾಕಿಂಗ್ vs ರನ್ನಿಂಗ್ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ವಿಜೇತಿಲ್ಲ. ಎರಡೂ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ. ನೀವು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಹೆಚ್ಚಿನವು ಯಾವುದು ಸ್ಥಿರತೆಯಾಗಿದೆ .
ನೀವು ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಾರದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಶೂಗಳನ್ನು ಲೇಸು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಾದಿಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಬೆಟ್ಟಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕೆ ತುಂಬಾ ಶ್ರಮದಾಯಕವಲ್ಲದಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಾಕಿಂಗ್ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು.
ಮತ್ತು ನೀವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವವರೆಗೆ ಪಾದಚಾರಿಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ವೇಗದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಂತೆ ಹಿಲ್ಸ್ ರನ್ನರ್ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನೀವು ರಸ್ತೆಯ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೈಲಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡಲು ಕೆಲವು ಕ್ರಾಸ್ ತರಬೇತಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ (ಶಕ್ತಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಈಜು, ಬೂಟ್ಕ್ಯಾಂಪ್ ಶೈಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್). ಹಿಪ್ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ glutes ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೆಲವು ವಾಕಿಂಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು.
ವಾಕಿಂಗ್ vs ರನ್ನಿಂಗ್ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡೂ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಗೆದ್ದವು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಲವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ಮೂಲ:
ಡಿ. ಎನೆಟ್ ಲಾರ್ಸನ್-ಮೇಯರ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಅಪೆಟೈಟ್ನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ನಿಯಂತ್ರಕರನ್ನು ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ನಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಭಾವ." ಜನ್ಮದಿನದ ಸ್ಥೂಲಕಾಯ ಜನವರಿ 2012.