"ಕಳೆದ ಕೆಲವು ತಿಂಗಳುಗಳಿಂದ ನಾನು ತೂಕ ವಾಚರ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ರನ್ನಿಂಗ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ನೀವು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ. ರನ್ನಿಂಗ್ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮದಾಯಕವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ದಕ್ಷ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅನೇಕ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ತಮ್ಮ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ತೊಡಗುತ್ತಾರೆ.
ಆದರೆ, ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಮೊದಲು ರನ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಆರು ತಿಂಗಳ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಓಡಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕ್ಲಿಯರೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಹರಿಕಾರ ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಉಚಿತವಾದವುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು ರನ್ 1 ಮೈಲ್
- ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳು 2 ಮೈಲ್ಗಳನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು
- 8 ವಾರಗಳ ಯೋಜನೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿರಂತರ ರನ್ನಿಂಗ್
- ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ 5K ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ
ಸರಿಯಾದ ಇಂಧನ ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ
ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿರುವುದು ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಹೊಸ ಓಟಗಾರರು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದರಿಂದ ಅವರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು ತಮ್ಮ ರನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತದೆ.
ಮ್ಯಾರಥಾನ್ ನಂತಹ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳು ಮೊದಲು , ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ತುಂಬಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಬ್ಯಾಂಗ್-ಫಾರ್-ನಿಮ್ಮ-ಬಕ್ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಫೀಲಿಂಗ್ ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಖರ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಬರೆಯುವ ಬದಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕೀಲಿಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಓಟಗಾರರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಅವರು ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ ! ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ದಿನವಿಡೀ ಐದರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರೆಂದು ಸಹ ನೀವು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಚೂಯಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ತುಂಬುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಸಹ ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಧಾನ್ಯಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು ಫೈಬರ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರದ ನಂತರದ ಹಸಿವು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಸುಳ್ಳು ಭಾವನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಗಾಜಿನ ನೀರಿನ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷ ಕಾಯುವ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಬಾಯಾರಿದವರಾಗಿದ್ದೀರಿ. ಹಗಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀರಿನಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಂಡಿರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬಾಯಾರಿಕೆ ಸಿಗ್ನಲ್ಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಾರ್ಡ್ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ನೀವು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿಫಲವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬದಲಿಗೆ, ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ ಹೊಸ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗೇರ್ ಅಥವಾ ಮಸಾಜ್ನಂತಹ ಆಹಾರ-ಅಲ್ಲದ ಪ್ರತಿಫಲಗಳಿಗೆ ನೀವೇ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ. ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಅನುಸರಿಸಿ.
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
- ಸ್ಕಿನ್ನಿ ರನ್ನರ್ಸ್ನ 7 ಸೀಕ್ರೆಟ್ಸ್
- ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಲಹೆಗಳು
- ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್
- ರನ್ನರ್ಸ್ಗಾಗಿ 5 ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಪದ್ಧತಿ ನಿಯಮಗಳು
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ರನ್ನಿಂಗ್ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ-ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು