ತೂಕದ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ರನ್ನಿಂಗ್, ಆದರೆ ಇದು ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಬುಲೆಟ್ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಾಗ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬುಗಿಂತ ದಟ್ಟವಾದ ಮತ್ತು ಭಾರವಾದ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿದರೆ, ನೀವು ಅಕ್ಷರಶಃ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವ ರನ್ನರ್ಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಯಶಸ್ವಿ ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ರೋಗಿಯನ್ನೇ ಬಿಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಾವು ಬಂದಾಗ ತ್ವರಿತ ಶೋಧಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಆದರೆ ಅದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವುದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅಪೇಕ್ಷಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪೌಂಡ್ಗೆ 1/2 ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲ. ತೂಕದ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಮಂಜಸವಾದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ಐದು ಪೌಂಡ್ಗಳಂತೆ.
2 - ಊಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಡಿ
ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಮಾಡುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಇಂಧನಗೊಳಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನೇಕ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
3 - ವಾರಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ರನ್ ಮಾಡಿ
ಯೋಜಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ವಾರಕ್ಕೆ 2,800 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಂದುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು, ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ತೂಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ದಾಖಲೆಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರತಿ ಮೈಲುಗೆ ಸರಾಸರಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಅದು ಸುಮಾರು 28 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಗೋಲು ಮಾತ್ರವೇ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ವೇಗ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಓಟದ ತೀವ್ರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಸಿಗುತ್ತದೆ ಕೇವಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ.
4 - ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ರೈಲು
ನೀವು ಬಲ-ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿದ ನೇರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂದೆ ಚಲಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಚಾಲನಾ-ಗಾಯಗಳು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಗಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
5 - ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹರಡಿ
ಭಾರೀ ಉಪಹಾರ, ಊಟ ಮತ್ತು ಭೋಜನವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ದಿನನಿತ್ಯದ ಹಲವಾರು ಸಣ್ಣ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಲೋಭನೆಯನ್ನು ಬಿಂಜ್ಗೆ ತಗ್ಗಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರನ್ಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಿರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದೊಡ್ಡ ಊಟವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸುವವರೆಗೂ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
6 - ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ವೆಗ್ಗೀಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್ ತುಂಬಿಸಿ
ಕೆಲವು ತರಕಾರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಹೊಂದಲು ಗುರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿ ಊಟ. ಅವುಗಳು ಫೈಬರ್ನೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಹೊತ್ತ ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತಿಯಾದ ತೂಕವನ್ನು ಅಥವಾ ತಲುಪಲು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಲೋಭನೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ.
7 - ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿ
ಕನಿಷ್ಠ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ನೀವು ತಿಂದು ಕುಡಿಯುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಘಾತಕ್ಕೊಳಗಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಸುಧಾರಣೆಗಾಗಿ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು.
8 - ನೀವು ತಿನ್ನುವದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿರಿ, ತುಂಬಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ!