ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವ ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾವು ಕೆಲವು ಸಿಹಿಯಾದ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು, ಅಧಿಕ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದೆವು. ಹಾರ್ಡ್ ರನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹೊರಗಿನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಬಿಂಗ್ಗಳಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
1 - ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳು.
ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕಳೆದ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಒಂದು ಚಹಾದ ಚಹಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ, ಪಾದೋಪಚಾರವನ್ನು ನೀಡುವುದು, ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಿಕೆ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನೀವು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ನಿರತ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ಕಡುಬಯಕೆ ಮುಗಿದಿದೆ.
2 - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಸೇದುವವರು, ಅಡಿಗೆ ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಮತ್ತು ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸ್ಟಾಕ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಅಧಿಕ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪರ್ಯಾಯ ಲಭ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದು ಚೊಂಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಂಡಿ ಬಾರ್ನ ಬದಲಿಗೆ ಗಾಜಿನ ಚಾಕೋಲೇಟ್ ಸ್ಕಿಮ್ ಹಾಲು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
3 - ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪತ್ರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು. ರನ್ನಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ ಸಿಟ್ಕಾಂ ವೀಕ್ಷಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವ ನಿಖರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುನ್ನ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಓಟಗಾರರು ರನ್ ಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಂತರದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸುಡುವಿರಿ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4 - ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿ ಮುಳ್ಳು-ತಾಜಾವಾಗಿದ್ದಾಗ, ಅದನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಂತೆ ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ತೊಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪೋಸ್ಟ್-ರನ್ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನೂ ಸಹ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಮೌತ್ ವಾಷ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಫ್ಲೋಸ್ ಮತ್ತು ಗರ್ಗ್ಲ್ ಮಾಡಬಹುದು.
5 - ಭಾಗದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನೀವೇ ಹೆಚ್ಚು ವಂಚಿತರಾದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನೀವೇ ಬೋರ್ಡ್ನಿಂದ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬಟ್ಟಲಿನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಬದಲಿಗೆ ಚೀಲದಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಕಠಿಣವಾದ ರನ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಇದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸುಟ್ಟುಹೋದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
6 - ಸಣ್ಣ, ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿ ನಡುವೆ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳಿಗೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಊಟಗಳಿಗಿಂತ ಐದು ರಿಂದ ಆರು ಸಣ್ಣ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಊಟವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
7 - ಬುದ್ದಿಹೀನ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಟಿವಿ ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ತಿನ್ನಬಾರದು. ನೀವು ವಿಚಲಿತರಾದಾಗ ನೀವು ತಿನ್ನಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಹ ಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗಬೇಕಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅಂತ್ಯಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.