ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್ನ ಶಾಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ (ಎಸ್ಟಿಎಸ್)

ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಚ್ನ ಶಾಕ್ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

• ಬೋಧಕ : ಕ್ಯಾಥೆ ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್
• ತಾಲೀಮು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ : ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
• ಉಪಕರಣ : ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಬಾಲ್, ಹೆಜ್ಜೆ / ಬೆಂಚ್, ಬ್ಯಾಂಡ್, ಕುರ್ಚಿ, ಐಚ್ಛಿಕ ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್
• ಬೆಲೆ : $ 299 (41 ಡಿವಿಡಿಗಳು) ಅಥವಾ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೆಸೊಸೈಕ್ಗಳು ​​$ 129 ಪ್ರತಿ
• ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟ : ಸುಧಾರಿತ

ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತಯಾರಾಗಿದೆ? ಕ್ಯಾಥೆಸ್ನ ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ, 4 ವಾರಗಳ ಚಕ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

STS ಕಾಲಾವಧಿಯ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯು ಗೊಂದಲ, ಒಂದು ಪ್ರತಿನಿಧಿ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಪ್ರಗತಿಪರ ಓವರ್ಲೋಡ್ ನಿಮಗೆ ಒಂದು ನೇರ, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ದೇಹರಚನೆ ದೇಹವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾಥೆಸ್ ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅತ್ಯಂತ ವಿಸ್ತಾರವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಈ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಸಂಶೋಧಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು 12-ವಾರಗಳ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ವ್ಯಾಪಿಸುತ್ತದೆ, 40 ಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮ ಮತ್ತು 3 ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್-ಕಟ್ಟಡ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಕಟ್ಟಡ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕಟ್ಟಡದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಅವಧಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಂಘಟಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದ್ದು, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮೆಸೊಸೈಟ್ಲ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತರಬೇತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು. ಎಸ್ಟಿಎಸ್ನೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ:

• 3 ಮೆಸೊಸೈಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು : ಮೆಸೊಸೈಟ್ 1-ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಮೆಸೊಸೈಟ್ 2-ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಸೈಟ್ 3-ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಪ್ರತಿ ಮೆಸೊಸೈಕಲ್ 4 ವಾರಗಳಷ್ಟು ಉದ್ದವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು 12 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
• ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು : ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು (ಉದಾ: ಮಾನ್: ಚೆಸ್ಟ್ / ಶೋಲ್ಡರ್ಸ್ / ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಬುಧ: ಬ್ಯಾಕ್ / ಟ್ರೈಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಶುಕ್ರ: ಲೆಗ್ಸ್) ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಸೈಟ್ 1 ರಿಂದ 90 ರಲ್ಲಿ ಒಂದು ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (1 ಆರ್ಎಮ್) 65% ಮೆಸೊಸೈಟ್ 3 ರಲ್ಲಿ 1 ಆರ್ಎಮ್ ನ%.

• ಐಚ್ಛಿಕ ಲೆಗ್ ನಿಯತಕ್ರಮ : ಕ್ಯಾಥೆ ಮೆಸೊಸೈಕಲ್ 3 ಗಾಗಿ ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಲೆಗ್ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಒಂದು ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್

ಎಸ್ಟಿಎಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯು ಒಂದು ರೆಪ್ ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ (1 ಆರ್ಎಮ್) ಆಗಿದೆ, ನೀವು ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಎತ್ತುವ ಗರಿಷ್ಠ ತೂಕ. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಎತ್ತುವಿರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದು ಎಸ್ಟಿಎಸ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ 1 ಆರ್ಎಮ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಾವು ಏಕೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕ್ಯಾಥೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಕೈಪಿಡಿಯಲ್ಲಿ ಹಂತ-ಹಂತದ ಸೂಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ​​1 ಆರ್ಎಮ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳನ್ನು ಒಂದು ಕ್ಷಿಪ್ರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶ್ರಮಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಮೆಸೊಕೈಲ್ಸ್

ನೀವು ಮೊದಲು ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಿದಾಗ, ಎಲ್ಲಾ ಡಿವಿಡಿಗಳಲ್ಲಿ (41 ಇವೆ) ಮತ್ತು ದಪ್ಪ ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಬಳಕೆದಾರರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಜರುಗಿದ್ದೀರಿ. ಆದರೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ರೇಖಾತ್ಮಕವಾದ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅನುಸರಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಮೆಸೊಸೈಕ್ಗಳು ​​ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತವೆ.

ಮೆಸೊಸೈಟ್ 1 - ಸ್ನಾಯು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ

ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ. ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಪ್ರತಿ ವಾರದಲ್ಲೂ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು 1RM ನ 65% ನಷ್ಟು (ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು) ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ವಾರದ 4 ರ ವೇಳೆಗೆ ಪ್ರತಿ ವಾರ 5% ರಷ್ಟು 70% ಗೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವರೂಪ : ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಎದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭುಜದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ)
• ಒಡೆದ : ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ದಿನ 1 - ಎದೆ / ಭುಜಗಳು / ಬಾಗುಗಳು, ದಿನ 2 - ಹಿಂಭಾಗ / ಟ್ರೆಸ್ಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ದಿನ 3 - ಕಾಲುಗಳು.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಶ್ರೇಷ್ಠತೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫ್ಲೈಸ್, ಓವರ್ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಕಟ್ಗಳು) ಮತ್ತು ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾ., ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ಪಾರ್ಶ್ವ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, 45-ಡಿಗ್ರಿ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಗೋಡೆ ಕುಳಿಗಳು ಲೆಗ್ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ). ಹಲವಾರು ಸೆಟ್ ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪುಲ್-ಅಪ್ಗಳು ಇವೆ (ಅವಳು ರೇಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ).

ಮೆಸೊಸೈಟ್ 2 - ಹೈಪರ್ಟ್ರೋಫಿ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು 4 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 70% ರಿಂದ 80% 1RM (8-12 reps) ಯಿಂದ ಮುಂದುವರೆದಿದೆ ಮತ್ತು ಸೆಟ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ನೇರ-ಸಂಯೋಜಿತ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವಿನ ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

• ಸ್ವರೂಪ : ನೇರವಾಗಿ ಡ್ರಾಪ್ ಸೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಬಲ್ ತರಂಗ ಲೋಡ್ಗಳಂತಹ ತರಬೇತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ (ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್ಗೆ 5% ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ).
• ಒಡೆದ : ಸ್ನಾಯುಗಳು 3 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ: ದಿನ 1 - ಎದೆ / ಭುಜಗಳು / ಚಮಚಗಳು, ದಿನ 2 - ಕಾಲುಗಳು, ದಿನ 3 - ಬೆನ್ನು / ಬಾಗಿದ ಭಾಗ.
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ರೈಸಸ್, ಚಿನ್ ಅಪ್ಗಳು, ಪುಲ್ಓವರ್ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಪ್ಲೇನ್ ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳು, ಕುಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್ನಂತಹ ವಿವಿಧ ಚಲನೆಗಳು.

ಮೆಸೊಸೈಟ್ 3 - ಬಲ

ಈ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1RM ನ 80-90% ರಷ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಕೇವಲ 6-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು.

ಪ್ರತಿ ವಾರವೂ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು 5% ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಮತ್ತು 1 ರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ರೆಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉಳಿದ ಅವಧಿಗಳು 3 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತವೆ.

• ಸ್ವರೂಪ : ಪುಶ್-ಪುಲ್, ಚೇತರಿಕೆ ಗರಿಷ್ಠಗೊಳಿಸಲು ಪರ್ಯಾಯ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳು.
• ಒಡೆದ : ಸ್ನಾಯುಗಳು 3 ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗಿವೆ: ದಿನ 1 - ಎದೆ / ಬೆನ್ನು, ದಿನ 2 - ಕಾಲುಗಳು, ದಿನ 3 - ಭುಜದ / ಬಾಗಿದ / ಟ್ರಿಸೆಪ್ಸ್
• ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ಇತರ ಚಕ್ರಗಳಂತೆಯೇ ನೀವು ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಚಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಲೆಗ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪಾಟರ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಪ್ಲೈಯೋ ಲೆಗ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕಾಲುಗಳು - ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರ್ಯಾಕ್, ಇದು ಶಕ್ತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ. ಕೆಳಭಾಗದ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಸಲುವಾಗಿ ಒಂದು ಚಪ್ಪಟೆ ಹಲ್ಲುಕಂಬಿ ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು. ಕ್ಯಾಥೆ ಈ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವೆ ಎಂದು ನಾನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೇನೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರು ತಮ್ಮ ತೂಕದಿಂದ ಹಗುರವಾಗಿ ಹೋಗುವುದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಕ್ಯಾಥೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಹಿಳಾ ವ್ಯಾಯಾಮಕಾರರು ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು ಭಾರೀ ಭಾರವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪುರುಷರು ಬಹಳ ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೀಡಿಯೋಗಳು ಮಹಿಳೆಯರ ಕಡೆಗೆ ಸಜ್ಜಾಗಿದೆ.

ಪ್ರತಿ ಮೆಸೊಸೈಕಲ್ನ ನಂತರ, ಮುಂದಿನ ವಾರಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತಯಾರಾಗಲು ನೀವು ಒಂದು ವಾರದಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೇಖೀಯ ಪ್ರಗತಿಯು ನಿಮಗೆ ಮನವಿ ಕೊಡದಿದ್ದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.

ಒಳ್ಳೇದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದು

ಪರ

• ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರ - ಕ್ಯಾಥೆ ವಿವಿಧ ತರಬೇತಿ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಣಿಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರು ತಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ.
• ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಫಾರ್ಮಾಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ಪ್ರತಿ ಡಿವಿಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅಧ್ಯಾಯಗಳು ಸೇರಿವೆ. ತಾಲೀಮು ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಓದುವ ಔಟ್ ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಟೈಮರ್ ಎಣಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಥೆ ಮತ್ತು ಗ್ಯಾಂಗ್ (ಇದರಲ್ಲಿ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು ಇಬ್ಬರೂ ಸೇರಿದ್ದಾರೆ) ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವ ಉಪಕರಣಗಳು ಮತ್ತು ಉಳಿದವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.
• ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಇನ್ಕ್ರೆಡಿಬಲ್ ವೈವಿಧ್ಯ - ಪ್ರತಿ ವಾರ, ನೀವು ಬೇರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಾಜಾವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಇರಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸವಾಲು - ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ನಾವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹಗುರವಾಗಿ ಎತ್ತುತ್ತಾರೆ. ಎಸ್ಟಿಎಸ್ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವದನ್ನು ನೋಡಲು ತಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್

• ದುಬಾರಿ - $ 299 ರಲ್ಲಿ, ಇದು ಬೆಲೆಬಾಳುವ ಸರಣಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ
• ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮಗೆ ವಿವಿಧ ಬೈಟ್ಗಳು, ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾರ್ಬೆಲ್ಸ್ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಥೆ ಕೂಡ ಪುಲ್-ಅಪ್ ರಾಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ಯಾಟ್ ರಾಕ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ (ಇದು ಎರಡೂ ಐಚ್ಛಿಕವಾಗಿದೆ).
• 1RM ಲೆಕ್ಕಾಚಾರಗಳು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ನೀವು ಪ್ರತಿ ವಾರ ನಿಮ್ಮ 1RM ಶೇಕಡಾವಾರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬೇಕು, ನೀವು ಸಮಯದ ಮುಂಚೆಯೇ ಮಾಡಬೇಕಾದ್ದು. ಜೀವನಕ್ರಮದ ಮೊದಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಒಳಗೊಂಡಿಲ್ಲ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ವಾರ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋದಲ್ಲಿ ಹಿಂಡುವಿಕೆಯು ಕಠಿಣವಾಗಬಹುದು.
• ಸಮಯ ಬದ್ಧತೆ - ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೀವು ಎಸೆಯಬಹುದು.