ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಮೆನು ಕಾಣುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಊಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಆಹಾರ, ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಆಹಾರ, ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಆಹಾರ, ಸಂಪೂರ್ಣ 30 ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ.

ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳು ಒಂದೇ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಅದರ ಅನುಮತಿ ಏನೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಕೆಳಗಿನ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ಯೋಜನೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್

• ಹಾಟ್ ಕಡಲೆಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆ ಅಗಸೆ ಏಕದಳ
• ಧಾನ್ಯದೊಂದಿಗೆ 1/4 ಕಪ್ ತಾಜಾ ಅಥವಾ thawed ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು

ನಿಮಗೆ ಉದರದ ಕಾಯಿಲೆ ಅಥವಾ ಅಂಟು ಸಂವೇದನೆ ಇದ್ದರೆ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್-ಆಧರಿತವಾದಂತಹ ಅಂಟು-ಮುಕ್ತ ధాన్యರನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನೀವು ಪಾಲಿಯೋ ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯ-ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧಾನ್ಯವು ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಏಕದಳದ ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಬಾದಾಮಿ ಅಥವಾ ತೆಂಗಿನ ಹಿಟ್ಟು ಬಳಸಿ ಮಫಿನ್ಗಳಂತಹ ಉಪಹಾರದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ಊಟ

• ಸಲಾಡ್ 4 ಬಟ್ಟಲುಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿದ ರೊಮೈನ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಗಾಢ ಹಸಿರು ಲೆಟಿಸ್ (ಅಂದರೆ, ಐಸ್ಬರ್ಗ್ ಅಲ್ಲ), ಅರ್ಧ ಆವಕಾಡೊ, 4 ಔನ್ಸ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಮತ್ತು ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಎಂದು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ.

ಸ್ನ್ಯಾಕ್

• 1/4 ಕಪ್ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬಾದಾಮಿ

ಭೋಜನ

• ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನ್-ಹುರಿದ ಸ್ಟೀಕ್ (5 ಔನ್ಸ್ ಕಚ್ಚಾ)
• 1 ಕಪ್ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ , ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾದಂತೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ
• 1 ಕಪ್ ಮಶ್ರೂಮ್ ಮತ್ತು ವೈನ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೆಣಸು

ನೀವು pescatarian, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ, ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಬೀನ್ಸ್, ತೋಫು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಅಥವಾ ಮೀನುಗಳಿಗೆ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲವನ್ನು ಬದಲಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. Carbs ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಎಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ.

ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನಲ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್: ಒಟ್ಟು 26 ಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು 32 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್. ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಇಂಡಕ್ಷನ್ಗಾಗಿ , ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ಮೆಣಸು ಖಾದ್ಯವನ್ನು ಭೋಜನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ, ಮತ್ತು ಒಟ್ಟು ಕಾರ್ಬನ್ 20 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬನ್ ಮತ್ತು 29 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ. ಮೆನು ಸಹ 95 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಗಮನಿಸಿ: ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಳೆಯುವುದರ ಮೂಲಕ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಬದಲಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಹೊಂದಿವೆ. "ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ" ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜೀವಸತ್ವವು ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಇರಬಹುದು ಎಂದು ಅರ್ಥ. ಬಹುಪಾಲು ಭಾಗ, ಈ ಮೆನುಗಳು ಕನಿಷ್ಠ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೀರಿವೆ.