ಸಲಾಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ಸಲಾಡ್ನಲ್ಲಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಉದ್ದೇಶವು ಒಳಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಇದು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮುಳುಗಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.

ಎರಡು ಮೂಲಭೂತ ರೀತಿಯ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಿವೆ: ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ (ವಿನಾಗ್ರೆಟ್) ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಆಧಾರಿತವು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮೇಯನೇಸ್, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೊಸರು, ಅಥವಾ ಮಜ್ಜಿಗೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವಿನೆಗರ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕಿರುಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸಿವೆ, ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿದ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಬಡಿಸುವ ಅಥವಾ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ. ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವೈನಿಗ್ರೇಟ್, ಇತರ ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಂದು ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 60 ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಇದು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೋಡಿಯಂ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ನೋಟವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ. ಸರ್ವಿಂಗ್ಗೆ ಸುಮಾರು 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂಗೆ ಗುರಿಯಿರಿಸಿ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್

ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿವೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧದ ಔಷಧೀಕರಣವನ್ನು ಆಲಿವ್ ತೈಲ , ಕಾಯಿ ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನೋಲ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಗಂಧ ಕೂಪಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಅನುಪಾತವು ಮೂರು ಭಾಗಗಳನ್ನು ತೈಲ ಒಂದು ಭಾಗ ವಿನೆಗರ್ ಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸಹ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಇಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನಿಂಬೆ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯಿಂದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ, ಸ್ಕಲ್ಲಿಯನ್ಸ್, ಅಥವಾ ಇಲಾಟ್ಗಳನ್ನು ಸುವಾಸನೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೈಲವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳು ಎಮಲ್ಸಿಫೈಡ್ ಆಗಿವೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಳಸುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಸಲಾಡ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಟೀಚಮಚ ಅಥವಾ ಎರಡರಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿನೆಗರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ.

ಸ್ಪ್ರಿಟ್ಜರ್ ಟಾಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡಿದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಮೇಲೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಸುರಿಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅದ್ದಿ.

ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲಾಯಿತು, ತೈಲ ಮೂಲದ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಬೆಳಕನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಈ ವಿಧದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ನೀರನ್ನು ಮೊದಲ ಅಂಶವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳು ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಇಟಾಲಿಯನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಓದಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಹೆಚ್ಚು ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಇರಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಇರುವವರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಬದಲಾಗಿ, ಪೂರ್ಣ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್, ಇಟಾಲಿಯನ್, ರೆಡ್ ವೈನ್ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್, ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್, ಮತ್ತು ಹರ್ಬೆಡ್ ವಿನೈಗ್ರೇಟ್ ಇತರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ.

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು. ಅವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಿತಿಮೀರಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ವಿಧಿಸಬಹುದು.

ಕೆನೆ ಸೀಸರ್, ಕೆನೆ ಇಟಾಲಿಯನ್, ರಾಂಚ್, ಮತ್ತು ರಷ್ಯಾದ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುವಾಸನೆಯ ವಿನೈಗ್ರೆಟ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಕೆನೆ ಸೀಸರ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ 170 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 18 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, 90 ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು 9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದರೆ.

ಒಂದು ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಖರೀದಿಸುವಾಗ ಏನು ನೋಡಲು

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ನೋಡಿರಿ ಅದು ಒಂದೇ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ನಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ (ಆದ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ) ಇಲ್ಲ. ಇದು ಸರಿಸುಮಾರು ಎರಡು ಚಮಚ ತೈಲದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಷ್ಟೇ ಆಗಿದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಅಂಗಡಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಶೆಲ್ಫ್ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಬೇಕು. ಸೋಡಿಯಂನ 250 ಮಿಗ್ರಾಂ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಗುರಿ ಮಾಡಿ (ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ).

ಜೊತೆಗೆ, ಸಲಾಡ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ತೈಲ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಘಟಕಾಂಶದ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಜಿನ್ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾದ ಆದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಹಳದಿ, ಕೆನೆ, ಅಥವಾ ಗಿಣ್ಣು ಮುಂತಾದ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ, ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಬಹುಶಃ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಸಕ್ಕರೆ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ. ಈ ವಿಧದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೃತಕ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕೃತಕ ಸುವಾಸನೆಗಳಿಂದ ಬದಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ಎಣ್ಣೆ ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲುವಾಗಿ ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬು ಬೇಕು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಧರಿಸುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತರಹದ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ತಯಾರಕರು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಸುವಾಸನೆಯ ಬದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬೇರೆಡೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ಕೊಬ್ಬು ಅಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಬಳಸಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾರ್ಗಗಳು

ಕೋಳಿ , ಟರ್ಕಿ , ಅಥವಾ ಹಂದಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಬಳಸಿ. ಅಥವಾ ತೈಲ-ಆಧಾರಿತ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಅದ್ದು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಬದಲಿ ಮೆಯೋನೇಸ್, ಬೆಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸಾಸ್ಗಳಾಗಿ ತ್ಯಾಜ್ಯ ಅಥವಾ ಚಿಕನ್ ನಂತಹ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಲಘುವಾಗಿ ಧರಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ ಮತ್ತು ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್, ಬಾಲ್ಸಾಮಿಕ್, ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಮುಂತಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿನೆಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸುವಾಸನೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

> ಮೂಲ:

> ಲ್ಯಾಬ್ಸ್ಕಿ, ಎಸ್ಆರ್, ಹಾಸ್, ಎಎಮ್. ಅಡುಗೆ ರಂದು: ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೂಲಭೂತ ಎ ಪಠ್ಯಪುಸ್ತಕ. 3 ನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ಅಪ್ಪರ್ ಸ್ಯಾಡಲ್ ರಿವರ್, ಎನ್ಜೆ: ಪ್ರೆಂಟಿಸ್-ಹಾಲ್, 2003: 753