ಊಟಕ್ಕೆ ಡಯೆಟರಿ ಸಲಹೆ

ಉಪಾಹರಗೃಹಗಳು ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್

ನೀವು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಇಂಧನಗೊಳಿಸಲು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತುಂಬಲು ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಆದರೆ ನೀವು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡಿದರೆ? ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನವು ನಿರತವಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಲೇನ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲವೇ? ಆರೋಗ್ಯಕರ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ? ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದು. ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಬಲ್ಲದು?

ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿವೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಪಥ್ಯವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೆನು ಐಟಂಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು, ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಕೆಳಗೆ ಮೆನ್ಯು ಬೋರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಹೂಳುತ್ತವೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಂಬಲಿಸುವ ಆಹಾರಗಳು.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಭೇದಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಜಂಟಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ?

• ಘನೀಕೃತ ಮೊಸರು ಬಾರ್ನಲ್ಲಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇವಿಸುವುದು

• ಈ ಸಲಾಡ್ ಟಾಪ್ಪರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಲಾಡ್ ಗೇಮ್ ಅಪ್

ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವವರು ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರವೇ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮಾರಾಟಗಾರರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಅವರು ಹೋದಾಗ, ಅವರು ಒಳಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಅಥವಾ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಪೌಷ್ಟಿಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಆದೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಊಟ ವ್ಯವಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರಲೋಭಿಸುವ ಮೆನ್ಯು ಬೋರ್ಡ್ಗಳಿಗೆ ಬಲಿಯಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ?

ನೀವು ಒಂದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿ ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಮೆನು ಬೋರ್ಡ್ ನ್ಯಾವಿಗೇಟ್ ಟ್ರಿಕಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಅದು ಅಸಾಧ್ಯವಲ್ಲ. 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರದ ಊಟಗಳಿವೆ .

ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತವೆ.

ಆಹಾರಕ್ರಮ ಸೇವಕರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ (ಕೆಳಗಿನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನೋಡಿ) ಆದರೆ ಈ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಮುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಶೇಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಾಲ್ಟ್ಗಳು ಇಡೀ ಊಟಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ನೀರು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಪಾನೀಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸರಳ ನೀರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ಸೇರಿಸಿದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ನಿಂಬೆ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಸೇರಿಸಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಬಳಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ). ಆಹಾರ ಸೋಡಾ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಕುಡಿಯುವ ಆಹಾರ ಸೋಡಾವು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ಜಂಕ್ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತೋರಿಸಿದೆ.
• ಚಿಕ್ಕ ಭಾಗದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ. ನೀವು ಕಡುಬಯಕೆ ಮಾಡುವ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಧಿಕ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿರಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಗುವಿನ ಗಾತ್ರ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳು ಊಟವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಸಾಸ್, ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಗೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ. ಸಾಸ್ಗಳು ಮತ್ತು ಮೇಲೋಗರಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನೂರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕವಿಲ್ಲದಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಕೂಡ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಡ್ರೆಸಿಂಗ್ ಇಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಂಬೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಸ್ವಾದವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
• ಬನ್ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಸಬ್ವೇನಂತಹ ಕೆಲವು ರೆಸ್ಟಾರೆಂಟ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಕಾಂಬೊವನ್ನು ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಎಂದು ಆದೇಶಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟೊನ್ಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಲಾಡ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಖಚಿತ. ಸಲಾಡ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಬದಲಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮೇಲಿನ ಪದರವನ್ನು ತೆಗೆಯುವ ಮೂಲಕ ತೆರೆದ ಮುಖದ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮಾಡುವ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

• ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಹುಡುಕುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಣಿಸದಿದ್ದರೆ ಆಪಲ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
• ಸೂಪರ್ ಗಾತ್ರದ ಊಟ ವ್ಯವಹಾರಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಹೇಳಬೇಡಿ . ಅನೇಕ ಕಾಂಬೊ ಊಟಗಳು ಸಾವಿರಾರು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಅನಗತ್ಯ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆರ್ಡರ್ ಎ ಲಾ ಕಾರ್ಟೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು.
• ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಸ್ಟಮ್ ಊಟವನ್ನು ರಚಿಸಿ . ಕೆಲವು ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಾಸ್, ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಚೀಸ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಯಾರಿಸಬೇಕೆಂದು ಅವರಿಗೆ ಕೇಳಿ. ವಿಶೇಷ ತಯಾರಿಗಾಗಿ ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸಹ ಹೊಸ ಭೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.
• ಬದಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ ಸೋಡಿಯಂ-ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ . ಹೆಚ್ಚಿನ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಊಟಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಷ್ಟು ಸೋಡಿಯಂ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಬೃಹತ್ ಕೊಡುಗೆದಾರರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬದಿಗಳಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಫ್ರೈಸ್ ಅಥವಾ ಈರುಳ್ಳಿ ಉಂಗುರಗಳಂತಹವುಗಳನ್ನು ಅಧಿಕ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಎರಡೂ ಕಡೆಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ ಅಥವಾ ಚಿಕ್ಕ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ.
• ಹುರಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. "ಕುರುಕುಲಾದ" "ಗರಿಗರಿಯಾದ," "ಜರ್ಜರಿತ," ಅಥವಾ "ಬ್ರೆಡ್ಡ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆನು ಐಟಂಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಸ್ತುಗಳು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಬದಲಿಗೆ, ಸುಟ್ಟ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಆಹಾರ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಕೇಳಿ.

• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಪುಬ್ಲಿಕ್ಸ್ ಸಬ್ ಚಾಯ್ಸಸ್

• ಪೀ ವೈಯಲ್ಲಿರುವ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಗಳು

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೇಲೆ ಭಾರೀ ಹೋಗಿ. ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ಬದಿಗಳು ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಆದೇಶಿಸಿದಾಗ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಪ್ಯಾಂಗ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ ಕ್ರಮಾಂಕದ ಹಾಲಿನ ಬದಲಿಗೆ ಹಾಲಿನ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
• ಸಿಹಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತೊಂದು ದಿನದ ಸಿಹಿತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ.

ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್

ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಯಾವುದು? ನಿಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

• ಮೆಕ್ಡೊನಾಲ್ಡ್ಸ್
• ವೆಂಡೀಸ್ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ಗಳು
• ಬರ್ಗರ್ ಕಿಂಗ್
• ಟ್ಯಾಕೋ ಬೆಲ್
• ಚಿಕ್-ಫಿಲ್-ಎ
• ಸೋನಿಕ್ ಡ್ರೈವ್ ಇನ್
• ಸುರಂಗ
• ಕೆಎಫ್ಸಿ (ಕೆಂಟುಕಿ ಫ್ರೈಡ್ ಚಿಕನ್)
• ಆರ್ಬಿಸ್
• ಪನೆರಾ
• ಜಂಬಾ ಜ್ಯೂಸ್
• ಡೈರಿ ಕ್ವೀನ್
• ಡಂಕಿನ್ ಡೋನಟ್ಸ್
• ಕ್ವಿಜ್ನೋಸ್
• ಪಾಂಡ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್
• ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಏಕೈಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಡ್ರೈವ್-ಥ್ರೂ ಲೇನ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಇರಬಹುದಾಗಿತ್ತು. ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಜಂಟಿಗೆ ಒಂದು ಭೇಟಿಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಸುಳಿವುಗಳು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಊಟವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ದಿನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಸುಧಾರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.