ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು

ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಜನಪ್ರಿಯ ವೇಗದ ಕ್ಯಾಶುಯಲ್ ಭೋಜನದ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ ಆಗಿದೆ, ಅದು ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಆಕಾಶ ರಾಕೆಟ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಹಾಗಾಗಿ ನೀವು ಹೋದಾಗ ನೀವು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಆದೇಶಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ಕಿಡ್ಗಳನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಬಳಸಿ.

ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ

ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವರು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ತೋರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ನಂತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧ್ವನಿ ಹೊಂದಿರುವ ಇತರ ಅಂಶಗಳು ಇವೆ ಆದರೆ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್ 700 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆದರೆ ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಯಂತೆ ಧ್ವನಿಸುತ್ತದೆ!

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಊಟವನ್ನು ಆದೇಶಿಸುವಂತೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ? ನೀವು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮೊದಲು ಮೆನುವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಇದು ತುಂಬಾ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಮತ್ತು ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಐಟಂ ಹುಡುಕಲು ಆನ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಮತ್ತು ನಾರಿನ ಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಸಹ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ತಿನ್ನುವ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ .

ಈ ಆಹಾರಗಳು ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಸೋಡಿಯಂ ಅಂಶವನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಉಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಈ ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ರೂಬಿ ಮಂಗಳವಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಸತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರೆ, "ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಮೆನು ಚಾಯ್ಸಸ್" ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಈ ಐಟಂಗಳನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ.

• ಆಗ್ನೇಯ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 348 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ನ 3 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 44 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಬೆಲ್ಲಾ: 332 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 40 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಸರಳವಾದ ಸುಟ್ಟ ಪೆಟಿಟ್ ಸಿರ್ಲೋಯಿನ್: 203 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 43 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸರಳವಾದ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್: 190 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಸರಳವಾದ ಸುಟ್ಟ ಸಾಲ್ಮನ್: 330 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 0 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 39 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದ ಟಿಲಾಪಿಯಾ: 200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ನ 0 ಗ್ರಾಂ, 32 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
• ಫ್ರೆಶ್ ಸ್ಟೀಮ್ಡ್ ಬ್ರಾಕೋಲಿ - 52 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು, 3 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 3 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನು ಆಯ್ಕೆಗಳು

ಈ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗಳು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.

• ಕೆರೊಲಿನಾ ಚಿಕನ್ ಸಲಾಡ್: 1102 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ ನ 12 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 56 ಗ್ರಾಂ
• ಚಿಕನ್ ಟೆಂಡರ್ ಡಿನ್ನರ್ (ಬೃಹತ್): 1142 ಕ್ಯಾಲರಿಗಳು, 6 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 54 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚಿಕನ್ ಪಾಸ್ಟಾ: 1283 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ 9 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನ 79 ಗ್ರಾಂ
• ಕೊಲೊಸ್ಸಲ್ ಬರ್ಗರ್: 1697 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 8 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 93 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್
• ಆವಕಾಡೊ ಸುಟ್ಟ ಚಿಕನ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್: 1039 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, ಫೈಬರ್ 9 ಗ್ರಾಂ, ಪ್ರೋಟೀನ್ನ 58 ಗ್ರಾಂ
• ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ಟರ್ಕಿ ಬಿಎಲ್ಟಿ: 1238 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು, 12 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್, 36 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೊಟೀನ್

_{* ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಮಾಲಿಯಾ ಫ್ರೇ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಂಪಾದಿಸಲಾಗಿದೆ}