ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಬೇಯಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವನ್ನು ಪರಿವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ, ಬೇಯಿಸುವ, ಅವನ್ನು ತುಂಬುವುದು, ಕುದಿಯುವ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣ ಊಟವನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ತೊಡಗಲು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ಹಾಗಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ತೂಕ ಲೂಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಿಚನ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಿ
ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ, ನೀವು ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಒಂದೇ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿಶ್ರಣಕಾರರು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಮತ್ತು ಕೊನೆಯದಾಗಿ, ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಕೌಂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದರಿಂದ, ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಬಳಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಯಾವುದೇ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಟ್ರೇಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಜಾಡಿಗಳು ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ವ-ಅಳತೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅಳತೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಪೂನ್ ಅಥವಾ ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಬಳಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್
ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೂಕದ ನಷ್ಟ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ನೀವು ಉಪಕರಣವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅದನ್ನು ನಂಬು ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಕೇವಲ ಸುಗಮಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್, ಸ್ನಾನ, ಲಘು ಬಾರ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮಾಡಲು ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಬಳಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಬೇಕು.
ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮಿಶ್ರಣಗಳಿವೆ. ನಾನು ನನ್ನ ಬ್ಲೆನ್ಡೆಕ್ 725 ರ ದೊಡ್ಡ ಅಭಿಮಾನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಕೇವಲ ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮವಾದ ಟಚ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಪ್ರದರ್ಶಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಹೋಮ್ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಲು ನಾನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ 500 ವ್ಯಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಖರೀದಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಟ ಮೂರು ವೇಗಗಳ ಮಾದರಿಯನ್ನು ನೋಡಲು. ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣಕಾರರು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಮೊದಲೇ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯವು ಊಹೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬಜೆಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸ್ಕಿಪ್ ಮಾಡಿ.
ಸ್ಮೂಥಿಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಯವು ಅನೇಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳ ಮೂಲಾಧಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ನಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸ್ನೇಹಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಹೆಚ್ಚು.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಮೂಲ ಸೂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಒಂದು ಮೂಲಭೂತ ಹಸಿರು ನಯ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಒಂದು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣು, ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಬೇಸ್ನಂತೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆಹಾರಕ್ರಮ ಪರಿಪಾಲಕರು ಪರಿಪೂರ್ಣ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಕೆಲವು ಹುಡುಕಲು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಶಾಕಾಹಾರಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಯೋಗ.
ನೀವು ಬಹುಶಃ ಪಂಪ್ಕಿನ್ ಪೈ ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ಡೈರಿ-ಮುಕ್ತ ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ ಸ್ಮೂಥಿ ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.
ಸೂಪ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಳಿಗೆಗಳು ಸೋಡಿಯಂನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸೂಪ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಾಗ, ಸೇರಿಸಿದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ತರಕಾರಿಗಳು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೋಗುವುದಕ್ಕೂ ಮುಂಚೆ ಅದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೂಪ್ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ತರಕಾರಿಗಳ ಕೆಲವು ಕಪ್ಗಳನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೋಳಿ ಅಥವಾ ತರಕಾರಿ ಸ್ಟಾಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಜಾರಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗಳು ಸೂಪ್ಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮೂಲಭೂತ ಬ್ಲೆಂಡರ್ಗೆ ಕೆಲವು ಮಿಶ್ರಣದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಬಹುಶಃ ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಕೊಬ್ಬು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆನೆ ಸೂಪ್ ಭಾವನೆ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೀಸನ್ ನಿಮ್ಮ ಸೂಪ್ ಮಿಶ್ರಣವಾದ ನಂತರ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಸೂಪ್ ರೆಸಿಪಿ ಅನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು (ಸೇವೆಗಾಗಿ 60 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು).
ಅದ್ದು ಮತ್ತು ಸಾಸ್
ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮನರಂಜನೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಬಯಸಿದಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅದ್ದು ಪಾಕಸೂತ್ರಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಬಳಸಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅದ್ದು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ದೂರದರ್ಶನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ತರಲು ಮಾಡುವಾಗ ಒಂದು ನೇರವಾದ ಔತಣಕ್ಕಾಗಿ ಗರಿಗರಿಯಾದ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಆಹಾರ-ಸ್ನೇಹಿ ತಿಂಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ, ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ಅದ್ದು ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೇರ ಹ್ಯೂಮಸ್. ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಅದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಹಿನಿಯೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿನ ಎಳ್ಳಿನ ಪೇಸ್ಟ್. ನಾನು ತಹಿನಿ ಇಲ್ಲದೆ ನನ್ನ hummus ಪಾಕವಿಧಾನ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ದೊಡ್ಡ ರುಚಿ. ಸರಳವಾಗಿ ಚಿಕ್ಪೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಾಕ್ ಕೆಲವು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ತೈಲ ಕೆನೆ ರವರೆಗೆ ನನ್ನ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಮಿಶ್ರಣ ಜಾರ್ ಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಈ ಬ್ಲೆಂಡರ್-ಸ್ನೇಹಿ ಲೋ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಡಿಲ್ ಅದ್ದು ಮತ್ತು 5-ಮಿನಿಟ್ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಡಿಪ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಇತರೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಇದು ನಂಬಿಕೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದು ಕಾರಣ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ದಿನಸಿ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಣುವ ಸಿಹಿಯಾದ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಹಿಂಸಿಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ಲೆಂಡರ್ನಲ್ಲಿ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುತ್ತೀರಿ? ನನ್ನ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್. ಇದು ಉತ್ತಮ ಧ್ವನಿ ಇಲ್ಲ, ಇದೆಯೇ? ಇದು ರುಚಿಕರವಾದದ್ದು, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ. ಪದಾರ್ಥಗಳು ತಾಜಾ, ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಕೆನೆ ಸತ್ಕಾರದ ರಚಿಸಲು ಒಗ್ಗೂಡಿ. ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸಲು ಕೇವಲ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಎಣ್ಣೆ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾಕಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮಸಾಲೆ ಶುದ್ಧೀಕರಣದ ಯೌರ್ಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗಾಗಿ ಪದಾರ್ಥಗಳು
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ಬಳಸಿದರೆ, ಆರೋಗ್ಯಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು, ಲಘುವಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅದರ ಹ್ಯಾಂಗ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು, ಹೊಸ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಹೊಲ್ಲಿ ಮೈಕೇಲ್ಸ್, ಆರ್ಡಿ, ಬ್ಲೆನ್ಡೆಕ್ನಲ್ಲಿರುವ ಆಂತರಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ. ಅವರು "ಹೆಚ್ಚು ರಸವನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸದೆಯೇ ಇಡೀ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ" ಎಂದು ಅವರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ ಎಂದು ಅವರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅವು ಇನ್ನೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸ್ಮೂತ್ಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. "ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಕರವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಆಹಾರದ ಅರ್ಧದಷ್ಟು, ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯಾಹಾರ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಕಡುಬಯಕೆಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ."
ಬ್ಲೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸೃಜನಶೀಲ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಾಗಿ ನಾನು ಅವಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ಪದಾರ್ಥಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಳು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು.
- ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸ್ಮೂಥಿ, ಅದ್ದು, ಅಥವಾ ಸೂಪ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದಾಗ ಅದು ಕೆನೆ ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅದು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
- ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಜನರು ತಮ್ಮ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಬೀನ್ಸ್ ತುಂಬಾ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದ್ದು, ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಪ್ಗೆ ರಚನೆಯಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಸೂಪ್ಗಾಗಿ ಕ್ರೀಮ್ನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಬಹುದು, ಒಂದು ಅದ್ದು (hummus) ಗೆ ಬೇಸ್ ಆಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಮಿಠಾಯಿ ಅಥವಾ ಬ್ರೌನಿಗಳಿಗೆ ಕೂಡಾ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು (ವಿಟಮಿನ್ಸ್ A, D, E, K) ಅನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚರ್ಮವನ್ನು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊ, ಬೀಜಗಳು, ಚಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಎಲ್ಲ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು 1-2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಮಾತ್ರ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಡೌನ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಭಾಗ ನಿಯಂತ್ರಣವು ಕೀಲಿಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿದರೆ, ಕೆಲವು ಏಕೈಕ ಪೂರೈಸುವ ಕಂಟೇನರ್ಗಳನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಮತ್ತು ಹೋಗಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಾಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಡುಗೆ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮಗೆ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.