ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವುದು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನ ಒಂದು ಅವಲೋಕನ

ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ಕೇಳಿದ ಅಥವಾ "ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಕೆಟ್ಟವು" ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಬೇಟೆಯನ್ನು ಬಿದ್ದಿದೆ. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಜನರು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಏನೆಂದು ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟದ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾರ್ಥಕ ಎಂದು ತಿಳಿಯುತ್ತಾರೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಆಹಾರಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ . ಅವರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಗಂಭೀರವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಸಹ ತಿಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೆಚ್ಚು ತಿಳುವಳಿಕೆಯಿರುವ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಮಗೆ ಜೀವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು: ಆದರೆ ಆಹಾರ ಗುಂಪನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವುದು ಕೆಟ್ಟದು ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸಿದೆವು. ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ.

ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು

ನಮ್ಮ ದೇಹ ಜಾಗೃತ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ, ಜನರನ್ನು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದನ್ನು ಕೇಳಲು ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು "ತಮ್ಮ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು" ಅಗತ್ಯ. ಇದು ಕೇವಲ ವಿಜ್ಞಾನದ ಅತಿ ಸರಳೀಕರಣವಲ್ಲ; ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಹಿಡಿಯಲು ವಿಫಲವಾದರೆ.

• ಕೀಟೋಸಿಸ್ ಅನೇಕ ಜನರು ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ

• ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಡಯಟ್ನಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ?

ಮತ್ತು, ಹೌದು, ಬ್ರೆಡ್, ಪಾಸ್ಟಾ ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳಂತಹ ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಪಿಷ್ಟವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಮಾನವ ಜೀವಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ತ್ವರಿತವಾದ ಪುನಶ್ಚೇತನವನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ( ಮೊನೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು ) ಹೊಂದಿರುವ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಒಂದು ವಿಧವಾಗಿದ್ದು ಇವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಣುಗಳನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಡಿಸ್ಚಾರ್ರೈಡ್ಗಳನ್ನು (ಲ್ಯಾಕ್ಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸುಕ್ರೋಸ್ನಂತಹ ಡಬಲ್ ಸಕ್ಕರೆಗಳು), ಓಲಿಗೊಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಗ್ಲೈಕೊಪ್ರೊಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಲಿಪಿಡ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಣ್ಣ ಸರಪಳಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು) ಮತ್ತು ಪಾಲಿಸ್ಯಾಕರೈಡ್ಗಳು (ಪಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೋಸ್ನಂತಹ ದೀರ್ಘ ಸರಪಳಿಯ ಸಕ್ಕರೆಗಳು) ಅನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪಿಷ್ಟ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಇಂಧನಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಆಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ (ಜಿಐ) ಎಂಬ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಈ ಸ್ಪೈಕ್ಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಳೆಯುತ್ತೇವೆ.

ನಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲದು ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಮ್ಮ ಸರಳ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಮಧುಮೇಹಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಹಾಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಸೇವನೆಯು ನಮ್ಮ ಜಿಐ ಅನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗೆ ಇಳಿಸಲು, ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು, ಸಮರ್ಥನೀಯ ತೂಕದ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ಇದು ಕಾರ್ಬ್ಸ್ನ ಒಟ್ಟು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒತ್ತಿದರೆ ಕಷ್ಟ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಕಾರ್ಯತಃ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯದು?

ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಈಗ ನಾವು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಟೀ ಚಮಚಗಳಿಗೆ ತಿನ್ನುತ್ತಿರುವ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ( ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಸಕ್ಕರೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ).

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡಿತದಿಂದ ಜನರು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ನಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ದೇಹವು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಪಿಷ್ಟಗಳು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳಾಗುತ್ತವೆ. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮುನ್ಸೂಚನೆ, ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರು ಇತರ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. (ಈ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಇದು ಗಮನಸೆಳೆದಿದೆ.) ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತೂಕ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಜನರನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದ ಜನರು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸರಾಗವಾಗಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.

ನೀವು ಕಡಿಮೆ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅಥವಾ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ, ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು .

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಯೋಜನೆಗಳು

ಯಾವುದೇ "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ" ಇಲ್ಲ. ಈ ಪದವು ಅನೇಕ ಜನಪ್ರಿಯ ಆಹಾರ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅನುಸರಿಸದ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತದೆ.

ಅವುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಅಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಪಿಷ್ಟಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರಗಳೆಂದು ಕೂಡ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಓದಿದಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ನಿಂದ "ಲೋ-ಕಾರ್ಬ್" ಅನ್ನು ಅನೇಕ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಹೇಳುವ ಪ್ರಕಾರ, ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ:

1. ಕೇವಲ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ಪಿರಮಿಡ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳ (ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯ 35 ಪ್ರತಿಶತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ) ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
   
2. ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹುಡುಕಿ: ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ (ಈ ಕೆಳಗೆ ಹೆಚ್ಚು), ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಯೋಜನೆಗಳು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಪ್ರಕಾರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಲ್ಲಿ ಅಟ್ಕಿನ್ಸ್ ಡಯಟ್ , ಸೌತ್ ಬೀಚ್ ಡಯಟ್ , ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಲಿಯೊ ಡಯಟ್ ಸೇರಿವೆ .
   

• ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಟೋನ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ

• ಆಲೂಗಡ್ಡೆಗಳು ಏಕೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಅನ್ನು ನಿಜವಾದ ಸಕ್ಕರೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ

1. ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಡಯಟ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು: ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಕೆಟೋಜೆನಿಕ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಗ್ಲೂಕೋಸ್ಗಿಂತ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಕೀಟೊ-ರೂಪಾಂತರವೆಂದು ಕರೆಯುವ ರಾಜ್ಯವಾಗಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯು ತ್ರಾಣ ಮತ್ತು ಜೀವಂತಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ?

ಯೋಜನೆ-ನಿಶ್ಚಿತಗಳು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಡಯಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನಾನ್-ಸ್ಟಾರ್ಚಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಸೇರಿವೆ ; ಮಾಂಸ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು , ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ನ ಇತರ ಮೂಲಗಳು; ಕಡಿಮೆ ಸಕ್ಕರೆ ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮುಂತಾದವು); ಡೈರಿ ಆಹಾರಗಳು (ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಮೊಸರು ಮುಂತಾದವು); ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ; ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು. ಸಹ, ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ಗಮನಿಸಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್ಗಳಂತಹ ಈ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾದ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮವಾದ "ಎಕ್ಸ್" ಗಳನ್ನು ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಊಟಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು , ಕಿರಾಣಿ ಪಟ್ಟಿ "ಮಸ್ಟ್ ಹ್ಯಾವ್ಸ್" ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಎಸೆನ್ಷಿಯಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎಕ್ಸ್ಪ್ಲೋರ್ ಮಾಡಿ.

ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಮರುಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹಸಿದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗುವ ತನಕ ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕು, ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಊಟ ಮಾಡುವುದು. ಆದರೆ ನೆನಪಿಡಿ: ಆಹಾರವನ್ನು "ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ" ಎನ್ನುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಅತೀವವಾಗಿ ಅರಿಯಲು ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಚೀಸ್ ಉತ್ತಮ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಶುರುವಾಗುತ್ತಿದೆ

ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ಗೆ ಹೋಗಲು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ತಂಡವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ತಿನ್ನುವ ಯೋಜನೆ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದುದಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು "ಸೈನ್ ಇನ್ ಮಾಡಬಹುದು" ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬನ್ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಾರಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ಏರಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿರುವ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಕಾರ್ಬನ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೇಡವೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಕೆಲವು, ಸಣ್ಣ ಟ್ವೀಕ್ಗಳು ​​ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಎಷ್ಟು ಸುಧಾರಣೆ ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುವಿರಿ.

ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ, ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು, ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ, ಮತ್ತು ಆಲೂಗಡ್ಡೆಯನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವ "ಯಾವುದೇ ಬಿಳಿ ಆಹಾರ" ನಿಯಮವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಸುಲಭವಾದ ಪರಿಹಾರವು ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ( ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುವುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ).

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು "ರೋಲರ್ ಕೋಸ್ಟರ್ ಮಾಡುವಿಕೆ" ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಾವು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಅಥವಾ ಪೂರ್ವ ಮಧುಮೇಹದ ಹತ್ತಿರ ತೆಳುವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯೋಜನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಲವು ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವು ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ:

• ತೂಕ ನಷ್ಟದ ನಿಲುಗಡೆ
• ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
• ಕಾರ್ಬ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಹಿಂದಿರುಗುವುದು
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಗ್ಲುಕೋಸ್ ಅನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ
• ಕಳಪೆ ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿ
• ನಿಮ್ಮ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ಗಳು ಏರಿದೆ ಎಂದು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ರಕ್ತ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು
• ತೀವ್ರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ

ನೀವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿರುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವಿಕೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ; ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಾಲೋಚಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಅವಧಿಯು

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ತಿನ್ನುವುದು ನಿಮಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶವಾಗಬಹುದು. ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜನರು ಮಾಡುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.

ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಸ ಪ್ರದೇಶವಾಗಬಹುದು. ತಿನ್ನುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬನ್ ದಾರಿಯನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು "ಕಾರ್ಬ್ ಕ್ರ್ಯಾಶ್" ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ-ಅವರು ಭಯಭೀತರಾಗುತ್ತಾರೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ವಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆ ಕೆಲವು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಈಟರ್ಗಳನ್ನು ಆಶ್ಚರ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮ.

ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ

ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಕಸನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಹೊಂದಿಸಲಾದ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪುವ ಜನರನ್ನು ಅಥವಾ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುತ್ತುವರೆದಿರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೇರಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವನ್ನು (ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆ, ಆ ವಿಷಯಕ್ಕಾಗಿ) ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಮೂರು ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯವಾದುದು, ನಂತರ ಆಚರಣೆಗಳು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ನೆಲೆಗೊಳ್ಳಲು ಮುಂದಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಮಗೆ ತಕ್ಷಣದ ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ವೇದಿಕೆ ಅಥವಾ ಬೆಂಬಲ ಸಮೂಹವನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮತ್ತು, ಇದು ಸಾಧನೆಗಳಿಗೆ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಚರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ತಿಳುವಳಿಕೆಯುಳ್ಳ, ಕಡಿಮೆ-ಕಾರ್ಬ್ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆ ಪಡೆಯಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡಾಗ, ನೀವು ಅನೇಕ ಪ್ರತಿಫಲಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆಯುರಿ ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಹೋದಂತೆಯೇ ಅನೇಕ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಉತ್ತಮ ಗಮನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಯಾವುದೇ ಆಹಾರದ ವಿಧಾನದಂತೆ, ಜ್ಞಾನವು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಶಿಕ್ಷಣದ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಈ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಎಕ್ಸರ್ಒ ಎ, ಬರ್ನ್ಸ್ಟೈನ್ ಆರ್ಕೆ, ಎಟ್ ಆಲ್. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಮತ್ತು ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಡಯೆಟರಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧ: ಒಂದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯ. ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ (ಲೋಂಡ್). (2008) ಎಪ್ರಿಲ್ 8; 5: 9

> ಕಾರ್ನಿಯರ್ ಎಮ್ಎ, ಡೊನಾಹೂ ಡಬ್ಲ್ಯೂಟಿ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಬೊಜ್ಜು ಸಂಶೋಧನೆ ಏಪ್ರಿಲ್ 13 (4) (2005) 703-9.

> ಮ್ಯಾಕ್ಕ್ಲೈನ್ ​​ಎಡಿ, ಒಟ್ಟೆನ್ ಜೆಜೆ, ಎಟ್. ಅಲ್. ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕೆಳ-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ಮಧುಮೇಹ, ಬೊಜ್ಜು, ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬಾಲಿಸಮ್. ಜನವರಿ; 15 (1) (2013) 87-90

> ಶಾಯ್, ಐರಿಸ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೊಹೈಡ್ರೇಟ್, ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್, ಅಥವಾ ಲೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಡಯಟ್ನೊಂದಿಗಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟ." ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 359: 229-241 (ಜುಲೈ 17, 2008)

> ವೊಲೆಕ್, ಜೆಎಸ್, ಫಿನ್ನೆ, ಎಸ್ಡಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಮೆಟಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಲಿಪಿಡ್ಸ್. ಎಪ್ರಿಲ್; 44 (4) (2009) 297-309.